春季养生

春季养生

金翔宇

中江县仓山中心卫生院中医科

     春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。(素问·四气调神大论）

       一年之计在于春，春季到来万物复苏，气候咋暖还寒我们应该注意些什么呢？为了我们的健康应该从以下几点出发来保护好我们自身

1、 心境恬淡戒忧郁

春季养生要顺应春天阳气生发、 万物始生的特点， 注意保护阳气，

着眼于一个“生” 字。 按自 然界属性， 中医五行学说认为， 春属木， 与

肝相应， 肝喜调达， 主疏泄， 在志为怒， 恶抑郁而喜调达。 故在春季精

神养生方面， 要力戒暴怒， 更忌情怀忧郁， 做到心胸开阔， 乐观向上，

保持恬淡的好心态。 同时要充分利用、 珍惜春季大自 然“发陈” 之时，

借阳气上升， 万物萌生， 人体新陈代谢旺盛之机， 通过适当的调摄， 使

春阳之气得以宣泄， 代谢机能得以正常运行。

2、乍暖还寒慎起居

上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。这里就充分阐述了合理饮食起居对身体不可替代的重要意义，打破了这个常规就会生病，甚至半百而衰。

《黄帝内经素问·四气调神论》里又指出“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”春季气候变化较大， 天气乍暖还寒， 由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱， 所以， 初春时节， 特别是生活在北方地区的人们不宜顿去棉服， 年老体弱者换装尤宜谨慎， 不可骤减。 《千金要方》亦主张春时衣着宜“下厚上薄” 。 春天在起居方面， 人体气血亦如自 然界

一样， 需舒展畅达， 这就要求我们夜卧早起， 免冠披发， 松缓衣带， 舒

展形体， 多参加室外活动， 克服倦懒思眠状态， 使自 己的精神情志与大

自 然相适应， 力求身心和谐， 精力充沛。

3、少酸多 甘调饮食

唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”饮食调养方面要考虑春季气初生， 宜食辛甘发散之品， 不宜食酸收之味。 在五脏与五味的关系中， 酸味入肝， 具收敛之性， 不利于阳气的生发和肝气的疏泄， 饮食调养要投其脏腑所好， 即“违其性故苦， 遂其性故欲。 欲者， 是本脏之神所好也， 即补也。 苦者是本脏之神所恶也，

即泻也” 。 明确了 这种关系， 就能有目 的地选择一些柔肝养肝、 疏肝理

气的草药和食品， 草药选择枸杞子、 郁金、 丹参、 香附等， 食品选择甘

温的大枣、 豆豉、 葱、 香菜、 花生等， 可灵活地进行配方选膳。

4、加强保健防疫病

《内经·生气通天论第三》中“冬伤于寒，春必病温”春季养生另一方面， 就是要防病保健。 特别是初春， 天气由寒转暖，各种致病的细菌、 病毒随之生长繁殖。 温热毒邪开始活动， 为避免春季疾病的发生， 在预防措施中， 首先要消灭传染源; 二要常开窗， 使室内空气流通， 保持空气清新; 三要加强锻炼， 提高机体的防御能力。 此外，

注意个人卫生， 加强口 鼻保健， 可阻断“温邪上受首先犯肺” 之路