中职学生情绪管理的有效措施

摘要：中职学生在学习成长过程中，会遇到各种情况，并随之出现比较复杂的心理活动，直接影响着他们的心理健康水平。当前，中职学生能通过上网等渠道快速了解更多的信息，同时在日常生活中也会遇到各种问题，他们的心理情绪会受到一定程度的影响。中职学生比较容易出现焦虑、自卑等不良情绪，需要进行必要的情绪管理才能确保处在较为稳定的情绪状态，关系到他们身心健康发展。本文分析了中职学生容易出现的不良情绪及影响因素，并探讨了实施情绪管理的有效措施，以期提供参考。

关键词：中职学生；情绪；管理；措施

中职学生正处在重要的青春发育期，他们的情绪会环境变化等因素有较大波动，很容易在冲动之下做出错事。对此，教师要通过沟通了解学生们的所思所想、情绪状态等，并引导学生切实加强自身情绪管理，帮助学生疏导负面情绪，使学生能尽可能保障自身情绪稳定，促使学生逐步增强情绪控制能力。

一、中职学生比较容易出现的负面情绪

通过调查分析发现，有很多中职学生会因心理敏感、承受力不强、自制力较差等原因，遇到学习及生活中的问题无法解决，很容易出现较大的情绪波动。中职学生容易出现以下负面情绪：第一，自卑情绪。有部分中职学生会因学习成绩差、反应慢等出现强烈的自卑感。也有一些学生在经过一段时间努力后不能提升学习成绩而自暴自弃，在遇到学习问题时只想着逃避，在处理其他事情时也缺少自信心，由于对自身能力会严重低估，在其他方面的表现不佳，致使他们陷入恶性循环中。第二，冲动情绪。中职学生遇到事情时很容易冲动，处理问题比较盲目且不计后果。有部分中职学生会因讲义气帮朋友打架，在和同学发生口角时也会有冲动行为，导致事情严重恶化，甚至会发展成严重的校园暴力，造成了不可控的不良后果。第三，过度焦虑情绪。有部分中职学生很容易陷入过度焦虑情绪中，容易受到网上拜金言论、虚无主义言论、就业压力等影响，在看待问题较为片面，因思想不成熟与考虑不全面等选择人云亦云。同时，也有部分学生不清楚对自身定位，不满意选择的专业、当前生活状态等，对自己的未来感到非常茫然。有一些中职学生认为中职学历的社会认可度太低，在毕业后难以找到好的工作，导致自身的焦虑情绪明显加重。第四，厌学情绪。有很多中职学生对待学习活动比较消极，在课堂学习时间睡觉、打游戏等，存在着比较明显的厌学情绪。也有一些中职学生在专业学习时找不到高效方法，实际专业学习效果远低于他的预期，会因此出现强烈的厌学情绪。

二、分析中职学生情绪的主要影响因素

中职学生在校园生活中，会有很多影响因素导致他们出现情绪失控的情况，甚至会长时间陷入自卑、过度焦虑等负面情绪中。中职学生情绪的主要影响因素有以下几点：首先，中职学生的性别及年龄也会成为影响他们情绪的因素。在研究分析低年级中职学生的情绪管理情况可知，多数男生在情绪管理方面的能力比较高，而很多中职女生情绪管理能力较差。而低年级中职学生的年纪上升，他们的情绪管理能力会逐渐变强，直到快要毕业时男生和女生的情绪管理能力相差较小。从整体上看，中职学生的情绪管理能力会因年纪增大呈现上升趋势的。其次，情绪表达能力的强弱会直接也会对学生的学习与生活带来极大影响。有部分中职学生在产生焦虑、自卑等负面情绪时不知道如何排解，不主动向教师或者同学寻求情绪上的安慰，长时间负面情绪的累积加重了他们的心理负担。也有一些中职学生选择了错误的方式排解焦虑等负面情绪，如在面对学习方面的压力时选择沉浸在游戏世界中，不利于他们在专业学习过程中继续探索。

三、探讨中职学生情绪管理的有效措施

（一）科学实施情绪教育，引导学生正视情绪变化

中职学校通常在学生心理辅导方面的课时安排较少，但教师需要向学生讲授很多发展性心理教育的相关内容。这就要求中职心理教师科学实施情绪教育，根据课时安排巧妙设计课堂教学步骤，运用通俗有趣的语言讲解出现消极与积极情绪的原因、具体表现及影响等，并针对学生的情绪管理问题提出针对性建议。首先，教师要引导学生更加充分地认识情绪与事实的区别，强调情绪是指在面对事情时所表现出的态度，通常会有高兴、焦虑等情绪，引导学生学会区别事实与情绪不同。如，在一次考试中失常发挥得到了较差的成绩是事实，学生因此表现出沮丧或淡定的态度是情绪。其次，教师要引导学生正确认识自身情绪变化，当某件事情发生后，学生应弄清应自己当下的情绪状态，指导学生针对性调节自身情绪，从而在比较稳定的情绪状态下处理事情。同时，教师要指导学生理性思考问题，若发生某件事情时人们会考虑角度不同而产生不同想法，要引导学生依据理性想法解决问题。教师要讲解非理性想法并不符合情理的，引导学生根据客观情况有逻辑地进行思考分析，尽可能做到更全面的考虑，从而避免因负面情绪造成的错误判断。最后，教师针对不同情绪变化科学普及相应的情绪教育，引导学生借助内外力量实现情绪调节，让学生探讨分析影响自身情绪变化的多重原因，再指导学生实施科学有效的情绪管理。

