核心力量训练在小学田径训练中的应用探析

核心力量训练在小学田径训练中的应用探析

陈群

福建省泉州市惠安县崇武中心小学     362100

摘要：本文对核心力量训练在小学田径训练中的应用进行探析，首先介绍了核心力量训练内容的制定原则，随后提出了相应的应用措施，以提高训练内容的有效性，这不仅有助于提高核心力量训练效果，还能有效提升学生的伤身体素质，对后续学生田径成绩的提升有着重要的促进作用。

关键词：核心力量训练；小学体育；田径训练

近年来，新课改的全面实施使得社会对小学体育教学的重视愈发提升，而作为改善学生身体素质的直接途径，田径训练的开展不仅可以增强学生对体育教学的兴趣，还能使其在教师的引导下养成良好的学习习惯，对其以后的成长有着重要的促进作用，为此，在小学田径训练中，教师应及时转变自身的教学模式，从核心力量训练等方面出发，切实提高田径训练效果，为学生身体素质的增强奠定基础。

一、田径训练中核心力量训练内容的制定原则

（一）根据田径项目的发力特征制定

在小学体育教学中，田径运动项目主要包括长短跑、俯卧撑以及跳远等，这使得体育教师在制定的核心力量训练内容时，需从这些项目涉及的核心肌肉群出发，开展针对性的田径练习。例如，针对腿部及腹部的肌肉群，在小学阶段可通过“跑跳投”三种形式进行[1]。究其原因，这三种运动形式能够有效强化学生的下肢及上肢力量，对后续其他运动项目的实施有着重要的促进作用。与此同时，这类项目在实际开展中对不同身体部位的训练也存在一定的侧重，如短跑主要训练学生的小腿肌肉群，并能强化学生腿部与手部动作的整体协调性，进而有效达成训练目标。

（二）根据学生身体发育情况制定

对小学生而言，其正处于身体发育的关键时期，且能够完成田径训练的基本动作要求，但其在精细动作这方面仍处于发展阶段，身体整体的协调性及稳定性较差，实际的身体掌控效果不佳。例如，许多小学生对“跑跳”这方面的动作完成度不高，对相关动作的发力技巧也缺乏明确的认知。在这种情况下，教师在制定核心力量训练的内容时，就需要基于学生的身体发展情况以及运动能力的培养目标进行。

（三）根据学生的运动成绩进行补强

由于同一年龄段的不同学生在身体发育这方面可能存在较大的差异，这也会导致其在参与体育运动的过程中产生差异明显的表现。在这种情况下，教师在制定核心力量训练内容时，就需要根据学生的发育特点以及以往参与运动时表现出的差异，开展侧重训练，从而针对性地对性地增强学生的运动效果。例如，当某一学生在短跑这方面表现较好，而长跑成绩较差时，教师就可以给其安排针对性的耐力训练。而对于短跑成绩较差的学生，则需通过训练强化学生的腿部肌肉力量，使其肌肉爆发力得到提高。

二、核心力量训练在小学田径训练中的应用

（一）制定详细的训练计划

对小学生而言，由于这一阶段的学生在身心发育这方面尚未成熟，很难进行长时间的高难度训练，这使得教师指导训练的过程中，应当综合考虑学生的身心发育规律以及耐受能力，以此为基础制定完善的训练计划，从而充分发挥田径训练的作用，为学生核心力量的增强奠定基础。首先，教师需对田径训练活动进行全方位的分析，针对学生年龄、身体及发育情况等进行综合评估，并结合各年级体育训练的内容对训练目标进行细化，以保障田径训练能够满足学生的运动需求。需要注意的是，教师应当保障学生的训练安全，只有这样，学生的核心力量才能得到有效增强[2]。其次，教师可通过基础的体能训练来检验学生的核心力量，并做好记录，依据记录结果构建学生体能数据库，为后续训练计划的制定提供全面的支持。最后，教师需对力量训练计划的落实进行实时监督，可结合学生的实际情况，分阶段制定周、月及年训练计划，并设置不同的训练内容。以促进学生各部位核心力量的增强。以周计划为例，教师可让学生在一周内的每一天分别训练不同的项目动作。由此，学生身体的核心力量得到增强，还能够使学生的体育精神得到有效培养，进而使学生能够全身心地身心地参与到田径训练中，为其身体素质以及核心力量等的提升奠定基础。

