青少年手枪射击运动员的稳定性训练

青少年手枪射击运动员的稳定性训练

邹海军

淄博市体育运动学校  255000

摘 要：在手枪射击中，稳定性是一个无可替代的重要因素。以射击运动员的稳定性为切入点，按其本质特征将其划分为生理和心理两大类。并从这两个角度，详细阐述了青少年在手枪射击运动员中，稳定训练的重要意义，与生理学的稳定训练相结合，可达到事半功倍的作用，并提出了改善二者稳定性的具体方法。

关键词：青少年；手枪射击；稳定性训练

1手枪射击中稳定性的主要内涵

在手枪射击中，稳定性是一个关键因素。稳定是一名出色的手枪射手必须具备的基本条件，也是每一位射击运动员都必须具备的基本素质。从总体上讲，射击的稳定性可以划分为生理稳定与心理稳定两大类。具体地说，在射击时，生理稳定性是指在射击时，运动员所要保持的良好的姿势和与之有关的身体状况，而心理稳定性是指在射击运动中，运动员的心理承受力。

1.1生理稳定性

从生理稳定性的角度来说，就是射手在射击的时候，所展现出的一系列的身体运动的稳定性，这包括了站姿、重心、瞄准等一系列的细微动作。生理稳定性是将生理学法则与力学法则有机地结合起来，从每一个细节上的稳定性与完美度，达到了运动员在射击时，根据枪所需要的稳定性，从而直接地提升了运动员的射击成绩。国内有关专家对射击运动员的生理学研究，已取得了一些成果，并进行了一些比较，得出了一些判断和结论。所以教练更看重的是稳定和耐力。这主要是因为射击是一种非常耗费时间和精力的运动，而且每一次的比赛都会持续很长的时间，所以运动员的体力和耐力都会得到很大的提升。为了解决这一问题，射击运动教练和科研专家已经开发出了很多的相关的训练配置和测试项目，这些都可以显著地提高运动员的身体稳定性。例如，“燕”的稳定、“叠装”的试验等，为我国手枪射手的发展创造了有利条件。

1.2心理稳定性

想要成为一名优秀的射击运动员，除了身体上的稳定之外，心理上的稳定也是非常重要的。击发时的心理稳定对击发瞬间结果有一定的影响。从宏观的角度来看，生理稳定性指的是运动员在参加比赛的时候，内心情绪的波动和心理状态的表现。在这种情况下，运动员的内心世界都是十分复杂的，任何一种情绪都有可能对选手的比赛成绩产生影响。而心理上的稳定，则是指射手的“枪感”，以及身体对枪械的反应。在比赛过程中，身体的稳定性是运动员发挥作用的根本，而心理的稳定性则是运动员取得胜利的关键，因此，运动员对心理的控制力和稳定性，是激发运动员潜力的一个重要条件。

2手枪射击运动员稳定性训练的重要意义

在手枪射击比赛中，持久性是保证射击技术水平和射击技术水平的关键因素。在现代射击运动中，高科技设备的应用，训练方法的科学化，使比赛的成绩越来越好，竞争也越来越激烈，有些项目甚至出现了满环，最后的冠军是以小数点来确定的，0.1个环就能决定比赛的胜负。在同样的客观条件（运动装备、场地条件、气候等）下，运动员自身稳定性的强弱往往成为比赛过程中的一个关键环节，它与运动员是否能够保持良好的状态，并取得最后的胜利有很大的关系，这也是决定比赛结果的关键因素。所以对于青少年手枪射击选手来说，从小的时候开始，就必须要加强稳定性的训练。而每个射手的姿势都是最基础的，而科学的姿势训练则是提高射手稳定性的重要保证。由于青少年运动员刚刚从事射击运动的训练，力量小，耐力差，其他素质相对于职业运动员来说都较差，因此采取循序渐进，灵活多样的方式，能够起到事半功倍的作用。

