高中耐久跑教学策略

高中耐久跑教学策略

 查美芳

浙江省温州市瑞安市第十中学  325200

摘要：耐久跑是体育运动中运动量比较大的运动项目之一，可以锻炼学生的运动速度和身体耐力，对于心肺功能有着重要影响，对身体健康非常有益，运动价值非常高。虽然高中生的身体发育已经基本成熟，但是合理有效的运动对于提高学生的身体素质有着重要作用。可以让学生通过耐久跑锻炼出健康的体魄，磨炼意志力，培养学生全面发展，成为优秀青年。

一、高中体育耐久跑运动的现状分析

（一）学生运动意识淡泊，怕吃苦觉得累

现代社会生活条件逐步提升，家长总是想为孩子创造最好的生活和学习条件，但是忽略了对孩子运动意识的培养。因此在高中体育课耐久跑的训练中，学生没有耐力，坚持不了多长时间，而且总是觉得累，气喘吁吁。在这种情况下学生会觉得耐久跑运动就是一种煎熬，对身体健康非常不利，同时学生缺少了吃苦耐劳，磨炼意志的经历，对于快要步入大学的高中生来说，身心发展会受到一定的影响。学生的运动意识淡泊，不能充分体会运动带给身体和心理的益处和愉悦。

（二）体育教师教学方式陈旧，学生没有运动热情

体育运动和健康有着密不可分的联系，让学生在学习知识的同时还要拥有健康的身体。体育教师对于学生的耐久跑运动引导和培养至关重要，但是有一部分高中体育教师教育观念陈旧，跟不上时代发展节奏，对于学生的运动兴趣缺乏了解，体育课堂耐久跑教学过程缺少乐趣，造成学生对耐久跑运动没有多大的兴趣，运动精神欠佳没有活力，整个体育课堂体现不出运动精神，对于学生的培养极为不利。

（三）学生学习压力大，体育课被忽略

高中学生的学习生活压力慢慢变大，学习时间也是非常的紧张。在这种情况下学生会把大部分的精力和时间用到学习知识上，有时候教师还会把体育课改为其他文化课程，通过这种方式来扩大学生的学习时间。这种现象普遍存在，让体育课变成有名无实的课程，因此耐久跑运动在高中生的体育课程中基本得不到有效开展，学生的健康水平得不到提升。

二、高中耐久跑运动的有效教学策略

（一）从心理对学生进行耐久跑运动益处的教育引导

大部分人对于体育运动的认识都比较片面，认为体育就只是简单的身体运动，其实这是一种对运动认识的不足。不同的运动项目对于身体的运动能力有不同的保健作用，所以高中体育教师在教学生耐久跑运动的同时，还应该从运动的深层次引导学生，让学生从心理了解此运动对身体健康的作用。向学生渗透运动和健康的联系，增强学生的运动意识。

例如在上体育课的时候，体育教师可以先让学生进行热身运动，学生通过热身运动就会觉得身体发热，血液流淌加快，初步体会运动的作用。体育教师可以借此向学生讲解耐久跑的好处，虽然动作简单，但是对塑造健康的体魄是非常有效的锻炼方式。学生会好奇地想知道都有哪些好处，首先耐久跑是人体在氧气供应充足的情况下长时间的跑步运动，通过这样的运动对于人体的一些器官功能非常有益，尤其是心肺功能，还可以促进血液循环，有助于新陈代谢，让身体更加健康，还可以塑造健美的形体。通过体育教师的深入讲解，学生对耐久跑有了充分的认识，而且会非常认可，学生会从自身的意识中增强对耐久跑运动的重视，从而形成一种积极的运动意识。

（二）改变教学方式，增强学生对耐久跑运动的兴趣

耐久跑其实就是我们所熟知的长跑，在实际的教学过程中，很多学生对于耐久跑这项运动没有多大兴趣，觉得耐久跑的运动动作单一，而且时间长、枯燥无味。因此高中体育教师在教学的过程中应时刻了解学生的运动态度和心理，对体育课堂耐久跑运动教学方式做出相应改变，创新教学方式，让学生乐于参加，积极运动，提高学生的运动兴趣和热情，体现出高中体育课的最终教学目的。

例如高中体育教师可以将游戏融入到耐久跑运动中，让学生通过游戏达到耐久跑的锻炼效果。体育教师可以在操场上画出一个大大的蜗牛，将学生十人分为一组进行比赛，每一组的学生从蜗牛的最外面往里面跑，看哪一组用的时间最短。这时学生的运动兴趣就会非常的高，态度积极，自然不会觉得耐久跑的过程枯燥无味了。所以说同样是绕着圈跑，通过体育教师对运动方式的改变，就会吸引学生的注意力，让原本不愿运动的学生喜欢运动，并且积极运动，发现运动带来的乐趣。不仅对于高中生的身体健康非常有利，还可以让高中生在繁重的学习中心情得到释放，提高学习效率。

（三）合理科学地指导耐久跑，促进学生健康运动

体育运动要讲究科学的方法，这样才能达到最佳效果。耐久跑运动是一项非常有价值的运动项目，动作看似简单，其实也有一定运动技巧。高中体育教师想要让学生在耐久跑运动中取得好成绩，就必须进行合理科学的运动指导，这样才能让学生快速掌握耐久跑的要领，减少不必要的运动伤害，让运动更加有效。因此合理有效的运动方式是学生学习耐久跑的关键环节，不可忽视。

例如在体育课中教师可以做好示范，对耐久跑的一些关键动作进行讲解演示，让学生从开始运动就掌握正确科学的方法，养成规范运动的好习惯。在跑步时，摆臂的动作不要太大，要有节奏，自然摆臂。在跑步的过程中，身体向前倾，大腿抬起来，脚尖朝前方，落地的时候尽量轻柔一点，全身要保持放松的状态。教师可以一边讲一边做动作，学生也可以跟着练习，找找感觉。再如呼吸方式，耐久跑的呼吸方式可以利用口和鼻同时进行，这样可以让运动更加有效率。通过教师的指导，对于学生的耐久跑能力有一定提升，学生进行科学健康的运动，使身体素质得到有效锻炼。

三、结束语

高中体育教师可以通过理论知识提高学生对耐久跑的认识，改变运动模式来激发学生对耐久跑的运动兴趣，释放高中生的学习压力。通过科学的运动指导，教会学生掌握正确的运动方式，让高中生的耐久跑运动更加有效，让学生的身心得到提升，成为时代优秀人才。

参考文献

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[2]王秀方，高中耐久跑教学中让学生“玩中学，学中玩”理念[J].田径，2022-05-31

[3]王长春，高中体育田径项目的教育策略理念[J].田径，2022-07-01