了解和预防乳腺癌的小知识

了解和预防乳腺癌的小知识

黄瑶

芦山县人民医院 四川雅安 625600

近些年，我国乳腺癌发病率在逐渐提升，发病率年均增长速度已经超过了欧美国家。当前乳腺癌是女性恶性肿瘤的第一位，对女性健康造成了很大的威胁。很多人都认为乳腺癌是没有办法预防的，事实上并非如此，通过做好干预工作，改变生活习惯，是可以将乳腺癌的风险降低的。今天就让我带领大家了解一下乳腺癌，为大家科普乳腺癌预防的一些小知识，希望能够对你有所帮助。

预防乳腺癌的方式

1. 按时作息。乳腺癌的发病率与生活方式之间有着密切的关系，因此如果能够适当的调整生活方式，减少熬夜的次数，坚持早睡早起，保持充足的睡眠时间，及时治疗睡眠疾病，能够有效的帮助我们远离乳房噩梦，预防乳腺癌。

2. 健康饮食控制体重。给身体供给充足的营养能够预防包括乳腺癌在内的绝大多数癌症，还能够加快身体的康复，减少疾病症状。健康饮食包括了水果和蔬菜，要摄入充足的维生素、蛋白质和膳食纤维，避免高盐高脂饮食，控制精制糖和饱和脂肪的摄入。和体重标准的女性相比，肥胖女性身体内的雌激素敏感性乳房组织会更多的暴露在雌激素之下，这也可能会导致乳腺癌的发生。

3. 控制好情绪，调节心态。要在生活中学会避免精神刺激，尽可能让自己的情绪始终保持稳定，提高心理素质，同时配合适当的运动，让身体的抵抗能力能够提升，加强抗癌的能力，这样就能有效的降低乳腺癌发病的概率。

4. 多摄入维生素D。经过最新的调查和临床研究，发现维生素D有着很好的预防乳腺癌的作用，如果能够每天坚持补充维生素D，那么女性患上乳腺癌的风险就会显著的下降。因此医生建议对于50岁以下的女性朋友来说，每天可以坚持服用200国际单位的维生素D，而对于超过五十岁的妇女来说，每天可以服用400到600国际单位的维生素D。

5. 减少使用紧急避孕药。有些女性朋友在没有生育计划的情况下，没有保护措施的发生了性行为，为了避免怀孕，就会服用紧急避孕药，实际上这对身体会造成非常大的伤害，同时也会让女性患上乳腺癌的概率上升。

6. 定期到医院进行乳腺检查。尽早发现乳腺癌能够有效的方式癌细胞扩散，是提高乳腺癌治疗成功率的关键。做好常规的乳房检查对于预防乳腺癌来说有着非常重要的作用，医生可以对乳房的变化情况进行检测，同时还根据女性朋友的
   身体情况，提出有针对性的降低乳腺癌风险的方法。如果在检查过程中发现乳腺癌类似的症状，例如出现了乳房肿块、乳房皮肤或者乳头变化、乳房疼痛等情况，需要及时前往医院做好检查工作。

预防乳腺癌吃可以哪些食物？

1. 核桃。核桃具有很高的营养价值，同时还有这良好的抗癌作用。研究人员通过给怀孕的母鼠喂养核桃，研究核桃对怀孕小鼠的影响，同时还研究了实验鼠从出生到成年阶段吃核桃与肿瘤发生危险性之间的关系，结果显示，经常补充核桃的小鼠发生癌症的风险性降低了，即便是出现了肿瘤，肿瘤的数量也更少，形态更小。

2. 海带。海带是一种含有丰富营养素的海产品，有维生素E、食物纤维、碘等物质。而缺碘正是导致乳腺癌发生的一大原因，因此经常吃海带能够帮助女性朋友预防乳腺癌，沿海城市的乳腺癌患者数量比内陆城市患者数量更少。此外，除了海带，红薯、番茄、菱角和豆类食品当中，也含有这大量的碘元素，因此也能够起到预防乳腺癌的效果。

3. 大豆。大豆的营养非常丰富，有着充足的蛋白质，专家表示，每天摄入大豆蛋白达到11g的时候，能够起到良好的抗癌效果，但如果摄入量过大，可能不仅没有增加抗癌效果，反而会造成吸收不足的情况。研究还说明了，想要摄入大豆蛋白，最有效的方式是选择吃豆腐、毛豆和无糖豆奶，调味豆奶，豆制甜品虽然也能补充，但是效果较为一般。

4. 水果和蔬菜。摄入较多的水果和蔬菜不仅能够预防乳腺癌，其他癌症发生的风险也会降低。很多研究报告都显示，多摄入胡萝卜素能够有效的降低乳腺癌发病的风险，因此在选择水果蔬菜的时候，可以优先选择胡萝卜素较高的硕果蔬菜，例如胡萝卜、西蓝花、芥菜、西红柿、南瓜、甘薯、橘子、哈密瓜等等。但是需要注意的是，很多水果当中都含有这大量的糖分，如果本身患有糖尿病，那么就应该限制含糖量较大的水果的摄入，这样才能更好地维持血糖的稳定。

乳腺癌对女性健康的威胁非常大，在这里我呼吁各位女性朋友，一定要重视做好乳腺癌筛查的工作，早发现早治疗，才能让五年生存率尽可能提升。对于35—64周岁的女性朋友，每两年应该进行一次乳腺癌筛查工作，对于高风险人群，更是应该提高筛查的频率，每年进行一次乳腺超声联合乳腺X线摄影检查，只有通过检查，才能尽早的发现风险，及时采取措施，加强防护，进而保障自己的安全和家庭的幸福。