中医如何养肾？

中医如何养肾？

杨晓英

秀山县中医医院  重庆市  409900

肾脏是人体的重要脏器，可以清理体内多余的代谢废物以及毒素等，且肾脏还有很多内分泌功能。中医认为，肾为先天之本、生命之源，肾有藏精、主生长、发育、生殖及代谢等功能。所以、肾气充盈则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷；肾亏精损是引起脏腑功能失调，腰膝冷痛、感染风寒等病症的重要因素之一，影响生活质量甚至寿命，故益寿之法应重视补肾养阴。因此，本文就中医如何养肾做如下报道。

1. 中医理论

《黄帝内经》中说“腰为肾之府”。肾具有主生长发育、主生殖、主纳气、主人体水液代谢以及濡养和温煦诸脏腑的功能，且肾又为人体真阳及真阴之根本。中医认为肾虚病症有阴虚、阳虚之分，阴虚可导致失眠多梦、潮热盗汗、尿黄便干及头晕耳鸣，男子遗精女子少经或闭经等症状；阳虚多因体弱、年老久病、房事过度所致，常表现为肢体畏寒、腰酸耳鸣、阳痿及体胖等。因此，养肾应该针对肾阳虚及阴虚不同，采取相应的方案对症治疗[1]。

2. 中医分析

中医认为肾虚多为长期积累成疾，且肾虚的病因具有多样性，如先天不足、情志失调、房劳过度、久病伤肾以及年老体衰等。经常熬夜、暴饮暴食、憋尿等均会损害肾脏功能，长期滥用药物、抽烟、喝酒也会损伤肾脏。

3. 肾功能损伤的早期表现

晨起眼皮浮肿、睡前下肢与踝部出现水肿，且水肿多从面部开始，常伴有尿量减少以及体重增加；肾脏病最重要也是最容易忽视的症状是血压升高；每天尿量＜400ml，且尿中泡沫增多经久不消，尿色发红等；肾功能损伤患者会出现肾区隐隐钝痛或者不适感；长期有腰痛症状以及经常疲乏无力等均是肾功能损伤的早期表现[2]。

4.中医如何养肾？

4.1科学饮食

冬季气温偏低，肾喜温，肾虚之人应通过膳食调理为宜，日常生活中应养成良好的生活习惯，合理搭配饮食。肾虚之人也分肾阳虚及肾阴虚，养肾时需对症食疗，方可取得显著疗效，肾阳虚常见于肢体畏寒、精神萎靡等症状，可多补充温性食物，比如红枣、黑木耳、阿胶等，以免发生缺铁性贫血[3]。另外多摄入优质的蛋白质，比如新鲜的牛奶及豆制品，或选择羊肉、鹿茸、肉桂等，以多样化饮食为主。注意饮食规律合理，有节制，避免摄入过多蛋白质，不吸烟、不酗酒。肾阴虚则虚火内扰，多以肺热、咽燥等症状，且易便秘，这类体质的人可选用海参、枸杞、银耳等滋补，平时可多吃猪肉、芝麻、百合等甘凉滋润食物，少食羊肉、辣椒、葱、蒜等性温燥热等食物[4]。

4.2充足睡眠

早睡早起，保持充足的睡眠，充足的睡眠可以很好的起着保养生化、肾精的作用。部分肾功能衰竭的患者有过度疲劳、睡眠不足以及长期熬夜的经历。因此，养成良好的生活习惯，早睡早起，不要过度熬夜，有利于养肾护肾。

4.3定时饮水

水是生命之源，肾脏主司人体水液代谢，饮水量一般需要保持在1500-2000ml/d，若人体水分不足，新陈代谢较慢，不利于体内有害废物排出，可能会导致体内毒素沉积，进而加重肾负担。因此，定时饮水尤为重要。每天喝8杯白开水，还可以冲淡尿液，让体内代谢废物以尿液的形式排出，进而保护肾脏，预防肾结石。

4.4运动养肾

生命在于运动，中医认为，肢体的功能活动，均由肝肾所支配。因此，善于养生的人，一年四季均要坚持体育锻炼。而运动需根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如慢跑、爬山、打太极拳、散步、游泳等，运动后可令人感到神清气爽、精力充沛。长期坚持可增强心肺功能，舒筋活络、增强自身抵抗力等功效，是值得提倡的积极措施。但运动需要适宜，不可过度锻炼，且运动后会大量出汗，需要注意保暖，防止感冒。

4.5节制房事

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。

4.6吞津养肾

人的唾液中含有多种有益物质，具有中和胃酸，抗菌，增强免疫力等功能，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用，而平时用舌舔上颚有助于生津。

4.7足部保暖

保护好双脚也是养肾一种方法，这是由于经起于足底，而我们的足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部的保暖需要特别注意，睡觉时不要把脚直接对着空调或者是风扇，不要赤脚在潮湿的地方行走。

日常可用热水泡脚，且泡脚容器最好使用木盆，泡脚时，水温以40℃左右为宜不能太热，且时间不可过长，15-30min最佳。每晚7-9时泡脚为宜，这是肾经气血最衰的时候，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。另外，足底有很多穴位，如涌泉穴及太溪穴，均可治疗肾气不足，改善腰疼，睡前轻轻按揉可养肾固精[5]。

4.8按摩腰部

腰为肾之府，且腰部有很多穴位，命门穴、肾俞穴、腰阳关穴等，早晚按摩腰部能够温肾阳、利腰脊。平时可经常按揉和叩击腰骶部，并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，摩擦腰部两侧，直至能感觉到发热为止。可早晚各一遍，可补肾纳气，同时要做好腰部的保暖工作，少弯腰，避免久坐。

4.9不可憋尿

憋尿会影响肾脏过滤过程，当尿液达到一定程度，就会刺激神经，进而产生排尿反射，这时候一定要及时上厕所。否则，尿液长时间滞留容易滋生细菌，进而引起尿路感染，容易诱发肾孟肾炎，若不及时治疗，甚至造成肾功能损害，发展为慢性肾病。

5.小结

慢性肾病早期不明显，人们很容易忽视，因此保持良好的生活习惯，定期检查尿常规

肾功能是关键，日常生活中选择较为温和的方式进行调养，但忌讳过量，过度补肾容易增加肾的负担，使得养肾适得其反。日常需要注意部分药物的副作用，是否会对肾脏功能造成损害，同时不要盲目追求补肾良药，滥用保健品会加重肾脏负担。

参考文献

[1]王晨,王祖龙,华众,等.基于男子以肾为本理论浅述从肾论治男科疾病[J].中华中医药杂志,2021,36(12):7152-7155.

[2]关晓棠.冬季补肾有误区大家需注意[J].家庭中医药,2021,28(11):45-46.

[3]毛李仲,陈浩波.菟紫养肾汤治疗肾虚型卵巢早衰47例疗效观察[J].浙江中医杂志,2020,55(10):737.

[4]钱军.冬季食补重养肾[J].现代养生（上半月版）,2020,20(2):13-14.

[5]姜广平.从科普角度谈四季养生理论初探[J].现代养生（上半月版）,2020,20(6):71-72.