焦虑症的自我护理和家人照顾

焦虑症的自我护理和家人照顾

樊娜

成都市第五人民医院   心身科医学科  四川成都  611130

在日常生活中，其实每一个人或多或少都有焦虑的症状。焦虑本身是一种普通情感反应，表现为面对不明确的危险因素时，出现心率加快、呼吸急促、肌肉紧张等现象；同时也是一种处于应激状态时的情绪体验，往往与恐惧相关联，可互相影响，属于人类防御性的心理机制之一。在大多数情况下，焦虑是不需要就医特殊处理的，因为当危险因素消失，焦虑的情绪可自行缓解。当正常的焦虑情绪积累到一定程度，就会变成不正常的焦虑症。所以，只有当焦虑症状严重影响人们日常生活、功能，并导致异常行为时，才符合焦虑症诊断标准。

1. 焦虑症的临床症状

焦虑症患者可以出现明显的烦躁，焦虑症由于躯体症状以及心理方面的各种症状，导致患者非常烦躁不安，具体如下：①躯体症状：包括头痛、失眠、头昏。②消化系统症状：可以出现口干、咽喉部异物感、咽喉部梗塞感、呼吸困难、心慌、心悸、胸闷以及腹泻、腹痛、便秘。③泌尿系统：可以出现尿频、尿急。④生殖系统：可以出现闭经、阳痿、勃起困难。⑤运动系统：可以出现肌肉的紧张、震颤，有不自主的躯体疼痛，出现各种躯体不适的症状。⑥精神心理方面：表现惶恐不安、提心吊胆、警觉性增高、多梦、搓手顿足、坐立不安，有一组或多组肌肉的紧张、讲话声音震颤，伴有惊恐发作、抑郁、人格解体等症状。这些症状经过抗焦虑、抗抑郁的药治疗以后可以缓解，患者的烦躁不安等症状也可随之缓解。

2. 焦虑症患者的自我护理

焦虑症患者在日常生活中一定要注意自我护理，护理的方式主要有以下几种：①充足的睡眠：焦虑症患者在经历了痛苦的煎熬，尤其是重症患者，在持续的应激状态下，人的精气神消耗殆尽，我前面说过，这是一种透支生命的状态。而一旦情况发生好转，脱离了应激状态，睡眠就会慢慢恢复，恶性循环随即被打破，开始进入良性的恢复模式，恢复到一定的程度时，你会迎来一个以前你不敢想象的模式：嗜睡模式。由于身体的精神元气被大量透支，因此，一旦条件允许，身体自己的修复功能就开始启动，而自我修复的一个重要环节就是需要有良好的睡眠，身体通过调节你的睡眠时间，利用更多更好的睡眠来进行修复。因此，如果你恢复良好，嗜睡可能会是必然经历的一个模式。②丰富的营养：经过长期的消耗，焦虑症患者都处于营养不良的状态，尤其是急性焦虑症患者，往往会经历体重急剧下降的过程。得了焦虑症，心脏和肠胃首当其冲受到影响，患者吸收功能下降并长期拉稀。在这个困难的阶段，再没有胃口，患者也要强迫自己进食，以维持身体机能的运作。所以，在这个阶段，患者不要害怕发胖，在身体贪婪地吸收营养以进行全面修复的时候，你去想着减肥是不合时宜的。体重的控制，可以等到完全痊愈后再来考虑。③规律的作息：人体有自己的运作规律，称为生物钟，如果你改变自己的生活作息习惯，人体也有调节能力，来适应新的作息时间，形成新的规律[1]。比如长期上夜班的人，和上白班的人生物钟是不一样的，出国旅游回来后，要倒一倒时差。但如果你改变作息习惯过于频繁，比如你一会早睡，一会晚睡，一会早上锻炼，一会晚上锻炼，身体就会无所适从，很难去适应，从而导致生物钟紊乱，影响身体的正常运行。所以，我们应该尽量让生活作息规律化，睡觉、起床，就餐，锻炼，都要相对固定，让身体适应。另外，焦虑症患者最好遵循一些科学的生活常识，像坚持早睡早起，保证睡眠时间的充足，不要暴饮暴食，不要剧烈运动，戒烟戒酒，节制性生活，不喝浓茶和咖啡，不吃辛辣食品，多晒太阳，多户外运动，等等。④大量的运动：运动是焦虑症最好的辅助治疗。运动不仅可以强身健体，还可以使人愉悦。焦虑症患者往往对自己的身体健康产生了怀疑，而运动可以增加我们对自身健康的信心。焦虑症患者的运动方式不宜过于激烈，以快走、慢跑、骑行较为合适。室外锻炼，患者可以在锻炼的同时，把注意力和外界景物和人群进行连接。⑤宽松的环境：压力，尤其是持续性的压力，是焦虑症的罪魁祸首之一，甚至对于很多患者来讲，压力是他们得焦虑症的主要原因。短期的有限度的压力，是好事，可以激发人的战斗意志和创造力，但超出承受能力的压力以及持续性的压力，就会对人的神经系统造成打击和损害，从而使人踏入神经症的痛苦深渊。如果这种压力还在继续，焦虑症是很难痊愈的。所以，得了焦虑症以后，排解压力，是必修课。

3. 焦虑症患者的家庭护理

焦虑症患者会给患者带来极大的身心伤害，通常由于遗传因子携带者、自身生理或是心理因素的影响、神经系统紊乱、环境因素都有可能成为诱发焦虑症的因素。那么，在日常生活中，焦虑症患者有哪些护理注意事项呢?①心理护理：焦虑症患者最重要的护理主要是从心理上进行正确的疏导，帮助患者摆脱自身心理造成的压力、紧张、惊恐、忧郁情绪。可以进行心理治疗，通过催眠或是心理辅导让患者放松身心，转移注意力[2]。②给患者树立信心：患者由于心理疾病的折磨，很容易导致自卑、焦虑、不自信等，因此，要给患者积极的心理暗示，让他们树立信心面对疾病，保持积极乐观的心态面对疾病和生活;当患者消极郁闷的时候，要及时的给予鼓励，帮他们及时的做好心理疏导，正确的面对问题

[3]。③给患者一个适度的良好的家庭环境：家里尽量不要太过吵闹喧哗，要保持积极乐观、轻松愉悦的心态面对病人，不要随便发脾气或是指责患者，要让患者感受家的温暖和疼惜。要注意家庭的卫生和干净，保持家中环境的空气清新，整洁。④积极的接受药物治疗：现代医学的发展，有很多药物可以用于焦虑症患者的临床治疗，通过药物的介入，能够有效的帮助患者缓解神经系统的紊乱状况，还能够帮助患者安神助眠，有利于改善治疗效果。

结语：焦虑症患者除了要注意以上几点注意事项之外，还要注意日常饮食的健康合理，多吃些有助于缓解精神紧张的食物，多吃些新鲜果蔬，食物的选取要丰富全面，均衡膳食;还要注意积极锻炼身体，促进身体新陈代谢，帮助排解身体毒素，减轻身体负担。

参考文献：

[1]熊梨花, 郭晓玉, 何玉兰. 提高自我效能对促进焦虑症康复的影响[J]. 中国误诊学杂志, 2008, 8(22):5364-5365.

[2]徐永红. 亲情护理对焦虑症患者的护理效果观察[J]. 养生保健指南, 2017, 000(013):91.

[3]杨秋燕. 以家庭为中心的护理干预对焦虑症患者自我效能及睡眠质量的影响[J]. 现代医药卫生, 2020, 36(12):3.