运动员肩关节损伤的预防与康复研究

运动员肩关节损伤的预防与康复研究

胡洪誉

国家体育总局安阳航空运动学校  455000

摘要：运动员在进行运动的时候，如果说自身的技术动作不标准，自我保护意识比较差，或者是热身不充分的话，他们就会发生一些身体上的状况，比如说运动员的腰、膝盖、手腕、脚踝等部位就会受伤，一旦受伤的话，这对他们的自身发展以及职业发展都有着很大的局限性。因此我们在进行，运动员的相关了解过程中，就需要结合他们目前的一些现状来进行一个有效的预防和康复。如果说运动员存在了一些身体上的损伤，我们就尝试通过一些方式来对其进行治疗，结合一些有效的模式来进行康复。本文就运动员肩关节损伤的预防与康复来进行研究。

关键词：运动员；预防与康复；

长期的训练会选择性的增强肩关节前部肌肉，同时也通过一定的过度牵拉而造成减弱肩关节后部肌群。不管是高水平的体育运动员有多么优秀，实际上还是普通的学生，这种肌肉不平衡的力量以及柔韧性不足的发展，肩关节在这一过程中多次出现损伤。那么在发病过程开始的阶段中，主要是兼有肌群疲劳和力量不平衡导致的后关节囊紧张等等，随后将会出现关节受力情况的改变，进一步加重情况，最终出现肩损伤。那么一旦出现损伤在恢复的过程中实际上是较为困难的，整体的恢复过程非常的漫长，而且很容易反复出现相同的症状，需要长期系统化的康复，以及相关的预防锻炼计划。在运动中肩关节的预防，主要是日常的关节周围肌肉群的平衡调整维护，使得关节活动的范围得以一定程度上的保持，使得肩胛骨能够避免损伤，如果说一旦发生的话，在整体的康复过程中，也需要分阶段完成疼痛控制以及柔韧度的控制等等。

一、预防与康复重要性

我们都清楚的了解到，运动员他是需要不断的用身体活动来去进行一些运动技巧的掌握的，如果说他们在这个过程中不去做好热身活动，不去进行一个有效的动作掌握的话，就很有可能伤害到自身，运动员他将运动作为自己职业发展的一个重要部分，如果说自身的身体出现了伤害，那么他的努力就白费了，没有办法对自己未来的发展起到一个良好的影响，并且在这个过程中。如果说运动员真的出现了一些身体上的问题，不去及时的进行康复的话，自身的身体损耗则会更加严重，那么，这对于他们未来的发展更是没有很好的影响。所以说不光是要进行一个预防，更是需要进行一个有效的康复，只有这样，才能够真正意义上带动运动员进行一个长期有效的运动，促进自身的职业发展。

二、如何预防和康复训练

运动员可以在一些运动的过程中需要去学习标准的技术动作运动，它作为一项技术、力量、速度相结合的体育项目，只有仔细学习，重复训练、认真领悟，才能够真正掌握技术。并且运动员他由于肩、颈上存在一定的伤害，如果说后期对于动作的掌握不标准的话，对其伤害是更大的。因此，在整个过程中，我们需要强调让运动员技术到位，并且能够导致力量能够合理的进行运用。如果说技术不到位的话，而导致的力量过度从而造成运动损伤的情况，就会加深运动员的身体损害。

不光是运动员需要在这个过程中去对动作标准的掌握更加清晰，身为教师也需要去增强自身的综合素质。教师是对运动员进行训练的指导者和引导者。在平常的训练中，如果说教师不去向运动员强调进行学前热身，又或者是在进行动作掌握的时候不去进行精心的指导，那么他们也会影响到运动员的学习情况，如果说教师不能够全身心的投入其中，就可能导致运动员受到伤害，运动员的肩颈受损伤的几率也会比较大。同时，运动员在整个训练和比赛中受损伤，大多数也是因为技巧动作错误，疲劳运动以及精力不集中等造成的。教师如果说能够在这个过程中向运动员不断的进行强调自身身体的重要性，正确合理的去安排一些训练内容，就能够让运动员可以避免这些问题的出现，掌握标准的技巧动作。

运动员需要加强对准备活动重要性的认识，这也就是强调让运动员能够在进行学习的时候进行一个热身运动。在日常的体育活动中，运动员如果说没有完全遵循人体运动的生理规律去调控自身的身体姿态和运动强度的话，他们就不能使自己的身体在一个有效的工作运行环境中进行运行，然后也就不能够保证自己的运动能够产生很好的效益。同时，我们强调让运动员保持一种良好的竞技状态下。才能够真正去促进自身的进步。如果说自身的状态不好，就不要尝试去进行动作的掌握，这样会导致自身存在很大的损伤，而后在出现损伤之后，如果说还是要强行进行运动的话，那么这对于自身则会带来更大的伤害。因此，运动员自身需要对自己的身体素质进行一个有效的掌握。

总之，无论是预防还是进行一定的康复训练，都需要结合个人的实际情况，结合个人的体能情况，在日常的训练开始之前，也需要提前的做好一些预防准备，比如说一些热身运动就可以很好的活动筋骨，避免在运动的过程中出现损伤等等。科学的预防是保证个人身体安全的前提，特别是在运动完之后也需要进行一定的拉伸训练，防止在运动过程中运动强度过大而出现一定的损伤，实际上一旦出现的损伤，在恢复的过程中，也需要耗费大量的时间耗费个人大量的精力，因此在日常的训练中需要及时的进行预防练习。

参考文献：

[1] 包春晖,陈东辉. 排球运动员肩关节损伤原因及康复训练研究[J]. 当代体育科技,2020,33(33):16-17,21.

[2] 王秋菊. 网球运动员肩关节损伤及康复研究[J]. 体育画报,2023(2):101-102.