得了关节炎也能运动吗?如何锻炼?

 得了关节炎也能运动吗?如何锻炼?

徐玲

成都市新都区人民医院，四川省成都市，610500

说起关节炎，想必大家都不陌生，有很多老人都深受其害，但是近年来，关节炎患者越来越呈年轻化的趋势，导致关节炎的原因有很多，除了年龄增长、遗传等不可抗因素外，过度使用关节、体重超标、外伤都会使关节软骨不堪重负。关节里面的结构有关节软骨、关节滑膜，还有关节里面的韧带，以及膝关节的半月板、盂唇，还包括里面关节囊和滑膜等结构。关节炎包括风湿性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎、感染性关节炎和反应性关节炎等。那么得了关节炎到底能不能运动呢？该如何进行锻炼呢？下面我们就一起看看吧。

一、得了关节炎能不能运动

关节炎能否运动取决于疾病的不同时期，若患者处于疾病的平稳期，就可以进行适当的体育锻炼，但是要避免剧烈运动，若患者处于疾病的活动期，为避免加重病情，此时不建议进行运动锻炼。很多人得了关节炎以后，由于关节的疼痛，逐渐放弃了锻炼和活动，这种做法是非常不可取的，锻炼的益处还是不可忽视的，每日坚持适当的体育锻炼，可以维持机体的肌肉力量，避免肌肉发生萎缩，促进氧气和营养物质的输送，有助于保持好的身体状态，维持心脑血管的功能，运动可以促进身体内脂肪的代谢，起到控制体重的作用，可以刺激大脑释放多种化学物质，有助于身心的健康，规律锻炼有助于减轻关节炎所致的疼痛，而不锻炼关节会逐渐僵硬、活动越来越受限，活动减少后骨质疏松、肥胖、抑郁等问题都会接踵而来。

二、得了关节炎应如何锻炼

关节炎患者要根据病情的实际情况选择合适的运动锻炼方式，主要以增加关节活动范围、增强肌肉力量为原则；要循序渐进，运动的强度应该是由小到大，运动的时间由短到长，运动动作的复杂性由简到难；锻炼一定要持之以恒，要长期坚持进行，不可三天打鱼两天晒网，只有坚持进行锻炼才能保持肌肉的力量，使骨骼和关节更加强壮。锻炼的方式一般选择缓慢的中低强度的有氧运动为宜，如游泳、慢步走、骑自行车、跳广场舞、练瑜伽等，这些有氧运动比较适合病情平稳期的关节炎患者，具有提高免疫力、保持关节活动性、保持骨骼和软骨组织强壮等作用，但是不可做剧烈运动，如快跑、爬山、跳高、跳绳等，以免加重对关节的损伤，反而导致病情更加严重。运动前要进行10-15分钟的热身运动，可以选择原地踏步或拉伸肌肉。

一、游泳 游泳是常见的有氧运动之一，在水中水会对胸腔持续造成压力，在这种情况下进行运动，可以使患者的心肺功能得到锻炼，游泳时水的浮力会支撑人体的重量，这样可以大大减轻关节的负担，在游泳过程中，游泳的动作可以锻炼身体的肌肉力量、活动机体的各处关节，还能减轻关节僵硬和疼痛，所以比较适合老年膝关节炎的患者。游泳的时间最好保持每周2-3次，建议每次游泳时间不超过1小时，游泳的速度要适宜。

二、慢步走 在进行慢步走锻炼时，要选择在平整光坦的路面上进行，针对髋关节、膝关节、踝关节出现问题的患者，更要严格注意行走的环境，不可在有坡度的地方进行慢步走。运动时选择舒适性强、缓冲力强的鞋子，如有必要时选择垫一双矫形鞋垫，这样可以对足部加强支撑；在进行锻炼前避免服用镇痛类药物，服用药物后会掩盖患者的疼痛感，从而导致在运动过度时增加受伤的风险而全然不知。慢步走可以维持关节软骨细胞的营养供应，锻炼关节肌肉力量和肢体的协调性，预防骨质疏松，并且可以加强患者的心肺系统功能，以及缓解精神心理压力，进行慢步走时，两臂随着步伐节奏进行较大幅度摆动，每分钟60-90步，可增强骨关节和胸腔功能。

三、骑自行车 骑自行车这种锻炼方式有很多人误以为不适合关节炎患者，其实大大相反，骑自行车可以很好的锻炼膝关节，因为通过双腿反复蹬直和弯曲的骑行动作可以使膝关节所有肌肉群得到活动，能够促进关节液的流动，患者身体的重量都集中在座位上，不用承担体重负荷对关节的负面影响，可以加速机体的新陈代谢，对心肺功能都得到了很大的提升。建议每周运动1-2次，每次30分钟左右。

四、仰卧抬腿 此项锻炼方法非常方便简单，在家里可每日进行锻炼，患者选择舒适的地方采取仰卧位，身体保持放松状态，伸直下肢并缓慢抬高至身体平面60厘米左右，坚持10秒钟左右缓慢放下，休息一会再进行锻炼，重复此动作每组做20次左右，锻炼到以感觉到肌肉出现酸胀感即可停止，随着锻炼的坚持进行，慢慢的可以在脚踝部绑沙袋进行练习，循序渐进的增加沙袋的重量，达到有效锻炼关节，增加肌肉的力量的目的。

五、每天在床上做类似游泳的伸曲运动，可以在每天早晨醒来后和晚上入睡前有节奏地活动。可选择先活动上肢，让肩、肘、腕、指关节内旋、外旋、上下左右伸曲，然后再按同样的方法活动下肢，每次坚持半小时左右，直到身上微微出汗即可停止。如果长期坚持，就能延缓关节和韧带的衰老。

不论选择哪种运动锻炼方法，只要在运动时感到身体有不适感，就要立刻停止运动，千万不可勉强，在运动结束后如果膝盖未感到明显不适感，则说明此时的运动方式是适合的，如果在运动结束后，明显的感觉膝盖出现疼痛感，在没有使用药物治疗的情况下，两小时内得到了缓解，则说明这种锻炼方式的运动量可能有些过大，要及时进行调节；运动结束后，膝盖出现剧烈疼痛或者肿胀感，休息后也并没有得到缓解，则说明此项运动超出了机体承受的范围，此时需要更改运动锻炼的方法。以上就是关于关节炎患者运动锻炼方法的全部内容，希望对您有所帮助。