瑜伽健身术融入健美操教学的可行性研究

瑜伽健身术融入健美操教学的可行性研究

张燕红

江阴职业技术学院   江苏无锡   214405

摘要：高校瑜伽健身融入健美操教学的可行性研究是适应教学发展的一种必然趋势，一方面，把瑜伽健身术融入到健美操教学中能够实现人们锻炼身体陶冶情操的直接性目的，另一方面，这也是健美操教学的一种创新，瑜伽健身元素的添加能够在有效增强学生学习参与度的基础上，帮助学生缓解健美操学习中出现的疲劳状况。就此，笔者将在本文中对高校瑜伽健身术融入健美操教学的可行性路径做出探究。

关键词：瑜伽健身术；健美操教学；可行性

前言：与其他体育项目相比，健美操存在其独特的参与性及观赏性特征。在健美操具体表现过程中，就其选择的音乐而言，具备明显的节奏、奔放性特征。由此，在开展健美操活动的过程中，能够有效驱散人们的消极情绪，缓解人们的身心压力，进而实现人们生理和心理上的舒缓和释放。然而，就我国现存的健美操教学制度来说，其教学模式很难真正的调动起学生的学习积极性，协助其培养良好的体育健康习惯,以形成终身体育的运动观念，甚至于很多学生对其存在错误认知，认为其是“老年广场舞”。瑜伽健身术和健美操教学的完美融合，既有利于健美操教学的多样化发展，激发学生对健美操教学的学习热情，又能够帮助学生调理循环系统，缓解生理疲劳，保持良好的身心发展状态。

一、瑜伽健身术的概念和作用

瑜伽健身术由来已久，最早可追溯到古印度时期，在古代印度文化中占据十分重要的地位，是古代印度六大哲学系的一系。发展到今天，瑜伽健身术得到充足的发展，并获得了年轻一代的普遍欢迎。瑜伽健身术对青少年身心健康发展形成的正面影响不胜枚数，主要表现为以下几大方面：首先，瑜伽健身术属于有氧运动，通过瑜伽健身术，我们可以有效调节身体机能，缓解身心压力，是一项低负担的高效运动方式；其次，瑜伽健身术还能够起到调节心率、血压的作用，非常适合作为放松运动和热身运动；再次，瑜伽健身术也是一个非常缓和的肌肉打开的过程，动作要领讲究慢而稳，能够最大程度的牵引身体的各个关节，灵活性较强，能够有效改善身体的柔韧性，降低学生在学习健美操过程中出现肌肉拉伤等情况的风险；最后，在高校健美操教学中增加瑜伽健身术等元素，也是出于对当代大学生精神状态的考虑，受到就业压力的影响，我国大学生长期处于精神紧绷的状态，极易出现暴躁、抑郁、焦虑等心理，瑜伽健身术教学元素的添加能够有效缓解学生的消极、负面的精神状态，帮助其放松身心，保持良好的精神状态[1]。

二、瑜伽健身术与健美操融合的依据

（一）瑜伽健身术可以提供良好的心态

瑜伽健身术是古印度历史最为悠久的健身运动之一，它讲究着身、心、意的有效结合。其特征在于利用多样化的徒手姿势进行身体练习，把动作与舒缓的音乐、安静的环境、平稳的呼吸相连接，从而把散乱的精神力集中起来，摒除杂念，在这种物我合一的环境中去感悟人生，从而帮助学生建立起良好的心理状态[2]。

（二）瑜伽健身术与健美操有相似性

纵然健美操与瑜伽健身术两者间各具风格，但又有着一定的相似之处，这两项运动从某种程度上来说都能够满足学生对形体美的追求。健美操是塑造完美身材的好方法，通过健美操运动，学生的协调性得到充足发展，帮助其塑造健美的身材，培养学生的韵律美和节奏美。瑜伽健身术则更为柔和，通过瑜伽健身术，学生可以最大限度地伸展身体线条，调节身心，从而形成优美的体态。首先，这两项运动的练习方法基本相同，绝大多数的动作都是个人、徒手的方式来进行，有利于我们释放肌肉压力，活动关节。其次，这两项运动对运动器材及场地的要求基本相同，音乐更是其中亘古不变的元素。其差异性只在于健美操的音乐更加活泼、节奏感强，而瑜伽健身术的音乐则更加舒缓、柔美。就运动场地而言，两者间对场地的要求都不高，而且要求完全相同，因此在开设瑜伽健身术课程时可以直接使用健美操的运动场地，从而减少不必要的开支。

