表象训练在体育教学和运动训练中的应用研究

表象训练在体育教学和运动训练中的应用研究

刘恋 ,王华

长沙民政职业技术学院  长沙  410004

摘要：随着人们对高职院校教育教学的重视,高职院校教育教学的学科体系得到不断完善,高职体育教育得到了人们的关注。表象训练指的是人们有意识的利用自己头脑中已经形成的表象，是最近几年才新提出来的一种体育运动教学活动的方式，在以前的体育教学活动中运用还不是很广泛，在如今的几年逐渐的被发现并推广，那我们就对表象训练在体育教学活动中的运用进行研究与分析，探讨实际的应用过程，在体育活动中采取表象训练的教学方式，能够大大地吸引学生的兴趣，增加他们对体育活动的参与度。以此来促进体育教学活动的顺利开展，提高学生们的体育素养，进而为体育事业的发展提供有利的条件。

关键词：表象训练；体育教学活动；训练；应用研究

在教学活动中开设体育课程，不仅可以加强学生们的身体素质，锻炼他们的体魄。还可以在很大程度上缓解他们由于考试和学习带来的学业压力，给学习课程中注入一些新鲜的活力。因此，体育教学活动的开展是非常有必要的。

一、引言

目前高职院校的体育教学大都采用 传统教学方法，即一节课分为开始、准备、 基本技术教学、结束4个部分。传统的体 育教学以讲解技术的动作要领为主要目  标，教学方法是以保证基础知识、基本技能的传授为主，教学过程总是从讲解动作  要领和示范动作开始，然后再进行辅助练习、分解练习，最后进行完整练习和反复  练习直至掌握动作要领。所采用的教学方  法主要有讲解示范法、分解教学法、重复  练习法、循环练习法、保护与帮助法等。

传统教学方法固然有它的好处，但随 着体育各个项目技术与理论的发展，随着  学生对体育运动认识的加深，对学习各个  项目技术要求的提高，不仅是学会技术， 而且要学好技术，因此，传统教学法逐渐  显示出一些不足的地方。表象训练是最近几年才新提出来的一种体育运动教学活动的方式，在以前的体育教学活动中运用还不是很广泛，在如今的几年逐渐的被发现并推广，那我们就对表象训练在体育教学活动中的运用进行研究与分析，探讨实际的应用过程，以此来促进体育教学活动的顺利开展，提高学生们的体育素养，进而为体育事业的发展提供有利的条件。

二、表象训练的简单陈述

表象训练的基本情况介绍

表象训练：具体指的是人们有意识的利用自己头脑中已经形成的表象，对技术动作或运动情景进行回顾、重复和丰富发展情感，从而唤起运动感觉，强化肌肉本体感觉，提高运动技能和情绪控制能力的一种学习感知方法和过程。教学的目的是培养学生的自主性和能动性、增强主体意识、提高综合素质和能力，并把人类创造的文化积淀内化为个体的知识技能，使之成为现实社会的独立主体。任何一种教学过程其本质都是一个信息传递的过程，即信息接受和处理的过程。教师在进行体育教学的过程中，通过自身对某一项技术环节的讲解示范以及对学生错误动作的纠正而传授技术动作；学生则通过视觉、知觉的接受再传输到大脑经加工后转化成为动觉，最后以具体的运动技能表现出来，从而完成体育教学过程。对于高职院校体育选项课来说，造成教学方法不当的原因颇多，如依葫芦画瓢的教学方式、重复练习法等，致使学生学习的态度不端正，学习的兴趣欠佳，最终

导致教学效果不理想，因此，选用适当的教学方法就显得至关重要。表象训练法是实现体脑结合的科学训练方法，也是一种很好的自我训练方法。

三、具体探讨表象训练在体育教学活动和训练中的积极意义

传统的体育教育教学活动的内容，一般指的就是：简单地做体操、自由活动、跑步、跳绳等几种方式方法。这样的体育活动方式比较普通化，不能够吸引学生的体育兴趣，学生们普遍呈现一种消极对待的态度。因此，表象训练在体育教学活动中逐渐地被认知并且推广和应用开来，为大众所了解。接下来就具体地阐述表象训练在体育教学活动中的积极作用，具体如下：

1、表象训练能够巩固和复习所学的体育技能和训练的动作

由于表象训练的特殊性，能够运用一切的感觉的能力对所学的体育知识和训练的技能在头脑中形成一种存在的意识，这种意识的存在，能够巩固和复习这些所学的体育技能，毕竟体育课的时间是有限的，这个时候表象训练就发挥了它的作用，利于我们自己在课后进行自我巩固，便于对体育技能和训练知识的反复操作。

