探讨移动步法在排球训练中的重要性

探讨移动步法在排球训练中的重要性

陈世员

宾川县全民健身中心  云南  宾川  671600

摘要：在我国，篮球、足球和排球统称三大球，这三项运动，不但深受大学生喜爱，而且还是全民喜爱的运动。目前，许多学校已经开设了排球课，专门教授学生排球运动的技术、战术等。近年来，随着我国经济、社会的快速发展，人民的生活水平不断提高，体育健身越来越受到人们的关注，所以，在体育教学中，应加强各项体育技能尤其是基本功的教学和训练。鉴于此，本文首先探讨在排球训练当中移动步法的重要性，其次论述在排球训练当中移动步法的训练要点。

关键词：移动步法；排球训练；重要性

近年来，我国城乡居民的生活水平和生活质量都得到了提高，身体健康越来越受到人们的广泛关注，各种体育健身活动在学校、小区里兴起，其中排球运动是最受人们喜爱的运动项目之一。目前，全国各地的学校都开设专门的排球课，进行排球技战术培训，以培养学生排球爱好和提升学生排球运动水平，在这个过程中，许多学生在学习排球技术的同时，也可以提高自身身体素质，提升团队意识。而在排球教学中，脚部动作是一种非常困难、非常重要的技术，因此，要充分认识到移动步法的重要性，打好脚步移动训练的基础，才能更好地掌握排球运动技术。

一、在排球训练当中移动步法的重要性

（一）运动协调能力的重要作用
    在进行排球教学时，由于习惯性地把注意力集中在手部技术上，而忽略了移动步法的练习。在运动的时候，很可能会出现四肢不协调的情况，从而影响到自己的运动水平发挥。这种不协调表现在：当排球落地时，在学生试图向前一步的时候，由于脚下力量不足和脚步动作不合理，所以很难快速的移动；此外，学生在运动中因快速或剧烈运动而不能及时停止运动，从而造成身体重心不稳等。在进行排球移动步法训练时，要注重对排球技术的全面、精确掌握。
（二）是各种技术运用的基本要素
    体育运动注重基本功的掌握，排球同样如此，腰部、视角、手法等都是最基本的动作，而在运动中，各个部位的技术要想得到最大程度的发挥，就必须以移动步法为基础。根据有关资料，在排球运动中，要想达到好的接球效果，必须要熟练掌握步法技术、合理运用脚步动作，所以在排球中，步法的作用是不容忽视的。
    在排球运动中，脚部动作的形态多种多样，预备姿势、起动姿势、制动姿势等都是基础动作，并且往往具备低重心、短距离的特征。在原地起动后，运动员必须通过步伐的移动来完成动作。一系列的排球动作，如扣球、拦网、接发球和后排防守，都是以步法为基础进行的[1]。

(三)对排球运动员运动损伤的预防
    适当的运动可以促进身体的健康，但如果运动过量或不当，就会引起运动损伤，从而对身体造成不利的影响。通过对运动步法的研究，我们发现：“在排球运动中，掌握规范的技术动作是降低运动损伤的关键。”可以通过调整自己的身体姿势，让自己运用更合理的技术动作，取得更好的运动效果，同时也可以防止在运动中造成不必要的伤害。除此之外还可以提升运动员的团队意识。

二、排球运动的步法练习要领

（一）移动步法要领

1、并步，并步主要应用于短距离移动，如传球，垫球，拦网等，并常与跨步或其它的倒地击球技术相结合。其动作要领是双足左右开立，与肩同宽，两膝微曲，重心放在双足中间略向前，上身略微前倾，双臂自然地放在腹前。向右并步的时候，右腿朝球的方向迈出一步，左腿快速的蹬地向右移动，然后还原成预备姿势。

2、滑步，滑步主要用于去完成传球、垫球、拦网等。其动作要领主要是双腿左右开立，稍大于肩宽。往左滑动的时候，左脚先往左边走一步，然后右脚快速跟上，如此连续做。也可以理解为连续的并步。

3、交叉步，当来球距身体2-3米左右时,可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时,上体稍向右转, 左脚从右脚前面向右迈出一步,右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边,同时身体向来球方向转动,做好击球前的准备姿势。交叉步主要用于去完成防守、一传、拦网等。

4、跨步，其主要是在来球较低，速度快，距离身体约1米左右的时候使用。跨步可单独或与最后一步交叉步以及跑步的最后一步相结合，动作要领是首先向移动方向跨出一大步,同时屈膝,上体前倾,身体重心移至跨出腿上，双手做接球的准备。跨步可向前、向侧或向侧前方[2]。

