试析普通高中女生体能训练教学探究

试析普通高中女生体能训练教学探究

章小萍

杭州市余杭高级中学（临平中学）

摘要

《体育与健康课程标准》将核心素养的基本要求作为新课程改革的重要变革之一。在核心素养基本要求中，对于学生运动能力的具体表现主要展现在体能状况、运动认知与技战术运用及体育展示与比赛等方面。因此，学生对体能训练也是对体育项目学成的一种基本要求。本文聚焦于学生群体中体能相对较弱的女生，旨在探究如何有效地教学普通高中女生体能训练，并分析影响其有效训练的因素。

关键词：普通高中 女生 体能训练 教学策略

一、引言

近年来，随着体育运动持续发展及各学校对体育教育的高度重视，其中有关体能训练教学策略的研究也越来越受到学界关注。体能训练是体育运动过程中必不可少的一环，特别是对普通高中女生而言，掌握全面的体能训练技能将在其以后的发展中发挥非常重要的作用。然而，常规的课堂教学体系由于存在认知学习的局限性，难以有效的提高普通高中女生的体能训练技能，因此，为了更好地满足体能训练的普通高中女生教学需求，就需要对体能训练教学策略进行深入探究。本文的研究内容是探究普通高中女生体能训练教学策略，旨在提出更有效的教学模式，有效的提高学生的体能水平，以适应个性化教学的时代需求，从而促进普通高中女生的体能训练发展。

二、高中女生进行体能训练学练的原因

（一）《体育与健康课程标准》的基本要求

新课程标准提出了运动能力、健康行为和体育品德三大核心素养。其中，运动能力就包含了体能状况、运动认知与技战术运用、体育展示与比赛等具体表现方面[1]。高中学生体能训练的加强练习，是提升学生体能状况的基础，提高运动技能的基础，也是学生在后期体育展示与比赛中的有力表现。

（二）高中女生自身身体条件的劣势因素

综观现状，目前高中女生的体能训练薄弱是普遍存在的问题。而且仰卧起坐作为高中女生体质健康测试的必测内容之一，其是对学生体能训练检测的一有力体现，但近几年来，体质健康数据显示，高中女生的仰卧起坐成绩并不是特别理想[2]。因此，教师要在有效的体育课堂教学中，有效地加强高中女生体能训练，尤其是核心区力量的训练是当下一项重要任务。

三、高中女生体能训练的教学策略

（一）无器械状态下的体能训练教学策略

1.静态的平板支撑练习

静态平板支撑练习是可以运用于高中阶段的女生，因学生的身体素质发展与体能状态在一定程度上可以满足一定负荷的平板支撑学练。静态平板支撑的练习方法对场地器材的要求不高，练习者选择一块体操垫放于平地之上，身体呈现俯卧状态，双手臂屈肘成90°，双手臂支撑于肩部的正下方，双手臂之间的距离与肩部同宽，背部保持一条直线，腹部收紧，臀部夹紧，双脚可选择夹紧或打开与肩部同宽，在教师规定的时间内完成此项动作。每人3组，一组30秒。

2.动态的平板支撑练习

动态平板支撑练习是在静态平板支撑练习基础上进行难度的一种升级，其需要练习者在有效完成静态平板支撑的基础上，配合手臂及双脚进行左右移动或

者选择将手臂抬起离开地面。如练习者在做好静态平板支撑的基础上，在双脚位置不变的状态下，选择将左手臂抬起离开地面并向前方伸直，做完此项练习之后，选择交换另一个手臂，练习者可以定30个一组进行依次交换2组练习，抑或将双手臂屈臂保持不动，将双脚在地面上进行左右移动，先由开再到合，完成10个八拍，休息30秒再进行下一组练习。另外，高中女生在这些练习的基础上，可以进行前、后、左、右的平板支撑的整个身体移动练习。

3.侧桥的动作练习

侧桥动作练习最主要的是发展学生腰部两侧的髂腰肌力量，其在完善学生腹部体能训练的基础上，将学生腰部两侧的力量进行加强，同时也可以达到对学生腰部线条进行一种重塑美的作用[3]。练习者侧卧于体操垫上，身体成直线，左手放于肩部正下方（右手亦可），双脚并拢折叠，撑地手臂夹角成90°，利用侧腰的力量将身体撑起离开地面，身体斜撑一条直线并与体操垫形成一定的夹角，可以选择静止状态的练习或者在一抬一落状态中完成练习，练习的时间与组数根据练习者自身的身体状态定夺。

（二）有器械状态下的体能训练教学策略

1.利用弹力带的侧卧抬伸腿练习

选择利用弹力带是将练习者置于一定阻力之下完成一定动作的练习，其可更加有效地提升练习者的核心区域力量，从而在短时间内更快速更直接的达到核心区域力量的提升。利用弹力带的侧卧练习是练习者侧卧于体操垫上，身体成一条直线，左手放于肩正下方（右手亦可），将弹力带套在双脚脚踝关节之上，双腿伸直，脚尖绷直，外侧腿向正上方发力抬高，练习者可进行20个一组，继而再翻身向另一侧轮换再完成相同的组数，间隔1分钟再进行下一组练习。

2.利用弹力带的侧卧外展内收练习

此组练习与利用弹力带的侧卧抬伸腿练习有着异曲同工之处，只是两者的学练方法对于核心区域练习的力量部位有所差别。利用弹力带的侧卧外展内收练习是练习者侧卧于体操垫上，身体成一条直线，左手放于肩部正下方（右手亦可），将弹力带套在双脚脚踝关节之上，双腿伸直，脚尖绷直，外侧腿由外展向前方牵拉，再还原到原位后向后牵拉，外侧腿牵拉依次向前、后10次，翻身换异侧腿进行练习相同组数，间隔30秒，完成5组练习。

3.利用瑜伽球提臀学练练习

利用瑜伽球提臀练习是将练习者置于一种可移动的器械上进行臀部、腹部核心区域练习，其对练习者有了更高的要求，此组练习需要练习者一方面控制住自身的身体，另一方面又要完成一定数量的练习。练习者将双腿置于瑜伽球上，上半身平躺于体操垫上，臀部着力于体操垫上，继而将臀部抬高离开地面，同时双脚依然置于瑜伽球上，练习3组，每组20次，间隔1分钟左右。

四、结语

本文的研究结果表明，有效训练普通高中女生的体能，应着力于调整教学内容、组织教学流程、利用有趣的体能游乐活动和创新的教学步骤。而优化的训练教学模式，有助于从社会上营造对女生体能训练的良好氛围，从而发挥女性自身饱满活力和潜力，让女性拥有健康自信的精神，借此也可能改变社会对女性体能训练研究的偏见，从根本上促进社会的健康发展。

参考文献

[1]张嫣然,秦宏芳,陈豪杰.健美操专项体能干预对高中女生体质健康影响的实验研究[J].体育视野,2022(09):104-106.

[2]徐野. CrossFit在高中女生体能模块教学中的应用研究[D].首都体育学院,2021.DOI:10.27340/d.cnki.gstxy.2021.000121.

[3]李倩.新体能练习方法对提高高中女生身体素质效果的实验研究[J].体育教学,2019,39(01):70-71.