2、表象训练具有调节情绪的作用

表象训练在人们的头脑中形成了一种训练的意识，中对所学知识形成了一种概念和轮廓，这样的情况下，学生在体育课的时候不至于手忙脚乱，在训练的时候不至于频繁出错，能够调节他们的心理情绪，不仅能够调节情绪，还能够唤醒同学们的生理水平，让学生有足够的思想和心理训练，使得心里平衡，体育教学活动的顺利开展以及实际训练的操作性。 

而表象训练体育教学活动的开展，有很大的心里暗示性、广泛性、选择活动的内容加大，表象训练活动给学生带来一定的未知探索性，往往能够勾起来学生的兴趣，更加能够吸引学生的乐趣和参与的积极性，都在猜想这节体育课以什么表象训练来进行体育活动，更有挑战性和冲击力。这就在客观上提高了体育教育教学的活动效率，增强学生们的训练能力和体育技能等各方面的提升。

四、表象训练在体育教学和实际训练中的具体应用

1、根据具体的体育活动和训练内容进行具体的表象训练

在具体的体育教学活动和实际的训练过程中，体育老师或者是教练员需要根据具体的运动项目、具体的练习的专项计划、训练的目的来研究并且设计出不同的表象训练的相对应的内容，只有根据实际情况进行实际对待，针对体育教育活动的开展，才能设计出相对合理的、人性化的、更加适合学生体育教学活动开展的表象训练技能。表象训练要在一个比较安静的环境下进行，是为了避免学生受到外界的干  扰，不能集中注意力进行学习；表象训练  前要求学生抛开杂念、调整呼吸，让身体  得到放松，调整时间为1~2min; 表象训  练开始阶段要看示范录像、听讲解，自然  站立、微闭双眼、自然呼吸、全身放松、 全神贯注地进行动作表象演练；表象训练  结束后，要将大脑中的表象演练运用到实  际技术动作的练习中。

2、制作一些优秀运动员的视频内容或者是制作成影片，供学生参考

体育老师或者是教练员提前准备好下载的优秀运动员的运动视频，或者是制作成影片，在进行体育教学活动的时候，可以提前选择几分钟的教室类课堂，或者是在操场上选择一个相对安静的位置，让学生在教室里或者是操场的角落里进行观看，在意识里形成一种动作训练的潜意识形象，从而在实际的教学活动过程中逐步地进行表象训练。

举个例子：体育老师或者是教练员在进行游泳教学活动的时候，不仅需要对学生们进行实际的表象训练，还需要提前进行活动开展的准备，提前下载资料，构建短视频，考察实际效果和具体的训练基地等综合条件，对游泳训练的提前了解和认识，和对基本内容的心理掌握，从而反馈到实际的表象训练中，服务于自我，服务于体育教育教学课程的安排和进展，促进训练技能的快速提高，锻炼身体健康。

3、运用简单、明确、直观的语言来引导学生进行表象训练

体育老师或者是教导员在进行体育活动和实际训练教学的过程中，需要运用简单、明了、明确、直观、通俗易懂的语言来进行教学活动的开展，不要把体育训练的具体内容按繁杂的、专业术语的、难理解的话语进行讲解，导致学生在进行表象训练的时候，实际操作不能直接到位，对训练内容的理解不够透彻，制约着体育教育教学活动和训练的进展程度，不利于学生的体育技能的训练和养成好习惯。

打个比方：在进行具体的投篮动作训练的时候，体育老师或者是教练员需要提醒学生几个简单的动作要领，先进行实际示范一遍，然后用几个简洁、通俗易懂、直白的字眼来形容，传达给学生，让学生进行心里行为的感知，对训练的兴趣，从而快速、便捷的进行表象训练的开展活动。教练员可以总结几个字：准、瞄、快、狠、抓、举等几个字来形容一下训练过程中的注意事项，学生进行心理暗示，然后逐步地开展表象训练，以此来提升体育教育教学活动的顺利完成。

4、进行表象训练的活动需要循序渐进，不能急于求成

体育老师或者是教练员在开展体育教育教学活动和表象训练的时候，需要对学生进行一步一步地慢慢引导，不能一下子让学生全部训练完整或者是一下子就接受了训练的项目和训练的技能掌握。毕竟学生们的接受能力不一样，体育教学活动的开展存在着一定的差异性，不能要求太高，否则可能会适得其反，造成学生对体育活动的反感和排斥，影响体育教育教学活动的开展和表象训练的实际效果。

