高中体育课堂如何加强学生的体能训练

高中体育课堂如何加强学生的体能训练

盛超

重庆开州区临江中学

摘要：　高中阶段学生需要面临高考强大的压力，单纯注重考试成绩的学习模式对于学生身心健康而言都存在一定的影响，新课改下教学理念更加注重学生身心全面健康发展的重要性，因此高中体育教学采取合理的措施进行体能训练，不仅可以让学生身体素质得到提高，还可以减轻学生学习压力促使学生可以更好的调节学习与生活，从而达到高中体育教学真正的目的。　

　　关键词：体能训练；高中；体育教学；

　　引言：

随着教学体制的不断改革发展，高中教学理念也在不断的发展改变，高中阶段学生往往课业压力比较大，长时间的学习缺乏运动对于学生身心全面发展而言十分不利，而体育教学作为帮助学生锻炼身体，培养学生身体综合素养重要的教学科目，需要注重体能训练开展的重要性，正视高中体育教学中体能训练存在的不足之处，采取积极有效的措施，提高高中体育教学整体效率，促使学生可以得到良好的身体体能训练，对于学生身体素质提高发挥体育教学真正的作用，促使学生身心全面健康发展。

　一、优化课程结构及教学内容

　　任课教师应充分了解学生对于体育学科教学工作的看法与建议，明确学生自身兴趣爱好，着力优化课程结构及教学内容，促使学生产生更浓厚的学习兴趣。例如，在组织开展篮球教学工作之时，教师应当结合篮球项目对于身体力量、柔韧性以及反应能力的要求，融合特色化体能训练内容，在过程中合理设置游戏环节，融合竞争机制，助力学生凭借更为饱满的热情，参与至体能训练活动之中。

　　二、科学进行体能训练安排

　　为促进班内学生自身身体素质均随之增强，历经长时期的训练、选定科学合理的体能训练方法，既可以在最大限度上发挥出训练效果，又能够降低学生身体损伤发生频率。为此，高中阶段的体育学科任课教师应当结合各年级学生自身实际状况，具体设置培养目标与内容目标。此外，在组织开展体能训练活动之时，教师应当制定出科学、合理且准确的专项性训练方案，为学生参与体能训练做足准备工作。同时体育学科任课教师应当设置多元化的运动技能训练活动以及特殊性体育训练活动，在促进学生学习兴趣增强的基础上，助力学生自身的学习效率提高。此外，教师应当充分了解高中生自身的学习兴趣，并以此为基础对于体能训练内容作出拓新，促使体能训练活动开设的整个过程具备更为强烈的趣味性以及创新性特征。

　　三、设置灵敏性体能训练活动

　　身体灵敏性指的是一个人面临因素与条件出现变化之时，较为灵活、快速、协调与准确地组织开展多类活动的能力，其生理基础在于综合性分析柔韧性及大脑-皮肤神经反映过程。伴随着年龄的积累，高中生正处在技能发展与协调能力水平提升的关键性时期，教师应重点培养高中生身体灵敏性，促使学生可以有效对于运动技能进行理解与掌握，有效避免运动损伤出现，促进学生身体素质改善。

　　例如，在组织开展蹲踞式起跑教学训练活动之时，教师应注意到学生自身的起跑速度与反应速度均很慢，为此体育教师应当对于起跑姿势进行示范，通过组织起跑姿势方面的专项训练活动，助力学生自身反应速度加快。在快速作出反应并完成30米跑以后，学生随即听从教师作出的指示，助力学生稳定且快速的进行接触，并且训练学生自身感觉系统作出差异化反应。体育学科任课教师应引导学生对于学习过程之中的信号作出快速反应，并且练习与之相对应的动作。凭借听觉练习，学生能够在多种听觉形式之下作出不同的听觉反应。需要注意的是，教师应引导学生加强防护举措。教师可以结合游戏过程中的一些练习，帮助学生观察队友行为，尽量避开队友行为对自身产生的干扰，增强身体灵敏性。