（二）加强静态核心力量训练

静态训练也是田径核心力量训练的重要内容，能够取得较为明显的训练成果。对小学生而言，核心力量的增强不仅有助于提高田径训练成绩，还对其以后的身体发育有着直接的影响。因此，教师应当做好对静态核心力量训练的落实，通过此类训练项目强化学生的平衡杆，进而为训练效果的提升奠定基础。首先，教师在指导训练时可针对性地开展支撑力的训练，利用相应的体育器材来锻炼学生的单臂支撑力等。需要注意的是，教师还需指导学生对呼吸频率进行调整。掌握高效的呼吸技巧，避免在训练中有憋气的现象发生。同时，其还需要结合小学生的身体承受能力，逐步提高训练难度，以在提高学生训练效果的基础上，增强学生对参与训练的积极性。其次，加强对学生爆发力的训练。通过实施此类训练项目，学生的反应能力及灵敏性等的大怄提升，且能够使其在短时间内实现速度的提升。因此，教师应根据训练计划的要求，针对性地实施对学生爆发力的训练，并采取适宜的方式对学生的肌体进行刺激，使其做出对应的反应。

（三）做好动态核心力量训练

动态核心力量训练的目标在于增强学生的适应性，使其能够满足田径训练的要求，进而使田径训练的效果得到充分发挥，帮助学生取得更好的成绩。对此，在具体的训练过程中，教师一方面需要对动态训练的内容及时间进行合理安排。此过程中，其需要结合学生的具体情况，对动作训练、自由训练及爆发力训练等不同训练内容进行合理设置，并做好对训练时间的分配，意识每个学生都能参与到训练过程中。同时，为提高训练过程的趣味性，教师还可以在训练时创设相应的游戏活动，以吸引学生的注意力。另一方面，教师需及时提供指导，并对学生的训练情况进行实时监督，针对其中的错误动作等进行纠正。通过这种方式，学生对田径动作的认知更加明确，且能有效避免安全问题的发生，相应的训练效果也能得到保障。

（四）对核心训练过程进行创新

为进一步提高学生核心力量训练的效果，教师应当对训练过程进行创新，切实提高训练内容的趣味性，为整体训练效果的提升奠定基础。首先，教师需对现行的训练方法进行完善，结合实际引进新型的训练方式，以促进核心力量训练效果的改善。其次，教师需结合学生的兴趣点，设计内容丰富且具有趣味性的训练游戏，从而促进训练内容与游戏活动的有效融合，以促进学生在训练过程中的融入。最后，教师可定期开展竞争性的比赛活动，基于某一项目开展比赛。这不仅有助于激发学生的竞争意识，还能在体育课堂中营造积极向上的训练氛围，有助于训练工作的顺利实施。

结束语

在当前小学体育田径教学中，教师应当对核心力量训练的开展加以重视，结合实际制定高效的训练计划，为后续田径训练的顺利实施奠定基础。由此，本文对核心力量训练在小学田径训练中的应用进行探析，结合实际提出了制定详细的训练计划、加强静态核心力量训练、做好动态核心力量训练等措施 ，以提高训练效果。

参考文献

[1]李绮雯. 核心力量训练在田径训练中的应用[J]. 体育风尚,2021,(10):84-85.

[2]王鹏. 核心力量训练在青少年田径训练中的应用研究[J]. 当代体育科技,2021,11(27):48-50+64.

“本文系泉州市教育科学“十四五”规划（QG1451-189）《体质发展敏感期导向下小学生核心力量发展的实践研究》课题研究成果”。”