5、开展表象训练的方法来促进体育活动和训练的体育技能

在体育室外教学中融表象训练教学的方法，有着非常大的推动作用，能够大大地激发孩子们的体育运动精神，从而对体育活动产生浓厚的兴趣，无形之中为表象效训练教学提供了先机和有益的前提条件。表象训练体育运动是为了激发学生心里反馈、兴趣和自主参与的一种活动过程，会激发学生的动力和对体育运动产生浓厚的兴趣和好奇心，从而激励学生们对于体育教学活动的向往和期待，对其顺利开展有着非常重要的作用，开设表象训练教学的方法进行体育活动的传授，让孩子们在运用表象训练的过程中，提高他们各方面体育运动的技能和训练的积极性。不仅如此，还可以加强锻炼他们的实际训练能力，调动他们对体育课程的兴趣以及实际参与的高效率。

6、培养学生们的表象训练体育运动兴趣，从而提高他们的体育技能

兴趣爱好，是一个人活动的驱使所在，如果学生在参与体育课程的时候，连最起码的体育兴趣都没有，何谈培养他们的表象训练体育运动活动。因此，想要达到预期体育活动的效果，必须先提高学生浓厚的表象训练兴趣，我们可以通过采取不同形式、不同类别的体育活动项目，提高学生的内在感知、求知欲与浓厚的兴趣，让学生能够积极地参加进来，等到学生真正地体会到表象训练体育运动的乐趣之所在，自然而然会对其产生浓郁的好感和不断探索的欲望，从而逐步地培养他们的体育意识。体育活动的开展，能够增加学生们的身体素质，强身健体，从而慢慢地提升学生的体育锻炼意识，促进体育事业向更高、更远、更长久的层次发展。

7、做好安全防范工作，确保表象体育教学活动的正常进行

最后需要谨记：表象训练体育课教学活动的开展，就意味着存在一定的风险性。毕竟在体育运动课的过程中可能会发生学生之间的碰撞、运动器材对学生的撞击等意外，这个时候就需要体育老师或者是教练员特别注意学生的生命安全问题。学生在进行表象训练体育活动的时候不能兼顾各种情况，再加上体育本身的危险性。这些因素都决定了体育教师在进行表象训练体育教学的时候，做好安全防范工作，确保运动项目的正常进行。以防学生发生扭伤脚、碰腿等问题，从而发生一些令人不愉快的事情，影响体育教育教学活动以及训练课程的顺利进行。

8. 表象训练的作用与成效

构建和改变适合高职院校的教学手段、教学方式的创新与应用；为高职院校 提供表象训练的实验方法和经验；提供学 生用表象训练法在其它学科的学习方法和经验；促进学生技术动作的规范化；促进体育教学模式的转型升级，最终实现“为祖国健康工作五十年”的目标。

五、结束语

结合上面的情况我们了解到：表象训练是最近几年才新提出来的一种体育运动教学活动的方式，随着教育体制的不断改革，表象训练逐渐地应用在体育教育教学活动过程中，并且逐步地进行推广，在原来的体育教学活动中运用还不是很广泛，在如今的几年逐渐的被发现并采纳。将表象训练法贯穿到高职院校的体育教学中，呈常态化、规范化、科学化的安排运用。目前高职院校中将表象训练法应用在选项课教学中的实验研究还特别少，但是非常必要的，不仅增添了高职体育教学中的教学方法，学生也感到新颖，学习的积极性就会提高。在课堂中要合理穿插安排表象训练法与传统教学方法，使二者有机结合取得良好的教学效果。本文就是根据具体的表象训练在实际训练过程中的作用以及在体育教学活动中的运用进行研究与分析，探讨实际的应用过程，以此来促进体育教学活动的顺利开展，提高学生们的体育素养，进而为体育事业的发展提供有利的条件。

参考文献

【1】王东良；表象训练在体育教学和运动训练中的应用研究【J】；兰州学刊；2004年第09期

【2】曹宇；表象训练在高校网球正反手抽球技术教学中的应用与研究【J】；青少年体育；2015年第12期

[3]范怀轲.在高职体育教学中表象训练法体系的构建与探索[J].运动,2014,No.88(08):127-128.