15分钟消除恐艾心理

15分钟消除恐艾心理

向春芳

岳池县疾病预防控制中心  四川广安   638300

恐艾症顾名思义也就是艾滋病恐惧症，艾滋病恐惧症是一种特定的、与艾滋病有关的神经症，表现为对艾滋病的强烈恐惧，并伴随焦虑、抑郁、强迫、疑病等多种心理和行为的异常。随着艾滋病的传播以及艾滋病知识的普及，近年来恐艾症的患者有日益增多的趋势。他们虽然不是艾滋病患者，但在艾滋病阴影的笼罩下，每天生活在极度的惶恐不安之中，为求得安全反复做艾滋病检验、反复求医，做大量的强迫行为，寻求心理上的安全和踏实感。工作、学习、生活以及社交都受到严重的影响，甚至过着一种连艾滋病病人都不如的生活。在这里我将向大家介绍恐艾症的来龙去脉，重点向大家讲授15分钟消除恐艾的心理办法，以期对恐艾症的患者带来有益的帮助。

一、什么是恐艾症？

恐艾症是艾滋病恐惧症的缩写,是指由于对艾滋病的强烈害怕,而伴有不安、压抑、强迫、疑病等各种心理症状与行为反常的心理障碍,属于恐惧症的一种表现形式。病人往往强迫性地怀疑自身已染上艾滋病病毒,并极度恐惧传染艾滋病并具有洁癖或强迫症状。

对艾滋病恐惧症心理治疗是必要的,但由于很多病人在早期并没有想到进行过心理治疗,所以不少人觉得自己并没有心理疾病,自己的担心也是很正常的,特别是对一些有过高危行为的人。只有在多次治疗过后,仍然无法解除自己的焦虑与苦闷之后才会想到求助于心理医生。

二、为什么会出现“恐艾症”？

一些求询者在发生高危行为后,因为没有性病艾滋病的基本常识或者一知半解,再加上一些网络宣传材料的误导,发现了艾滋病的一些表现与自身的"病症"十分相似时,便质疑自身感染了艾滋病。他们对于血液检验的阴性结论会有很多疑惑,一般的说法都很难让他们完全信服,甚至还可能让他们产生不信任感。在巨大的精神压力下，他们忧心忡忡，经常奔波于各大医院及各家检测门诊反复检查，严重影响了自己的正常生活。

三、恐艾心理严重如何自救

对艾滋病的恐惧，即对患上艾滋病的恐惧，如果症状不是很严重，可以通过提高认识、做好防范、积极转移注意力、自我放松训练、寻求家人帮助等方式来调整自己，从而解决这个问题。

1.提高认识，保护自己

由于艾滋病很难治愈，这会导致大家对死亡产生恐惧，这是一种比较普遍的恐艾现象。如果这种恐惧太过于严重，就要积极调整，例如可以了解一些艾滋病的传播途径，以降低接触风险。例如不从事高危性行为、同房时正确使用安全套等。提高对艾滋病的认识是缓解恐惧、消除歧视、减少对艾滋病恐惧的有效途径。

2.转移注意力

一旦有极度的恐艾心理，建议主动转移注意力，不要过分关注。千万不要反复上网查资料，反复使用检测工具检查。因为这些行为反过来会加强自己对艾滋病的担忧和恐惧，导致症状逐渐加重，所以在日常生活中要注意放松身心，转移注意力，做做其他的事情来转移对艾滋病的恐惧。例如跑步、骑行等有氧运动，还可以做一些放松训练，比如呼吸放松训练、想象放松训练等，以缓解身心疲惫，对缓解对艾滋病的恐惧有一定的效果。

3.放松身心

不要过度劳累自己，面对压力时要学会劳逸结合，提高体质。同时，也需要适当地锻炼。每周可以做2次以上的有氧运动，如跑步、骑自行车等，以缓解身心疲惫，对缓解对艾滋病的恐惧有一定的效果。

四、谈艾色变，教你三个方法在15分钟内消除恐艾心理

往往对于发生了高危性行为的人而言，是最容易陷入恐艾状态的，哪怕没有发生实质性高危行为，可能只是身体出现了某些异常症状，就倾向于把这些异常症状认定为艾滋病症状。然而多数人对艾滋病是存在一定偏见的，自己内心有忐忑不安，后悔不已，内疚又会加剧对艾滋病的恐惧，并且还会因为害怕隐私被泄露而不敢去医院和疾控中心进行检测。时间越拖越久，就越容易胡思乱想，恐惧感也就越陷越深，长期沉浸在恐惧的心理中，难以自拔，但最终只有真正检测才能彻底打消心底疑虑。下面教大家三种技巧来缓解恐艾心理：

方法一、不要过度带入

当自身最近有不当的性行为，过后会非常担心，会在网上搜索一些关于艾滋病的信息，会出现发烧，头晕、淋巴结肿大等等艾滋病的症状，但实际上，HIV感染不会立即出现一些症状，因此不必自己过分纠结于这些东西，或者担心其他问题。

方法二、信任测试结果

即便是最近有不当的性行为，也不要让自己处于极度恐慌的状态，选择直接去做艾滋的测试，一般在4周内测试表现为阴性，但过了三个月之后,再进行的检查如果还是阴性,则就应该排除患上了艾滋病的机会可能性了。检测结果是唯一的真理，不要太过恐慌。

方法三、艾滋病传播条件苛刻

艾滋病的传染途径最主要的有三种，即两性传播、血液传播、母婴传播，但往往会有很多人会担心两性传播，性病有很多，没那么巧就是艾滋，害怕就去医院检测，或者不好意思，也可以自检。

总之积极应对严重恐惧艾滋病问题，综合运用各种自我调节方法，及时有效解决这一问题，减少对社会功能的损害。此外，必要时应及时咨询精神科医生，进一步解决对艾滋病恐惧的心理问题，正视艾滋病，减轻恐艾心理。