5、跑步，跑动通常与交叉步、跨步等相结合。动作要领是在奔跑过程中--脚踏地，另一只脚快速向前，两只脚交替，双臂同时摆动，不要提前做出击球动作准备，这样才不会影响到速度。跑动时，要一边奔跑一边观察球。

6、综合步，主要是身体距离球较远的情况下，不便于进行击球的时常用综合步。例如，跑步之后接侧滑步，或滑步之后接交叉步、跨步来完成拦网或救起距离较远的球。其动作是将两种或两种以上步法结合起来叫做“综合步法”。比如，在跑动之后是横向滑行，在滑步之后是交叉步，或者是跨步。

（二）准备姿势练习

   排球运动中，调整自己的身体姿态，让自己处于一个平稳的状态，随时准备移动或击球，这是一项很重要的技术动作。初学时，首先要使学员学会预备姿势，这是为了给学员的步伐移动奠定坚实的基础，也是为了保证他们的动作质量。在预备阶段，微蹲、半蹲、低蹲是三个主要的动作，比如半蹲的时候，双腿，一左一右地分开，双脚一前一后，足尖要向里收，屈膝直到半蹲，然后抬起脚后跟，胳膊自然的弯曲。眼睛盯着球的位置，两只脚保持轻微的移动。

    在准备姿势教学中，首先要做的是现场模拟，然后是小组的训练，之后是相互比较的准备动作，然后相互改正，等准备动作稍微熟练了一些，就可以开始观察和倾听口哨，在看到老师手势或听到口哨的声音时，完成相应的动作，然后再次进入预备的状态。如此反复练习，在练习的过程中，要经常纠正学员的错误，不断地改善预备姿势的质量。

（三）对脚步移动进行细化

在保持预备姿态的同时，融合移动步法的技术，在运动中能够正确的判断出球的速度、落点等，并能及时做出快速的蹬地、急停等动作。在训练中要按次序进行。例如在做与排球相结合的训练时，两人一组，一人把球向前、后、左、右抛出，另一人移动后用双手把球接住；两人一组，一人用两个球交替向各个方向抛出，另一人移动后交替将球接住抛回；单人在场地内连续接各种球，要求抛球人抛出高低远近不同的球；移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行；三对三比赛。在进攻线后用各种方法接球，只许一次过网，不许球落地；练习时，身体重心不可上下浮动，否则会影响运动的速度。

（四）素质练习的加强

   排球运动的技术特点决定了运动员完成动作的时间极为短促，比赛中，⼤部分时间是⼀种⽆球的移动，加之场地相对较⼩，所以排球运动员的“移动能⼒需要的是短距离启动、制动和转换⽅向的速度，⽽不是长距离的位移速度。移动速度除了移动动作的协调性之外，还要克服较⼤的⾝体惯性(静⽌状态到迅速移动)和运动冲量，这需要腿踝有强⼤的⼒量，故增加肌⾁⼒量和提⾼肌⾁速率要并进，其主要⽬的是改善运动员肌⾁的质量和功能。移动动作是两腿轮流交替⽀撑完成的。发展移动动作的最⼤⼒量、速度⼒量的⽅法与发展跳跃动作的最⼤⼒量和速度⼒量的⽅法基本相同，所不同的是完成⼒量练习动作的要求不同，如移动练习距离要短、重⼼要低，这样重⼼转移快，移动的速度及步频就快。并多采⽤徒⼿或轻负荷、短时间、疏密度和在不疲劳状态下进⾏练习。在软地或沙地上做各种⼩碎步移动：原地⼩碎步计时跑、⼩碎步的前后左右移动3米、看教练⼿势做综合移动步法练习、穿砂⾐做突然起动、突变转动、迅速制动的练习等。

结语：

综上所述，在排球运动中，步法的作用非常大，不仅关系到运动员的整体协调性，也关系到各种技术的运用。步法的移动是决定输赢的关键因素，特别是在排球运动兴起后，人们的身体素质不断提高，随着排球运动的竞争日益激烈，攻防转换的频率也是越来越高，因此在平时训练中，要注意训练选手的步法动作意识，做好预备动作训练，注意步法的精炼，加强下肢肌肉的锻炼，从而有效地改善步法的动作质量。

参考文献：

[1] 张正扩. 移动步法在排球训练中的重要性[J]. 灌篮,2021(25):19-20.

[2] 景午珂. 新课标背景下开封市区高中排球课技战术教学研究[D]. 河南:河南大学,2018.