孕妇盆底肌护理有多重要?

孕妇盆底肌护理有多重要?

李燕

四川省内江市东兴区中医医院  641000

孕妇在产后会存在多方面的问题，很多疾病都会在女性产后出现，使产妇出现多种不适症状，例如腰酸背痛、漏尿、松弛、体型变化等，对女性身心健康均会产生较大影响。而产妇产后出现的多种不适感及症状都与盆底肌有很大的关系。但是大部分产妇在产后将重点放在塑性与减肥上，并没有考虑到盆底肌的护理，从而使产妇产后的生活质量下降，因此孕妇应当意识到盆底肌护理的重要性，接下来本文就为您讲解孕妇盆底肌护理相关知识！

什么是盆底肌？

盆底肌指的是盆底肌肉，表示封闭骨盆底的肌肉群，其主要组成包括肌肉、韧带、神经以及结缔组织等，该处的肌肉群像是一张“吊网”，支撑着女性人体较多的组织及器官，其中包括尿道、膀胱、子宫、阴道、直肠等脏器都会被盆底肌牢牢托住，从而保持各脏器维持在正确的位置上，并使其功能良好发挥。而一旦盆底肌的这张网出现问题，如弹性变差、张力不足则会影响相应脏器器官的准确位置维持，并是相关器官产生功能障碍，从而使产妇出现一系列不良症状，如大小便失禁、小腹疼痛及盆底脏器脱垂等问题。但是在女性怀孕过程中会对盆底肌产生较大的损伤，使得盆底肌呈现松弛状态，而盆底肌一旦损伤或者松弛，会使一些脏器器官向下垂，从而影响脏器功能。

孕妇盆底肌松弛原因是什么？

孕妇在怀孕过程中孕期时间较长，从外形上来看，孕妇的身体维度、体重、腹腔体积等均出现较大的变化，除此之外，孕妇的激素水平也会产生较大波动，盆底肌承载着较多的组织器官，在孕妇怀孕后，子宫不断增大，使盆底肌承受的压力越来越大，长时间维持较强的受压状态则会造成盆底肌松弛和损伤。而孕妇在生产后受损的盆底肌不能在短时间内恢复，从而导致盆底肌出现严重松弛状态。

盆底肌松弛会对孕妇产生什么影响？

（1）尿失禁

孕妇产后若出现盆底肌松弛，则会导致孕妇出现压力性尿失禁症状。例如人们在打喷嚏、大笑或跑步、跳绳等运动过程中，会是腹压瞬间升高，而骨盆底肌肉衰退，不能对其产生相应的对抗压力的动作，则会使产妇出现尿失禁的情况。在产妇产后发生尿失禁的概率较高，约为15%-40%之间，对于盆底肌测量的正常值在3-5级之间，而大部分产妇产后测得的盆底肌值仅为0-2级，可以表现出产妇产后的盆底肌受损情况较为严重。因此产妇产后应当重视盆底肌的修复护理，恢复盆底肌肌力，减少一些不良症状的发生，提升自身身体健康水平。

（2）盆腔器官脱垂

盆腔器官脱垂也是盆底肌松弛后主要表现，其中最明显的器官脱垂为子宫脱垂，子宫是女性身体中重要器官，并且子宫具有神奇的现象，在女性未怀孕时，子宫的体积如鸡蛋般大小，而在怀孕后，子宫逐渐膨胀，到最终分娩前其容积可扩大200倍。在女性怀孕与分娩期间，孕妇的体内支撑子宫的各种韧带组织户出现过度的伸展，并且会受到撕裂产生损伤，因此通常情况下，孕妇在孕期36周左右时，子宫脱落的发生率达到了52.2%，而阴道前壁脱垂为37%。对女性身体健康带来较大影响。

（3）腰痛

在产妇产后常会出现腰痛的现象，分析其原因主要在于孕妇分娩后子宫与盆腔组织的状态未能有效恢复至怀孕前的原始阶段状态，并且在此过程中，用于连接骨盆的韧带、盆底肌仍然处于较为松垮无力的阶段，在此时，恶露若没有正常顺畅排出体外，则会导致血液在产妇盆腔淤积，从而使产妇产后出现严重的腰痛感。

盆底肌如何修复与护理？

根据女性盆底结构特点来看，极易受到损伤，为了避免产妇产后出现严重的盆底肌受损情况，需要做好有效的预防措施，并且针对已经造成损伤的产妇来说，应当采取有效的方式进行修复与改善。对于盆底肌的修复需要注重合理的时间，掌握盆底肌恢复黄金时间，通常情况下，在产妇产后半年为盆底恢复的黄金时期，在此时进行有效的训练与护理则会产生良好的修复效果，而产妇在产后一年后再进行恢复和训练，取得的效果则不尽如人意，并且恢复时间较长。对于盆底肌修复的训练方式来说多种多样，其中包括盆底肌锻炼、生物反馈疗法、电刺激疗法等。这会大大减少产妇盆腔器官脱落等不良显现的发生，并能有效减少产妇的盆底功能性障碍疾病的发生，通过有效的方式将盆底肌肉与神经进行刺激与唤醒，并帮助产妇阴道更好的恢复，达到原有的紧缩状态，改善产妇产后的生活质量与身体健康。

与男性对比，女性的盆底肌多承受了子宫带来的压力，所以对于女性来说盆底肌的训练是一项长期且终生的锻炼。在女性备孕期间则可进行盆底肌的加强训练，提升盆底肌力量，并有效预防孕期盆底肌受损情况的发生，从而减轻其松弛程度。在孕妇孕期也要注重盆底肌的训练，此时的训练目的在于更顺利的分娩，由于在生产过程中，需要依靠盆底肌产生力量，因此加强孕期盆底肌训练有助于产妇分娩顺利，并能对孕期间出现的咳嗽漏尿等情况良好的预防。另外，在产后的盆底肌训练更为重要，此时的盆底肌训练则是为了预防子宫等脏器器官下垂，并使其位置发生改变，同时还能良好地预防和改善尿失禁、漏尿等现象的发生。

盆底肌训练方法有哪些？

（1）凯格尔运动

凯格尔运动是改善盆底肌的有效方式，与提肛运动较为相似，但是凯格尔运动与提肛训练锻炼的肌肉位置不同，其中提肛运动是对肛门附近的肌肉群进行收缩训练，而凯格尔运动则是控制小便急停肌肉的收缩，在小便急停控制的肌肉就是凯格尔运动中训练的肌肉对象。在实际训练过程中，提肛运动会带动着凯格尔运动，因此在训练中可以将这两项运动联合进行。产妇若想将盆底肌恢复至良好的状态，需要坚持自主凯格尔锻炼，在完成有效的盆底修复措施中注重凯格尔锻炼则会取得良好的效果。

（2）产后瑜伽

产后瑜伽运动对盆底肌恢复有重要帮助，产妇需要掌握有效的瑜伽训练方法进行针对性的训练，并保证训练姿势准确到位。瑜伽运动是一项全面的训练，不仅对改善产妇盆底肌状态有良好的作用，在改善产妇产后体态及身心健康等方面均有积极意义。

日常生活注意事项有哪些？

产妇在盆底肌护理过程中除了要采取有效的修复方式及科学的训练外，还需要保持良好的生活习惯，并注意日常护理。结合产妇不同的情况，其盆底状态也有所差异，因此对于不同的产妇来说，需要产后修复的时间也不同。产妇需要加强注重日常生活习惯，避免长时间提举过重的物品，并食用易消化的食物，防止便秘。另外，要避免长时间久蹲久站，避免憋尿。