冬季养生在生活中的探索

冬季养生在生活中的探索

李湘

长沙医学院 长沙 望城 410200

摘要：一年当中的四个季节可以称之为是四时的平衡，我们人体正常的生理运行也要讲究阴阳平衡。我国社会经济的高速发展，人们的物质生活水平也越来越高，人们在享受越来越好的物质生活的同时，对健康也有了更高的要求，尤其是在养生方面给予了更多的关注。当前，正值冬季，《黄帝内经》当中就明确阐述了，天有四季，冬季则是一年当中调养身体最佳的一个季节，如何在这个季节进行正确的养生，是值得思考和探讨的问题。

关键词：冬季；养生；生活

一年四个季节当中，要说起养生，冬季要排在首位，冬季是四季养生的基础，也是我们身体调养的最佳季节。在很多医学类和养生类的文献当中对于这一点都有论述，尤其是在我国古代与四季有关，或者与医学有关的古籍当中，同样有较为丰富的记载，例如在《素问》当中，就记载了“冬三月，此谓闭藏，水冻地坼，无扰乎阳，早卧早起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬之应，养藏之道也。”意思就是告诉人们，冬天，共计三个月的时间里，是休养生息调养身体的季节，在冬季气温低下，天气寒冷，水会凝结成冰，人们应该早睡晚起，在第二天日出之后再起来劳作，这样才不会消耗自身原本的阳气，同时，在冬季，从养生的角度讲，人们应该减少日常的活动量，从而促进身体在此季节的调养。冬季万物凋零，花草树木枯萎，迁徙类的动物例如大雁南飞，而不迁徙的动物很多也选择在冬季冬眠，同样应该遵循大自然的规律，选择在冬季进行休养生息。

一、冬季养生的精神方面

冬季万物萧条，主张休养生息以宁静为本，尽量减少活动量，以保养自身的精神。保持乐观的心态和愉悦的心情，能够更好的使自身保持一个稳定的状态。《黄帝内经》当中同样有主张，告诫人们在冬季更应该保持相对平和稳定的心态和情绪，避免不良情绪的出现，同时避免外界的干扰，尤其是不良的刺激导致的应激反应。尽量调整自己的心态，不急不躁、怡然自得，让自己在日常生活当中保持相对喜悦乐观的心情。

由于冬季温度较低，南方地区的冬季潮湿阴冷，而北方地区的冬季则干燥寒冷，所以无论是南方地区还是北方地区，到了冬季，由于受到季节变化气候的影响，很容易对人的心情带来负面的影响，人们相对心情更容易低落，更容易出现负面情绪，所以人们应该更加注意自身的心理调节。可以通过多种方式来调节自身的生理和心理的不适感，例如多参加户外活动，与朋友聚会，各种文体活动，游戏消遣等等。

二、冬季养生的饮食方面

俗话说“冬吃萝卜，夏吃姜。”说的就是我们在冬季，更应该食用一些性质温热的食物，冬季寒冷，更应该避免食用性质生冷的食物。通过学习了解到，传统的养生学方面，将食物普遍分为温热性食物、寒凉性食物、平和性食物三种类型。寒凉性食物包括椰子、西瓜、生冷食物等等，温热性食物包括大枣、核桃、糯米等等，而平和性食物有苹果、梨、香蕉等等。冬季气温较低，人的主观感受是寒冷，尤其是对于湿寒体质的人，这种感受则更为强烈，因此，为了身体的御寒保暖，我们要尽量多的食用温热性的食物，尽量减少对寒凉性食物的摄入。很多人在冬季都会出现明显的皮肤干燥问题，更有些人到了冬季，可能还存在鼻子出血、嘴唇干裂等情况，因此，在冬季就更应该食用一些具有补液生津功效的食物，例如豆类食品、西红柿、萝卜、蜂蜜、红豆等等。减少辛辣食物的摄入，辛辣食物食用之后会导致身体干燥问题更加严重，体内水分更加缺乏，尤其是会引发便秘等问题，因此冬季要减少辛辣食物的摄入。冬季日常必须要保证水份的摄入，坚持做到每日饮水不少于2000毫升。另外，冬季养生在饮食方面还要加强对蛋白质的摄入，以及对粗纤维和维生素的摄入，一些本身体质相对较虚弱的人可以选择在冬季用母鸡炖汤来调养身体，或者经常饮用牛奶、豆浆来增强机体的免疫力。还有一些人到了冬季，可能会选择药补，食用一些保健类食品、药品，或者吃一些中药汤剂，但是必须要值得注意的是，以此种方法在冬季进补的情况下，必须要事先咨询医师，避免盲目食用导致给身体带来负面伤害，比如一些胃肠功能不好的人群，对药膳的选择则是有讲究的，否则不适当的补药或者药膳则会给胃肠功能带来损害。在冬季合理的通过饮食来调养身体确实能够起到提高机体免疫的作用，能够更好的帮助机体进行新陈代谢，使畏寒得到一定的改善，同时在冬季通过对身体的调养，能够使更多的热量在体内贮存，从而激发体内阳气的运行，为来年的健康打下基础。