3手枪射击运动员在训练和比赛中的姿势和生理机制特征

如何开发和提高射击运动员的稳定性，采取更加有效的、针对性的、科学化的方法进行了探讨。首先要理解手枪射击的运动训练，比赛姿势和运动的生理学特征，以及射击稳定性的概念。在专项练习和竞赛训练的环境中，手枪射击选手的人体姿态运动都是以立姿的方式发生的，右手必须侧平举枪，而右上肢的肌肉韧带在身体静力平衡保持的位置，躯干和下肢都具有稳定、支持和平衡的功能，他的右上肢也必须保证与枪械的平衡，方可进行单发或连发射击。不管是慢射还是速射，在发射的一瞬间，都需要身体的每一块肌肉都处于一种静止的状态，这样才能保证枪械的姿势，同时也能保证枪械在空间中的相对稳定。二是使人体的重心保持在一个相对的水平上，从而形成一个相对目标的稳定性（也就是目标的范围）。二者共同组成了一支手枪的稳定射击。“心”“力”和“气”是射击运动的三个主要特征。从心肺功能上来说，射击是一项有氧运动，所以心跳的速度越慢，稳定性就越好。较高的血氧输出量对维持肌肉静态协调更有利。从肌肉做功的角度来看，它是一项需要柔韧、协调和协调的静态项目，它需要对身体的重心进行很好的调整，以维持身体的平衡，这也是射击项目的一个重要特征。根据上面的姿势动作和生理机能的分析，不难发现，要对运动员的心肺能力进行重点训练，通过对有氧耐力的增强，对运动员的大小肌群的协调性锻炼加以加强，以便达到对人体重心的正确调节，并保证了人体的协调功能，这就是提高培养青少年手枪的运动员稳定性的重要途径。

4提高青少年手枪射击运动员的稳定性的具体训练措施

4.1通过身体训练巩固生理稳定性

运动员的生理稳定性可以通过训练得到增强，通常是在一些特殊的训练项目中，从局部到整体的稳定性得到提高。有了足够的力量，有了足够的耐力，这是射击运动员必须具备的素质，而有了足够的力量，就可以发挥出更大的作用。所有的射击项目都围绕着这一点展开。为了提升这一类型的素质，教练员可以采用一种合理的训练方式，比如举哑铃等，来提升运动员的耐力，再加上与之相对应的举枪练习，可以让运动员拥有更长时间的稳定性，与此同时，也要针对运动员的优势和劣势，对训练计划进行调整，从而达到高度的集中力、稳定性和快速反应能力的提升。

4.2通过心理分析加强运动员心理稳定性

越来越多的射击运动员和教练认识到了心理稳定性在选手参赛过程中的重要性，同时也逐步提出了更多的改进措施，以提高选手的心理稳定性。首先要对选手的心态做一些分析，指导选手肯定自己的正面想法，找出排除焦虑与负面认识的方法。想要获得冠军，就必须要有足够的信心，而不是盲目的自信。但是，同时，在比赛之前，一定要让运动员对自己有一个客观的评价，并在心中形成一个定位，在比赛中制定相应的目标，然后用自己的技术去熟练地完成，这也是对一个射击运动员的一种肯定。在对运动员的心理取向有了一个大概的认识后，要对那些负面的，比如：“我能行的，每一次训练都能做得好”“我一定能做得好”“我是最好的”等等。这样才能让运动员平复自己的紧张情绪。不过，要想进行运动员的心理稳定性训练，并不是光靠赛前的心理辅导就可以做到的，还需要在平时的训练中加入适当的抗压训练，让运动员在训练的过程中能够感受到一定的压力，而不是以一种随意、散漫的心态来进行训练。教练能够模拟射击比赛的场景，让运动员进行训练并给予成绩的公开的奖励制度，从而使运动员能够努力训练，克服比赛的恐惧心理。

5总结

总之，在训练方式上，要有弹性，要有灵活性，要有针对性地对二者进行均衡，使技术和心理得到最大程度地优化。特别是对于刚刚进入这一行业的青少年来说，应该增加生理上的训练强度，同时要根据他们的心理特点进行心理稳定的训练。唯有如此，才能使我们的手枪射击事业得到持续、稳定的发展。

参考文献

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[2]韩毓贞.青少年女子气手枪运动员系统训练模式研究.[M].运动.2017（3）：33-34.

[3]臧家玉.青少年手枪射击运动员体能训练方法研究[J].文体用品与科技,2020(12):38-39+147.