中医养生:腹式呼吸:一呼一吸的养生有一招

中医养生:腹式呼吸:一呼一吸的养生有一招

郑伟林

仪陇县中医医院     四川 仪陇县    637600

呼吸是人们每天每时每刻都在做的事情，现代人的生活节奏逐渐加快，呼吸频率也不断加快。呼吸快，心跳就快，代谢就快，随之而来的是寿命就会变短，所以古人非常注重呼吸、吐纳对于养生的作用。从中医角度看，借助腹式呼吸能帮助横膈膜上下移动，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，这时候肚子就会膨胀而非胸部膨出，所以吐气时再将隔膜比平时要上升，这样进行的深度呼吸，可以吐出较多沉积于肺底部的二氧化碳来达到养生效果。古代中医中有很多关于腹式呼吸的说法，例如呼吸到脐，寿与天齐，呼吸入腰，百病全消。

唐代名医孙思邈对腹式呼吸也尤为推崇，他强调每天黎明到正午时间，通过采取调气大法，仰卧于床上，舒展手脚，引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，之后再从鼻孔引气入胸腹，这种腹式深呼吸，吐纳故轻，可以让人神清气爽。明代养生家冷谦也在《修龄要旨》中写到了养生十六字令，一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见，这种意思是说，养生的三大保健法分别是，提肛、咽津和腹式呼吸。清代名医尤乘所辑《寿世新编导引却病法》中说：“呼吸吐纳，存神运想，闭息按摩，虽非大道，然能勤行积久，乃可祛病延年。”时到今日，腹式呼吸也常常被人们提到，尤其是在瑜伽学习过程中，腹式呼吸是必学的项目。那么，腹式呼吸对人体究竟有哪些好处？又是如何来达到养生效果的？今天我们就跟着文章来看看吧！

认识腹式呼吸的积极作用

腹式呼吸能够增强肺活量，可以减掉小肚腩，能够调节肝胆肠胃，有利于帮助经济流通，所以它的好处多多。从中医角度看，腹式呼吸可以增固肺气、润泽皮肤、按摩内脏、气血回流、愉悦心情、升清降浊、治疗便秘、帮助减肥、有助睡眠和减少疝气。

1.增固肺气、润泽皮肤、按摩内脏

中医认为，肺主气，司呼吸。肺气不仅仅是指人的呼吸深度和长度等能力，还有一个功能就是抵御外部侵袭，它指的是一个人的肺气非常充足的话，抵抗感冒，抵御外在邪气入侵的能力就很强。另外，润泽皮肤，腹式呼吸能够帮助人的皮肤紧致、有光泽，达到美容效果。中医认为，肺主皮毛，如果一个人的肺气很足，他的皮肤就会得到润泽细腻、紧致光滑，如果肺气不足，毛窍比较疏松，容易受到外邪侵扰，容易出现皮肤粗糙、毛孔增大等情况，所以锻炼腹式呼吸，补养肺气，能达到养颜的效果。从现代医学角度来看，腹式呼吸是因为腹部肌肉紧张和松弛交替动作，让局部肌肉，毛细血管随之出现了收缩和舒张，加速血液循环，扩大供氧量，非常有利于代谢产物的排出，对全身的器官和组织达到了调整和促进作用。另外，按摩内脏，人体有诸多的藏经络通过腹部，其中最主要的一条就是位于人体正中线的任脉，与之伴行的还有足少阴肾经，同时足阳明胃经也通过人体的腹部，还有带脉也从腹部穿行而过，如腰带一样环绕腹部，借助腹式呼吸的时候，不仅可以加大肺活量，而且能够对腹腔脏器起到按摩效果.

2. 气血回流、愉悦心情、升清降浊

在进行腹式呼吸的时候，全身的气血能够更加充分地流入内脏，这对脑卒中、高血压、眩晕类的疾病保健、康复都有重要的意义。中医认为，脑卒中是气血上涌的一种表现，腹式呼吸能够帮助人体的气血向下走，到达腹部丹田处，把全身凝聚的气给引下来。很多高血压患者进行腹式呼吸之后，血压值就开始下降，因为腹式呼吸会造成副交感神经兴奋性增高，这样全身的血管就开始舒张，血管弹性慢慢恢复，这对高血压的血管变脆有极大的缓解作用。另外愉悦心情，腹式呼吸还有一个最直接的好处，就是能够帮助人的心情保持愉悦，腹式呼吸可以帮助人体吸进更多的氧气，缓解紧张情绪，例如心情不好，烦躁的时候，深呼吸几口就可以帮助心情平静。另外，升清降浊，腹式呼吸的时候，腹部运动会带动脾胃运动，脾主健运功能，胃主受纳功能，一个升清，一个浊降，脾胃功能强大，可以帮助人的头脑更加清醒。

3. 治疗便秘、帮助减肥、有助睡眠、减少疝气

腹腔汇聚着胃、大肠、小肠等主要消化器官，采取腹式呼吸的时候，胃和肠的活动量就会增大，消化功能也能得到加强，从而使人体对养分吸收更加充分，对糟粕的排斥也更加彻底，改善消化不良。另外睡前进行腹式呼吸还有助于睡眠。腹式呼吸简单易学，无论是站着、坐着、卧着都可以。同时，很多老人容易出现疝气，主要是因为他们的腹肌长期得不到锻炼，变得十分薄弱，腹胀内的脏器就容易突出到皮下，腹式呼吸能够有效的锻炼腹部肌肉，减少疝气的出现。

腹式呼吸动作掌握要点腹式呼吸的掌握要点主要由三步，第一步就是吸气的时候丹田紧张，呼气的时候丹田放松，呼气与吸气配合小腹的一起一伏，吸气的时候腹部由前面丹田向命门处靠拢，呼气的时候腹部由命门向前放松，伴随着呼吸的进行，达到按摩脏腑的功效。第二，丹田开合呼吸要求都要缓慢，随着次数增多，呼吸道越来越慢，动作越来越细微，一定要达到放松自然，这样才能够实现丹田呼吸养生的效果。第三，呼气结束之后要停顿数秒钟，整个身心处于静止安详状态，进入休息之境，这才是息，古人云，息长则命长，身心与呼吸配合之后，充分休息，能达到身心统一协调的效果。