浅谈高中田径短跑教学中开展力量训练的策略

浅谈高中田径短跑教学中开展力量训练的策略

赵立国

黑龙江省庆安县体校  152400

摘要：时代快速更迭的过程中社会的大环境也发生了极大的变化，我国的教育行业已经逐渐朝向更加全面的方向发展。尤其是在新课程教育改革深入推进的时代背景之下，不仅注重学生的文化成绩，对学生的体育教育质量也提出了更高的标准。在高中田径短跑项目当中适当融入力量训练，可以快速提升学生的跑步速度，是锻炼身体、提升学生身体素养的全新优化途径。

关键词：高中；田径；短跑；力量训练；教育策略

短跑训练是在高中田径教育过程中的重要组成部分，对学生的力量基础拥有特定的需求，所以在短跑教学中适当增加力量训练，可以逐步提升学生的爆发力、协调力和持久力。因为在高中阶段体育活动过程中，教师对于短跑训练的关注度极高，所以在训练时需要积极寻找影响学生短跑训练效果的主要因素，发挥力量训练的教育优势，帮助学生快速掌握运动的相关技巧。在持续提升运动成绩的基础上，快速优化现有力量训练的相关方法，为学生身体素质和运动技能的快速增长奠定坚实的基础。

1田径短跑项目中力量训练的核心内容

    高中体育教育过程中，田径短跑训练项目是帮助学生提升肌肉抗击能力，可以保持肌肉紧张状态，在田径短跑项目当中增设适当的力量训练，可以快速提升整体的教学质量。因为短跑项目的最终成绩与选手的最大力量有着直接的关系，所以在短时间内爆发出最快的速度，是体育教学短跑训练项目的核心重点。因此在高中田径短跑项目的执行过程中适当增加力量训练，可以帮助学生深度挖掘自身的力量潜能，在快速提升跑步速度的基础上使其取得更加良好的成绩。

2短跑项目与力量训练之间的联系

众所周知，短跑运动是家喻户晓的体育项目，不仅在竞技活动中占据着尤为重要的位置，还是田径运动的基础环节。因此在高中体育教育过程中，教师需要格外注重短跑项目的训练质量，适当融入力量训练精准提升学生的运动成绩。力量训练可以提高人体髋关节、四肢、骨盆等重要部分的力量传递，在开展力量训练之前需要对人体的呼吸神经与核心肌肉等部分的情况进行细化分析，确保人体稳定性可以达到力量训练标准之后，开展后续的力量训练，减少运动损伤情况的发生几率，确保田径项目教育的顺利实施与发展。

将力量训练合理运用到短跑项目的练习当中，帮助运动员维持运动姿势的规范性和准确性，在具体训练过程中让运动员保持身体平衡，确保骨盆和脊柱的平衡支撑。如果在短跑过程中缺少足够的力量支撑，会出现空气阻力加大的情况，从而出现身体晃动情况影响运动员的正常发挥。合理的力量训练可以快速提升运动员的身体把控力，确保各项技术的规范性和准确性操作。逐步提升运动员的深层肌肉核心肌群力量，使其展现出更加流畅的运动形态，力量训练可以让运动员在直道跑和弯道跑时拥有充足的力量支撑，从而激发出最快的运动潜能，使机体协调和动作保持一致的状态，减少急性损伤、保证发力准确，有利于提升田径项目的训练实效性。

3高中田径短跑教学中开展力量训练的具体执行策略

3.1通过制动摆动训练，强化髋关节的支撑力量

高中体育田径短跑训练项目中，力量训练是尤为重要的关键训练项目，力量训练拥有极多的优点，可以帮助高中生提升肌肉的抵抗能力，让肌肉在稳定增长的基础上为短跑项目提供源源不断的力量支撑。因此在具体训练过程中，需要适当增加制动摆动式的训练，逐渐强化高中生髋关节的支撑力量，在以髋关节为支撑轴的摆动训练当中，让高中生快速掌握胯关节肌肉力量的运动技巧，进而在短跑训练之后逐步提高手臂用力的高度。

基于此，在日常训练时体育教师需要正确认知田径短跑项目操作时力量训练的应用优势，科学设定出完善的教育发展方案，监督管理高中生的自动摆动训练成果，使得所设置的方案可以满足高中生的实际需求。因为高中阶段的学生身体机能发育已经趋于成熟，无论是体态还是身体的各项关节已经形成初步的定位习惯。所以在日常训练时需要更加严格要求学生将制动摆动的练习做出良好的成效，从根本上提升田径短跑项目的训练成绩，以髋关节作为支撑轴进行摆动训练，可以强化高中生身体机能，帮助学生提升收缩和退让的能力，从而在正式比赛时更加流畅的完成缓冲动作。

3.2运用负荷法积极开展起动力训练

短跑运动对学生的力量基础拥有着极为严格的要求，在高中体育教育开展针对性训练之前，教师应当对学生进行细化的教学调查，掌握学生力量训练的各项细节，进而为学生提供具有适配性优势的教育方案，逐渐提升学生的起动力，帮助学生从力量训练当中获得更为显著的成效，有效推进身心健康指数的快速发展。开展起动力训练时，教师可以通过负荷、牵引、越野等多种形式吸引学生的注意力，引领学生快速投入到起动力训练的环节当中。因为起动力的训练方式较多，所以教师需要根据学生的运动兴趣以及身体基础做好科学评估之后，进行因材施教的教育指导。

适度开展负荷运动是目前高中体育教育过程中尤为常见的训练方式，根据学生的身体机能情况，设定出不同类型的负荷运动指标，有效提升学生的起动力水平。在具体应用时需要综合学生的实际情况，不要盲目开展负荷性的力量训练，从而对学生造成严重的运动损伤，要遵循科学设计的基础原则，对学生的表现做出既定评估，认真观察学生在负荷力量训练当中的表现。通过越野、牵引等方式带领学生开展针对性的训练活动，在确保安全的前提下安排集体的统一活动。例如：教师可以为学生设置富有挑战性的课外训练活动，使学生在社会环境当中快速展开运动和训练，通过技术与实践相互融合的教育方式，引导学生借助攀爬、跨越等多种类型的训练方式取得理想的成绩。

3.3借助杠铃法开展爆发力训练

爆发力训练是田径项目力量训练过程中的重要训练环节，因为爆发力在短跑运动当中的重要性是显而易见的，所以教师在开展具体的爆发力训练之前，需要对学生的身体机能进行细化评估。通过系统训练机制的建立方式对学生进行科学训练，因为爆发力训练不是一朝一夕而完成的训练，要通过长时间的信息引导，在循序渐进的教育过程中帮助学生掌握爆发力训练的技巧。可以为不同群体投放不同的训练任务，给予学生更加针对性的帮助，鼓励学生积极反馈在训练过程中所存在的问题。例如：PK负荷心跳的方式就是最为常见的爆发力训练项目，根据学生的负重情况，进行深跳和负重式深跳的比拼环节，给予学生自由选择的空间，引导学生自行掌握训练的强度，有效提升训练的整体效率。

4结语

综上所述，在高中田径短跑项目中增加力量训练，可以有效提升整体的训练水平，因为短跑运动是最为常见的运动形式，对参与者拥有着极高的要求。高中生参加短跑训练不仅是为了参加国家的对应赛事，更是为了提升学生的身心素养，培养学生养成良好的运动习惯，对未来的成长拥有极为重要的现实性意义。因此科学性的力量训练可以给予学生更多的帮助，在提升爆发力、耐久力、协调力等多项运动技能的基础上，给予学生更加良好的运动体验，最终为社会经济的发展培养更多高素质的体育人才。

参考文献：

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