短道速滑有氧耐力训练方法运用研究

短道速滑有氧耐力训练方法运用研究

张利增

黑龙江省七台河市体育局  黑龙江  七台河  154600

摘要：随着北京冬奥会在我国的成功举办，冬季奥运会项目也受到了越来越广泛的关注。短道速滑不仅是冬季奥运会中的重要比赛项目，而且也是我国在冬奥会上的主要优势项目。为提高短道速滑项目的运动成绩，需要开展科学的训练。短道速滑项目对运动员的有氧耐力能力有很高的要求，因此在日常训练中必须高度重视有氧耐力训练，并要结合运动员的实际情况，制定科学的训练计划，并通过多种训练方法的合理安排确保训练效果能够达到预期要求。

关键词：短道速滑；有氧耐力；训练方法

有氧耐力训练是短道速滑项目日常训练的主要科目之一，其训练质量和效果对于改善短道速滑运动员的身体素质，提高运动员的竞技比赛能力具有重要的作用。在有氧耐力训练中，教练员应以科学训练思想为指导，充分了解不同运动员的具体身体条件和耐受能力，为运动员制定个性化的有氧训练方案，避免在训练中片面追求大运动量、高强度。同时，教练员应加强对先进训练方法的学习，并要根据运动队的实际情况综合运用多种训练方法，以缓解运动员对枯燥单一训练方式所产生的厌倦情绪，以更好的激发运动员的训练热情，从而实现提高训练效果，延长短道速滑运动员的运动寿命，推动我国短道速滑项目的健康发展，使运动员能够在冬奥会等国际赛场上创造更好的成绩。

一、概述短道速滑有氧耐力训练

有氧耐力能力是短道速滑项目对运动员的基本要求。这主要是由于运动员在短道速滑这种高强度比赛过程中，身体内会产生大量的乳酸，不仅会导致运动员身体内部环境的稳定性下降，而且还会使运动员的骨骼以及鸡肉产生较强的疲劳感和不适感，进而影响运动员的比赛成绩[1]。因此，在短道速滑项目的日常训练过程中需要通过各种训练方法的科学运用来提高运动员的有氧耐力，有氧耐力训练是短道速滑训练的核心内容。

二、科学开展短道速滑项目有氧耐力训练的有效方法分析

（一）根据运动员的实际情况制定科学的有氧训练计划

在有氧耐力训练中，教练员应准确把握短道速滑项目特点以及对运动员各项身体素质的要求，根据不同运动员的个体情况制定差异化、个性化的有氧耐力训练计划，合理确定训练量、训练强度以及训练内容，以适应运动员在训练任务的完成能力、新技战术的接收能力和身体心理的恢复能力等方面的不同情况，确保训练负荷科学合理[2]。同时，在有氧耐力训练中，还应因人而异的制定恢复训练计划。恢复训练对于保证有氧耐力训练质量以及运动员的身体健康均具有重要的作用，教练员应在有氧耐力训练和恢复训练之间把握好平衡点，既要促进运动员训练效果和竞赛成绩的提高，也要尽可能的延长运动员的运动寿命。

（二）将有氧训练与其他训练方法有机结合

1、将有氧耐力训练与无氧训练法有机结合

在有氧耐力训练的过程中，教练员还跨越根据短道速滑项目的特点，将无氧训练与有氧耐力训练有机结合，以帮助运动员全面提高身体素质，并更好的恢复身体机能。在有氧耐力训练实践中，教练员可以结合运动队的训练条件以及运动员的实际情况合理融入折返跑等无氧训练方法，这种训练方式由于要求运动员在正常跑步过程中穿插制动以及转身等动作，因此能够在一定程度上帮助运动员恢复体力，并实现对身体机能的间歇性调节。同时，教练员还可以在有氧耐力训练中结合不同训练强度以及不同运动方式的无氧训练方法，从而更好的保证训练质量、提高训练效果。

