怎样预防高血压

怎样预防高血压

黎世龙

四川省乐山市市中区高墩子社区卫生服务站  四川乐山 614000

高血压作为一种常见的慢性疾病，其对人体健康会产生极为不利的影响，从现实角度出发来看，近年来我国高血压发病率呈现逐年升高、发病群体年轻化的发展趋势。所以关注高血压病理机制，做好高血压预防工作便显得极为必要。本文将对高血压预防及其相关医学常识进行全面科普，以期让更多人能够了解该疾病，以便能尽量降低高血压发病率。

1、高血压定义

血压即人体血液对血管壁所产生的侧压力，比如水管中的水对水管内壁形成的压力，通常情况下，没有服用降压药的前提下，非同日3次以上，测量收缩压大于等于140mmHg和/或舒张压大于等于90mmHg，即可以诊断为高血压。其中收缩压140-159mmHg和（或）舒张压90-99mmHg为1级高血压，收缩压160-179mmHg和（或）舒张压100-109mmHg为2级高血压，收缩压大于等于180mmHg和（或）舒张压大于等于110mmHg属于3级高血压。建议在日常生活中清淡饮食，避免吃辛辣、刺激性食品，如辣椒、芥末等，以免影响身体健康，导致不适症状。

2、高血压临床症状表现

需要注意的是很多高血压患者临床症状表现并不明显，一些患者在血压升高后，可能会出现头晕、头痛、后颈部发紫等征象，一旦患者自身适应长时间高血压状态，这些症状也会难以感知，由此可见，没有特异症状并不代表自身血压正常。而高血压患者相较于血压正常群体而言，患上各种疾病风险概率会大幅升高，自身生命健康、生活质量会随时间推移而变得难以保障。

3、高血压对人体健康危害

高血压对人体健康危害即高血压患者会大幅增加脑卒中发病率，相关医学文献研究发现，我国确诊脑卒中患者70%都患有高血压。与此同时，高血压还会导致人体左室肥厚、冠心病、心衰、心律失常。一旦高血压持续10年以上，患者自身肾脏也会遭到较大损害。除此之外，高血压还是人体主动脉夹层、多发性动脉炎、多轴动脉等疾病的主要诱因，所以其对人体健康危害极大，就目前现实情况而言，根据最新相关数据统计，我国70%脑卒中死亡、50%心肌梗死患者，都与自身原本患有高血压有着不可分割的密切联系，所以平时生活工作期间必须对高血压予以足够的重视。

4、诱发高血压的原因

诱发高血压的原因多种多样，其中遗传因素最为常见，比如父母辈或家族病史中有高血压患者，后代在成年后大概率也会患上高血压。除此之外，像长时间精神紧张、重油重盐饮食、长期运动较少甚至不运动、肥胖、吸烟等都属于诱发高血压的主要原因。现代临床医学认为像长期大量吸烟男性、糖耐量异常、肥胖（BMI超过30kg/㎡）、中老年群体（男性≥55岁、女性≥65岁）、空腹血糖5.6--6.9mmol/L、腹部肥胖、早发心血管病家族史、血脂异常（TC超过4.9mmol/L，TG超过1.7mmol/L）等均属于高血压高发人群。

5、高血压正确测量方法

高血压测量所需注意事项相对较多，一般情况下，若患者只吃药却不测量，医生便难以有效评估患者病情，所以对于高血压患者即使自身血压控制比较稳定，也要一周抽出1--2天，每天早上、晚上各测一次血压，以保障医生能够了解自身血压情况，针对性地调整药物治疗方案，条件允许的基础上，患者最好是每天定时测量并予以全面记录。测量过程必须保障自身所处环境安静、温湿度适中，测量前30--40分钟不可吸烟、用餐、运动、饮酒、饮咖啡、饮浓茶，先保持标准坐姿（坐下后背部挺直，臂带中心和心脏保持同一水平高度，且桌椅最佳高度差应为25--30cm，将外衣褪去，裸露手臂）4分钟左右，之后通过电子血压计数表，固定至测量者上臂侧，保持肘关节、血压表、心脏处于同一水平面，一次测量休息2--3分钟再做测量，取平均值便可得出所测血压数值。

6、高血压应对策略

对于诊断为高血压患者而言，平时生活工作期间便要养成自主锻炼的意识，如每周至少锻炼3-5天，每天至少40分钟，若体质较差，可先从简单的慢走、太极做起，随着身体机能改善，逐渐增加运动强度。在此基础上，饮食必须坚定口味清淡、低盐低热量原则，比如成人每天饮食盐分摄入量控制在5克以内，像富含油脂以及高糖食物能不吃就不吃，新鲜水果、应季蔬菜可适度多吃。确诊患者要尽快戒烟，学会自我调节，保持乐观积极心态，都可有效控制血压。除此之外，便要严格按照医嘱行事，定时定量服用降压药，每天记录所测血压值，最大限度降低高血压对自身生命健康的危害。

7、高血压预防措施

7.1尽快戒烟

对于正常成人而言，高血压预防至关重要，必须从养成健康的生活工作习惯层面入手，比如吸烟人群，必须尽快戒烟，因为烟草中含有的各类化学物质，吸入人体会不仅会加速血压升高，还会导致心跳短期加快，长时间吸烟人群，自身肺部器官、动脉都会遭到侵害，血压也会因此出现异常，所以对于吸烟人群，早戒烟是预防高血压的必要举措。

7.2防止情绪频繁波动

防止自身情绪频繁波动，高血压本身对精神情绪刺激比较敏感，一旦长时间情绪消极或者短时间内情绪波动过大，人体交感神经状态反复转换，心跳加速便会增加血管阻力，继而便会引发高血压。

7.3不可久坐

对于学生、司机以及办公室上班等人群，则要养成坐下40--60分钟起身活动一下的习惯，因为久坐不仅会导致人体肥胖，还会使之血管内脂肪增多，血脂含量持续升高，血压便会出现异常。所以平时生活工作期间，久坐人群要养成合理休息、适度运动、科学调整的意识，以此方式能有效预防高血压。

7.4劳逸结合

养成劳逸结合的生活模式，比如培养自己运动习惯，每周抽出3-5天进行有氧运动，像散步、游泳等，从现代临床医学角度出发来看，血压高的最早临床症状表现即人体自身神经会比较兴奋，心跳逐渐加速，运动则可起到调节自身机体平衡，稳定血压的效果。所以养成劳逸结合的生活模式，培养自己形成长效健康的运动习惯，也是预防高血压的有力举措。

7.5定时体检

无论是学生还是成人群体，必须定时体检，因为很多健康指标、身体信息、疾病症状并非肉眼所能直接观察，必须借助体检报告来予以确认。若通过体检查出高血压，也不要有心理负担，应积极配合医生，谨遵医嘱地选择适合自身降压药，严格定时定量服药，不可私自停药、换药，便可将自身血压控制在正常范围内。

总之，对于高血压，目前一旦确诊基本无法治愈，只能控制，所以预防十分关键，对于没有家族病史人群而言，科学合理的预防措施，则主要是以健康的生活习惯来体现，因此平时生活中必须规律作息、健康饮食、适度运动、戒烟戒酒、学会自我调节，才能有效远离高血压侵扰。