（三）瑜伽健身术和健身操可以互补

瑜伽健身术,是一项能够有效促进人类心理健康与生理发展的运动形式,能够透过练习瑜伽协助人类达到身体与心理的统一。健美操有着开放的动作形式和清晰的乐曲韵律,能够充分调动练习者对运动的兴趣,进而达到强体降脂的目的;而瑜伽则有着优雅的动作和轻柔的乐曲,能够有效利用瑜伽体式减轻身心压力与工作压力,使练习者在维持愉悦情绪的同时自然地舒展身体。一般来讲,由于健美操节奏快,但强度往往过大,经常练习会使学生形成了特定的厌倦感,更向往慢节奏的生活,而瑜伽作为一个呼吸平稳、动作缓慢的运动方式,就恰恰迎合了学生的需要,把瑜伽的修心养性和健美操的强身健体结合,让学生在松弛身心的流程中发现了运动兴趣,从而缓解了运动训练中的心理障碍。而经过瑜伽与健美操的充分融合,也能够达到舒缓心理、松弛身心功效,让运动员能够产生适当的压力,把紧张心情透过舒展的乐曲来释放出来,这样让身心能够从瑜伽与健美操中获得很大的帮助,从而促使运动员在赛场上有更加精湛的表演

[3]。

（四）使学生学习效率和生活质量得到提高

健美操和瑜伽健身术的完美融合，能够让学生锻炼身体的同时，合理控制学生不良情绪的形成,减轻其学业生活上的负担,提升其学习质量和生活质量。瑜伽健身术可以潜移默化地影响学生气质的发展，加强师生之间的互动，从而带动学生提高学习积极性。

（五）可以对高校的健美操教学产生良好影响

在教学的过程中，两项运动的相互融合是对现存体育教学制度的一种突破，这将对当前高校健美操教学产生重大影响，两相融合不仅能调节学生的心肺功能，还能够起到降低血压、平稳心率的作用。据有关数据显示，瑜伽健身术与健美操糅合在一块,教学活动更具有时效性和可行性,二者结合的实验教学能够更有效地改变学生的学习心态，促进其综合素质的发展。

兴趣是最好的老师，瑜伽内容可以加入健美操课程,使原来单一的课程走向了多样化,一方面,能够增强学生的学习热情,对大学生而言,瑜伽与健美操的结合能够充分调动学生的练习兴趣,让课程更有魅力,而健美操和瑜伽的结合,既适应了现代年轻大学生的瘦身需要,也在相当高度上陶冶了情操,使学生随着美妙的音乐获得了运动所带来的快乐;另外,它进一步充实了课堂教学内涵,让学生了解更多实际的体育知识,进而进一步培育了学生热爱体育的精神。通过把瑜伽的核心部分和健美操结合,使二者相互弥补、交相辉映。

三、结束语

综上所述，瑜伽健身术与健美操间两者间本来就存在着千丝万缕的联系，有着许多的相似之处与互补之处，二者在高校体育教学中融合，在实现高校体育教学目标的同时，又能够使学生获得体育之外的收获，促进其身心健康的全面发展。

参考文献：

[1]盘华.瑜伽健身术融入健美操教学的可行性研究[J].湖南科技学院学报,2016,37(7):2.

[2]许剑,屈子路.瑜伽健身术融入健美操教学的可行性分析[J].2021(2015-6):76-76.

[3]栾秋乐.瑜伽健身术融入健美操教学的几点思考[J].文体用品与科技,2015(6):2.