2、将有氧耐力训练与间歇训练法有机结合

在有氧耐力训练的过程中，教练员应根据短道速滑项目特点，科学采用间歇训练等方法，合理控制运动员训练和休息的时间，并要加强对运动员心率等身体指标的监测。通常在经过1min的有氧耐力训练后，如运动员的心理达到了140-150次/min左右时，则应让运动员适当休息，使其心率恢复到120次/min-140次/min水平，之后再开展下一组训练任务，通过间歇性的训练与休息的循环来全面提高运动员的有氧和无氧能力[3]。同时，在间歇训练过程中，教练员应在休息时间加强与运动员之间的交流沟通，及时了解运动员状态，并对运动员在训练中存在的问题给予有针对性的指导。而运动员也可以利用休息时间与教练和队员进行交流沟通，以获得指导和有益建议，从而提高训练质量和比赛成绩。

3、将有氧耐力训练与专项训练有机结合

由于短道速滑是一项对运动员综合素质有较高要求的比赛项目，因此在有氧耐力训练的过程中应有机融合其他的专项训练。例如可以将滑跑、滑行以及战术训练等专项训练内容与有氧耐力训练相结合，并可以根据有氧耐力训练要求结合专项肌群力量训练等内容，这样可以更好的提高训练效果和质量，使运动员具备更强的竞技能力。

4、将有氧耐力训练与速度游戏训练法有机结合

在短道速滑项目的日常有氧耐力训练过程中，教练员还可以适当结合速度游戏等训练方法，以增加训练的变化性和灵活性，减缓运动员在训练中等心理疲劳感，从而达到提高训练效果的目的。在训练实践中，教练员可以根据实际情况采用连续跑或者断续跑等速度游戏训练方法，且应选择安静优美、空气质量好的室外环境下开展相关训练。同时，在采用断续跑的训练模式时，教练员应将训练路线控制在5000m-6000m左右，且训练时间通常应控制在30min左右，以保证训练效果

[4]。而在采用间歇跑训练模式时，则应根据有氧耐力训练目标以及运动员的实际情况合理设置训练时间和距离。

5、将有氧耐力训练与超量比赛训练法有机结合

在短道速滑项目的有氧耐力中，教练员也可以借鉴国外的一些训练方式，采用超量比赛等方法使运动员在增强有氧耐力能力的同时，提高战术素养。在训练实践中，教练员应合理安排开展比赛的次数，科学控制比赛延长时间和超量强度，既要保证完成有氧耐力训练目标，也要注意保护运动员的身心健康。在超量比赛的过程中，教练员应积极应用先进的技术手段，动态监测运动员的各项生理指标，并注意观察运动员的状态，以便及时调整超量比赛量，从而提高训练质量和效果。

6、将有氧耐力训练与高原训练法有机结合

在短道速滑的有氧耐力训练中，可以充分利用高原环境下人体的自然生理反应来提高训练效果。当具备条件时，运动队可以组织运动员前往高原环境开展训练。如受客观条件限制无法开展高原实训时，也可以通过模仿高原环境的方法来进行有氧耐力训练。教练员应加强对高原低氧条件下人体反应的研究，以便科学制定有氧耐力训练计划以及训练目标，并要在高原模拟训练过程中加强对运动员心率变化的监测，以达到高原训练的目的，增强运动员在低氧条件下的适应能力和新陈代谢能力，从而使运动员的身体机能能够更好的适应激烈的短道速滑比赛要求。

三、总结

为更好的增强短道速滑运动员的身体素质、进一步提高短道速滑项目的运动成绩，教练员采用科学的有氧训练方法科学开展日常训练工作。教练员应加强对相关理论知识的学习，准确把握短道速滑项目特点，并针对运动员不同的个体情况制定有针对性的训练计划。同时，在有氧训练过程中应与无氧训练、专项训练等其他训练方法有机结合，以全面提高运动员的综合能力。此外，在有氧耐力训练过程中，教练员应注意观察运动员的生理以及心理状态，及时调整训练方法和训练强度，为运动员取得更好的成绩奠定良好的基础。

参考文献：

[1]周君一,史东林,柴建中.短道速滑项目有氧耐力训练方法研究[J].冰雪体育创新研究,2022(01):143-145.

[2]丁泽昊.短道速滑运动中有氧耐力训练方法研究[J].冰雪体育创新研究,2021(21):3-4.

[3]周鹏.短道速滑运动中有氧耐力训练方法探讨[J].当代体育科技,2020,10(29):100-101+104.

[4]赵力华.短道速滑有氧耐力训练方法的研究[J].运动精品,2019,38(08):126-127.