（二）传授合理有效的情绪管理方法，增强学生的情绪管理能力

中职教师要引导学生采用合理有效的情绪管理方法，及时消除负面情绪对自己与他人造成的不良影响，从而实现情绪管理效果的提高。第一，情绪的合理宣泄。中职学生因专业学习压力、交友问题等出现情绪变化是很正常的，教师要引导学生学会合理宣泄自身的焦虑等消极情绪。有部分中职学生会随意表现自身的焦虑等负面情绪，在同学或老师安慰时会恶语相向，是因为没有掌握情绪宣泄方法，会使自身负面情绪感染他人，对学生的人际交往造成不利影响。中职教师可鼓励学生尝试通过长跑、呐喊等方法宣泄自身情绪，在学生出现过度焦虑等不良情绪变化时要及时疏导，让学生不要过度压抑自身的负面情绪。学生个体情绪的累积过程就像在弹簧施加压力，在达到学生的心理承受极限时会爆发出来，很容易造成比较恶劣后果，甚至对会学生个体身心健康造成消极影响。中职学生运用合理方法释放焦虑、冲动等负面情绪，同时也要选择适合的场合进行情绪宣泄，能使自身心理压力有效降低。第二，情绪的有效控制。中职教师要引导学生正确认识情绪控制的重要价值，如确保自身对事件做出更加客观的判断等，指导学生学会控制自身的情绪，让学生在较短时间内平复自己的情绪。中职学生要先发现自身存在过度焦虑等不良情绪，分析过度焦虑出现的主要原因，如因遇事拖延造成的等，再选择相应的处理方法控制自身负面情绪。对此，中职教师要引导学生分析自身情绪变化的具体实际情况，让学生更加理性控制情绪波动，最大限度降低不良情绪造成的负面影响。第三，情绪的科学转移。中职教师在发现某位学生有比较严重的负面情绪后，可让学生培养画画、打篮球等兴趣进行情绪转移，引导学生通过环境改变缓解自身心理压力，从而尽可能减少消极情绪造成的影响。若发现某位中职学生即使运用了正确方法也很难控制自身情绪，教师可让学生通过看喜剧电影、散步等进行转移情绪，让学生学会放松心情，积极争取获得比较理想的情绪疏导效果。

（三）注重培养学生健全的人格，减少学生对情绪的认知偏差

中职学生保持良好的情绪状态是形成健全人格的重要前提之一，教师要重视对学生健全人格的培养，引导学生在情绪管理中养成较好的行为习惯。对此，中职教师在开展专业化教学过程中，既要重视对学生的专业知识技能进行充分锻炼，还要注重辅助学生养成良好行为习惯及高尚道德品质。中职教师应向学生详细讲解科学有效的心理健康知识，引导学生对自身情绪变化进行自我调节，让学生有效控制自身焦虑负面情绪造成的不良影响，注重塑造学生的健全人格，促使学生形成正确的价值观念。中职教师要引导学生养成积极乐观的生活态度，在遇到较大的事情时，要能在心理上做到放得下，同时让学生不要因外界评判等耿耿于怀或者止步不前。教师要教育学生学会宽容待人待物，尽可能保持较好的情绪状态。此外，教师应指导学生正确认识与评价自我，明确自身价值追求、目标设定等，引导学生科学制定个人发展计划，也要让学生分析自身沟通交流能力、人际关系处理情况等，从而使学生借助内外部力量实现自身情绪管理。这也能使学生有效减少对自己的认知偏差，不会过度看轻或者看重自己，帮助学生在专业学习、人际交往等方面减少情绪问题。

（四）设置阳光情绪心理咨询室，帮助学生进行情绪疏导

中职学校要重视引导学生进行情绪管理，可设置阳光情绪心理咨询室，并在校园网上设置情绪心理咨询模块，向学生提供更多渠道进行心理疏导。对此，中职学校应分析每个年级学生可能出现的情绪问题、影响因素等，向学生提供针对有效的情绪心理咨询服务，让学生定期接受专业心理咨询服务，发现学生受到消极情绪的困扰时，及时帮助学生进行情绪疏导，引导学生逐步增强对情绪的认知。同时，中职教师在开展情绪心理咨询服务过程中，发现有学生在情绪调节方面存在困难时，要采用理性行为疗法引导学生进行认知重建，引导学生基于正确认知分析所面临的情绪问题，纠正学生对情绪管理的错误看法，帮助学生控制和疏导负面情绪。中职教师要引导学生学会对负面情绪的影响进行理性分析，可引入多种比较常见的生活场景，让学生分析其中影响情绪变化的具体事件，并指导学生采取适合的方法进行情绪控制，能使学生逐步提升情绪管理能力。

四、总结

综上，在校园生活中，中职学生会因学习压力、交友问题等，产生焦虑、冲动等消极情绪，若不能及时进行情绪管理会造成负面影响。对此，中职教师要科学实施情绪教育，引导学生正视情绪变化，向学生传授合理有效的情绪管理方法，还要注重培养他们健全人格，促使学生增强情绪管理能力。同时，中职学校可设置阳光情绪心理咨询室，及时帮助学生进行情绪疏导，确保学生保持良好的情绪状态。

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