三、冬季养生的环境方面

每年到了冬季，都是心脑血管问题和肺部支气管问题高发的季节，很多相对免疫功能较弱的人，到了冬季会出现呼吸道问题，例如上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等等。另外，北方到了冬季以后，由于室内供暖，一般情况下室内温度至少都会达到二十摄氏度以上，所以，室外温差很大，室内温度较高的情况下，人的毛细血管相对扩张，而从室内到室外之后，温度骤然变化，促使血管严重收缩，因此在血液流速不变的情况下，血管的突然收缩就会导致心脑血管问题的出现。在北方，冬季是脑卒中、脑出血等问题发生的高发季节。即使是身体素质相对较好的人群，到了冬季，仍然会不同程度的出现对气候变化的机体反应，例如胸闷、气短、嗜睡、食欲不振、疲劳等等。冬季由于氧气更加稀薄所以也会引发上述问题，正如前文所述，北方地区的冬季，室内进行供暖，温度较高，冬季家家户户基本门窗紧闭，有些家庭不注意日常的开窗换气，因此导致室内二氧化碳含量的提高，人也会变得昏昏沉沉，尤其是在经过一夜的睡眠之后，室内二氧化碳的含量会明显增加，而氧气含量会大幅度降低。冬季通过开窗换气这一简单的操作，是提高室内氧气含量的最行之有效的办法。所以说。冬天虽然室外天气寒冷，但是室内温度较高，务必要注意开窗换气，保持空气当中的氧气含量，保持空气的新鲜程度，以及室内外空气的流通。

四、冬季养生的其他方面

很多人在冬季养生还讲究“四暖”，指的就是对头、脚、腹部及背部的保暖，尤其是老年人群，由于年龄较大，因此身体各项机能以及身体素质情况都不容乐观。我国社会经济高速发展的过程中，人民群众的生活质量和饮食结构悄然发生变化，加上人口老龄化问题加剧，致使高血压在我国老年人群当中的发病率不断攀升。现如今，高血压作为一种心脑血管疾病，广泛的在全世界各个地方流行，随着年龄的不断增加，高血压的患病率和死亡率也在逐年递增，高血压俨然已经发展成为严重威胁我国老年人身体健康的慢性病之一。根据相关研究内容可以了解到，60岁以上的老人高血压的发病率就高达40%以上，而80岁以上的老人高血压的发病率则高达70%左右。高血压是很多心脑血管疾病的元凶，不仅仅对人的身体健康带来极大的威胁，同时也给患者的家庭带来一定的负担。同时，儿童及体质虚弱的人，在冬季也都容易出现腹泻、腹痛等问题，因此，针对老年群体、儿童以及体质虚弱的人群，应该注意冬季的保暖，注意头部、脚部、腰腹部以及背部的保暖。在衣着方面，我们必须要做到在什么季节穿什么衣服，不能为了一时的漂亮就穿的过少，也不能为了抵御寒冷穿的太多，要根据冬季室内外温度情况适当的增加或者减少衣物。“避寒就暖、适当运动”。冬天较冷,要尽量在温度适中的房间里,减少外出次数，外出要穿上保暖的衣服和鞋袜。适当运动能让机体

产生热量，并有强身健体的作用，但要注意的是，冬季户外环境,不适合运动,所以可选择进行室内运动或去体育馆内运动。我们应该多做些有氧运动，例如慢跑、羽毛球、太极拳等等,可以促进血液循环新陈代谢，从而调动起身本机能达到御寒的效果。户外运动时，要注意裸露皮肤的护理，防止冻伤,用些防护的手霜、面霜，在出门前带好手套、口罩做好防寒准备。

参考文献：

[1] 高峰. 冬季养生注重补阳气[J]. 健康世界, 2018(2):3.

[2] 陈福新. 冬季养生"八宜"[J]. 家庭医学：上半月, 2020(2):1.

[3] 谢庆斌指导, 万燕指导. 冬季养生炖好汤 纯鸡汤得掌握哪些窍门[J]. 自我保健, 2022(001):000.

[4] 张钟爱. 冬季养生首防寒重养肾[J]. 家庭医学：下半月, 2018(1):2.

作者简介：李湘，男，汉，广东省电白区，2003年1月7日，本科在读，基础医学保健