更年期的女性怎么护理好,一文带你了解

更年期的女性怎么护理好,一文带你了解

郑群英

乐山市妇幼保健院  四川乐山  614000

更年期是每个女性都要经历的一个阶段,主要原因是女性随着年龄增长激素分泌不够充分，子宫内膜无法再增生和脱落，就会出现绝经的症状。除了绝经外,还有很多,女性的皮肤弹性也没有年轻时候的紧致，皮肤色素也随之暗淡。所以并女性衰老并不是绝经导致的，而是激素水平。越早开始月经的女性,也会越早面对更年期的来临。大家一定要明白,绝经并不意味着快速衰老。面对正常的生理现象,保持良好的心态和做好保养措施才是正确的。具体应该怎么做呢?关于更年期的那些事,做好这5点,轻松应对更年期,保持青春活力。

一、更年期女性护理

1、保持乐观的心态

女性随着年龄增长体内的部分激素分泌都会有很大程度上的下降，所以在情绪上也就会产生很大的波动。并且这个时候每当情绪上头，自己也很难控制，经常会因为生活中的小时而产生很大的情绪波动，不仅会让自己陷入难受的境地，而且对整个家庭氛围也会有很大的影响。所以在这个时候，就需要先把自己的心理调整好，遇到不开心的事，需要选择正确的发泄当时来排解自己的情绪。可以和家人和朋友坐在一起聊聊天，也可以选择到自己想去的地方旅游来分散自己的情绪，或者在空闲的时候尽量安排自己充实起来，转移自己的注意力，女性在更年期特别容易焦虑，面对焦虑坦然接受才是最好的选择。

2、坚持锻炼

锻炼可以给女性很大的帮助,尤其是在更年期,由于雌激素水平的影响,女性会出现皮肤松弛、长斑点、肥胖等。而通过锻炼不仅可以帮助女性减去身体多余的脂肪保持身材,对血液循环也有很好的促进作用，并且可以加速人体的新陈代谢，增强皮肤的弹性，还有对于释放压力也是非常有帮助的。女性可以选择一些有氧运动,比如快走、游泳、跑步等,这取决于大家自己的选择。

3、注意饮食

女性在更年期应该减少高脂肪食物的摄入，因为女性在绝经后体内的雌性激素会不断的减少，进而导致血脂的代谢紊乱，胆固醇增加。很容易就会导致动脉粥样性硬化。更年期女性在日常生活中可以选择多食用豆制品，列如豆腐和豆浆等食物,奶制品有牛奶、酸奶等,豆制品和奶制品可以补充女性体内雌性激素的分泌,让身体摄入足够的蛋白,有补充营养供给、推迟绝经时间的功效。同时更年期女性还需要补充钙和维生素D,多吃新鲜水果,例如苹果、梨、香蕉、西红柿等。香蕉、苹果、梨注重补血养血,加强铁、维生素B1和氨基酸类营养的摄入。

4、更年期综合症要合理用药

更年期女性如果患有更年期综合征，症状也不严重，女性可以选择自己在家调理。如果更年期女性综合征严重的情况下，就必须及时到医院进行检查，发现自身到底身体健康出现了什么样的问题，女性切忌不要自己随便服用一些所谓可以治疗更年期综合征的药物，更不要随意的补充雌性激素，所以在治疗的过程中，一定需要在医生的指导下进行，遵循医嘱进行治疗。

5、减负减重

更年期女性绝经后的几年里，女性的骨质会有不同程度变化，脊柱也会变脆，肌肉变老，所以腰疼是女性很常见的一个问题,减负减重才不至于对女性的腰部造成更加严重的伤害。

6、及时排查乳腺疾病

女性在绝经过后，也存在患乳腺癌的危险，所以在日常生活中，女性都要定时到医院检查身体的各项指标是否正常，绝经期是每一个女性必经的人生阶段,要正确审视自己的生理现象,适当调理自己的身体状况。

二、更年期综合症状的表现

1、女性更年期综合征最早出现的就是月经不调，月经周期要么提前要么推后，并且月经持续的时间也会缩短，月经的量也会减少，逐渐完全停止。有的时候也会出现月经量增多，并且伴有大量的血块出现。血液呈暗红色。时间持续时间长,淋漓不尽等。

2、心血管症状、女性会经常出现浑身燥热、眩晕、心悸、潮红出汗等症状，女性也会忽冷忽热，出大汗，有的时候也会头晕，并且这些病症多数出现在夜间，部分女性严重时也会出现发闷，呼吸困难，心跳加速，血压升高的情况。

3、神经系统症状、女性的情绪会时好时坏，非常容易激动，容易紧张，经常失眠多梦，记忆力也会随之衰弱等症状新陈代谢变化引起肥胖、关节疼痛尤其是膝关节疼痛、骨质疏松:主要表现为腰背痛。