　　四、尊重学生主体地位，创新体能训练方式

　　在传统体育课堂中，体能训练的单一化在一定程度消磨了学生的运动兴趣，同时也使体能训练的效果有所局限。在素质教育背景之下，高中体育教学中的体能训练是教师教学改革的重要内容，其中训练方式的创新是至关重要的环节。体能训练方式从单一走向多元能够为体能训练课堂带来更多的活力和生机，能够有效调动学生的运动兴趣，提升学生的积极性、参与度，引导学生以主人翁的姿态参与到体能训练中，发挥主观能动性，这有助于促进学生综合能力的发展，也能够于无形中培养学生良好的体育运动习惯和终生运动的意识。

　　基于此，教师在推进体能训练过程中，要关注高中学生的兴趣爱好，有意识地提升体能训练的趣味性、灵活性、竞赛性、开放性。教师具体可以将合作训练法、游戏训练法、情境训练法等多种训练形式有机融合在一起，，搭建体能训练平台，让学生拥有更广阔的训练空间和更自由的自主展示的场地，在多样化的活动中尽情挥洒汗水，绽放青春的光彩与魅力。

　　如教师在讲解体能训练的基础知识时，可以有效运用现代化信息技术，以图片、视频等方式创设良好的情境，展示人体的肌肉结构，让学生更直观、深刻地认识到体能训练对人体肌肉和机能产生的影响，增强学生体能训练的信心、动力。又或者教师可以借助多媒体技术给学生播放体能训练的示范视频，让学生能够掌握体能训练的精髓，进而规范地、正确地训练。此外，在体育体能训练中，教师可以将班级学生科学、合理地划分为多个小组，采取分组竞争的方式，激发学生的上进心，激活学生的求胜心理，提升学生的竞争意识，同时也让学生在与他人的互动、互助中，认识到自身存在的不足，看到他人的长处和优势，学生之间取长补短，共同进步，使体育体能训练达成事倍功半的效果。

　　三、着力于体能发展，落实分层训练

　　高中学生的体能存在着明显的个性化差异，具有独特的个人色彩。教师在体能训练中，应该遵循高中学生的身心发展特点以及教育教学的基本规律，以新颖的教学理念助推教学方式的改革，同时使学生的训练方式得以蜕变。教师可以立足于学生的实际学情，着力于学生各项体能的发展，落实分层训练，以基础训练、组合训练、拓展训练为主，助力学生形成科学锻炼的好习惯，满足学生的个性化发展需求。

　　比如教师则可以以基础练习为主，一方面组织学生以单人的方式，参与到蹲起练习中，要求学生下蹲时静止5秒钟，每组练习10次到20次。另一方面，教师可以组织学生两两为一组，面对面手拉手一起蹲起，或者多人挽手蹲起。此外，教师可以组织学生参与到组合练习中，以蹲起+弓箭步+弓箭步交换跳为训练内容，提醒学生在训练中注意前后左右任意方向以及左右腿的交替。再者，教師可以组织学生参与到拓展练习中，让学生手持实心球完成单脚跳、蹲起、弓箭步交换跳等体能训练内容。

　　总而言之，高中阶段的体能训练教学活动开展，对于促进学生整体性学习质量提升而言意义非凡，因此应当作为高中阶段体育学科教学工作开展的重要性组成部分。任课教师作为体育学科教学活动的主要责任人，应当实事求是，预先明确学生参与日常性体能训练活动所具备的重要意义，掌握有关体育方法与理论。融合上述教育形式，有助于帮助学生加深对于体育问题的认知程度，加快推进体育教学内容方面的改进工作。体育教师应当结合实际情况，自觉对于个人体能加以改进，提升个人素质，为班内学生作出表率，为助力学生自身体能实现良好发展奠定基础，助力学生自身身心健康状况改善。

　　参考文献：

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　　[2]徐健.拓展训练在高中体育教学中的应用研究[J].文科爱好者（教育教学），2022（05）：91-93.

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　　[4]姚远洋.功能性体能训练在高中体育教学中的应用[J].拳击与格斗，2022（05）：26-28.