老年人的健康要注意什么？

老年人的身体机能相对薄弱，日常活动力量、敏捷性也不如青壮年，尤其是患有基础疾病的老年人，长年受慢性疾病困扰，加之长期服药的影响，容易出现更多的健康问题，比如消化不良、便秘、贫血、营养不良、水肿等，严重影响老年人的生活质量。为了更好的促进健康，老年人应该多注意以下几个方面：

一、科学饮食

一日三餐中，除了米饭之外，水产品、绿色果蔬、豆制品等食物对老年维持健康有很重要的作用，尤其是以杂粮、面粉为主食的老年人，身体健康状况相对于吃米饭的老年人来说更好些。因为五谷杂粮中富含镁、钙、铁、锌、钾等微量元素，这些微量元素可以改善机体代谢，促使胃肠良好蠕动，对于控制体重、控制血压、控制血糖、控制血脂的作用比细粮更好。《中国居民膳食指南》中提出的膳食宝塔，将杂粮作为宝塔的基础，同时也说明了杂粮对健康维持的重要性。老年人每天摄入300g杂粮，可以提高对相关基础疾病的预防效果。

以鱼类为主的水产品富含优质蛋白，经常食用可以补充人体需要的氨基酸，而且有助于老吸收、消化，老年人每天摄入0.8g/kg为宜，若摄入过多的蛋白质，会在人体内堆积，久之形成脂肪引起肥胖，导致高脂血症、消化系统疾病的发病率升高。凡事适量即可。

豆制品也是维持健康的重要食物，经常摄入豆浆、豆腐等豆类制品，对老年人的身体健康有益。因为豆制品不仅富含较多的植物蛋白、亚油酸，而且还含有大量的矿物质、纤维素、维生素，且不含胆固醇，有利于老年人吸收消化。因此，老年人经常摄入豆制品很有必要。需注意的是，豆制品种类繁多、营养丰富，但并不是所有老年人都适合，如果老年人有痛风、消化性溃疡、胃炎、慢性肾炎、糖尿病肾病、急性胰腺炎、伤寒病等，建议少摄入蛋白质。

绿色果蔬的营养价值众所周知，每天一日三餐中也是必不可少的。因为绿色果蔬之中富含纤维素、维生素、矿物质，具有少脂、少钠、高钾等优势，这是预防基础疾病的重要因素。叶绿素是绿色果蔬中的主要成分，有解毒、造血的功效，有助于增强老年人的机体免疫力。

二、适当锻炼

人的身体就如同一套机器，长时间不运转就容易老化，引起故障，甚至报废。如果老年人要保持健康，除了科学的饮食之外，还应当通过适当的运动锻炼来增强机能，从而更好的预防慢性基础性疾病。那么，适合老年人的运动有哪些呢？（1）户外散步。正所谓“生命在于运动”，每餐饭后散步半个小时，有助于肠胃更好的蠕动，促进营养吸收。散步不会引起机体劳损，也不会过度拉伤身体，更不需要消耗大量的体力，适用于行动自如的老年人。如果老年人行动不便，可以借助轮椅、拐杖，在家属的陪伴下，呼吸室外的新鲜空气，从而改善肺功能。（2）做操。比如跳广场舞、医疗体操等，都可以锻炼身体。做操时能够活动全身，舒展筋骨，促进血液循环，改善新陈代谢。更重要的是，做操难度较小，老年人容易掌握。（3）太极拳。每天晨练时坚持打太极，不仅可以健身，延年益寿，而且还可以增强免疫功能，预防高血压、心脏病、高脂血症等基础病。（4）慢跑。适用于身体状态较好的老年人，每天坚持慢跑20分钟，能够循序渐进增强身体耐力。需提及的是，慢跑之前十分钟必须进行热身活动，若慢跑过程中感到不适，不能强撑，必须立即停下来。（5）球类运动。爱好打球的老年人可以选择运动强度较低的球类运动，比如高尔夫、台球、羽毛球、乒乓球。足球、篮球等运动强度偏大，不建议老年人过度劳累。

三、情绪调节

保持稳定的情绪，拥有良好的身心状态，这对于保持健康也有很大助力。相反，极度的悲观、精神不振、意志消沉、心情低落等负面状态内耗严重，不仅会影响到睡眠、饮食，降低身体功能，而且还有可能会出现精神心理问题，引起抑郁症、焦虑症。老年人要做到劳逸结合，日常多做自己喜欢的事情，比如听戏曲、听音乐、去户外散心、找朋友聊天倾诉等。

四、口腔保健

老年人的口腔问题比较多，比如牙齿脱落、牙龈出血、牙周炎等，因为口腔黏膜的萎缩，降低了口腔的自净能力，不仅会减弱老年人的咀嚼功能，加重肠胃负担，而且还可能引起误吸。老年人每天都要做好口腔保健工作，比如用含漱药液清洁口腔；使用软毛的牙刷，从舌后方往前面轻刷10次，可以清除舌苔；将棉签浸润，然后擦拭口腔黏膜；饭后漱口。