孕妇怎么吃才能长胎不长肉？

孕妇怎么吃才能长胎不长肉？

张菱晏

四川省南充市西充县妇幼保健院，四川 南充 637200

在怀孕以后，孕妇要进行体重管理，如果孕妇在孕前体重正常，那么整个孕期体重应当增加25斤左右。一般孕妇要注意饮食均衡，要注意荤素搭配，粗细搭配，避免摄入过多的高热量以及高脂肪的食物，比如蛋糕饮料，巧克力蜂蜜等食物，另外也不能吃肥肉，三餐控制，量要合理，可以少食多餐，多吃一些粗粮和纤维素高的蔬菜及水果，同时保证充足的蛋白质供应，比如鸡蛋大虾排骨这些多吃，既可以控制体重也可以促进宝宝的发育。

所谓长胎不长肉其实也不希望胎儿长得太大，最适宜胎儿的体重是6斤半左右。孕妇也不要长太胖保持良好的身材。在妊娠早期胎儿生长发育相对缓慢，营养的需求跟孕前是相差不大但是在孕中晚期随着胎儿生长发育的加快以及孕妇的生殖系统发育的加快，对营养的需求也增加就需要摄取更多的营养。孕妇对营养的需求是有多样化：第一、需要增加叶酸多吃富含铁的这些食物。第二、少吃多餐要保证有足够的碳水化合物。第三、在孕中晚期需要多进食一点鱼、蛋、奶等高蛋白质的食物。第四、孕期也需要做适量的运动。第五、要保持心情舒畅。

在孕期如何吃才能长胎儿不长肉，这是每一个宝妈都比较关心的问题。首先在孕前应当估计一下自己的体重指数，如果孕妇在备孕期间体重属于正常的范围，那么整个孕期的体重增长应当控制在25斤左右就可以了。如果孕妇在怀孕以前体重就超重，那么整个孕期的体重增加需要在20斤左右。在孕期要注意饮食均衡，不能偏食挑食，需要多吃新鲜的蔬菜以及水果，还有高蛋白的食物，比如鸡蛋，大虾，排骨，鱼；而高热量的食物，比如蛋糕，黄油或者是肥油、肥肉，这些都不能吃；含糖的食物也应当尽量避免，才可以只长胎不长肉。

怀孕后一定会长肉。在大多数情况下，因为胎儿消耗能量，你总是会饿，吃得更多。孕期的饮食一定要杜绝暴饮暴食，要少吃多餐，营养丰富但是合理搭配，促进宝宝健康发育。你需要合理控制你的饮食，以控制你体重的增长率，并适当补充高蛋白食物。蔬菜仍然是主要的饮食。你可以少吃多吃。你可以增加脂肪消耗，尽可能减少怀孕期间的脂肪积累。如果减少饮食量不恰当，例如控制过于严格，容易导致并发症出现，急性的可出现酮症，慢性的易出现营养不良。以下几种食物，让孕妇不长肉又让胎儿营养好：

1：全麦面包 把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20-35克纤维的摄入量，同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

2：麦片 为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

3：坚果 如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的，而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪）取代饱和脂肪（在肉类和黄油中发现的）。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。

4：柑橘 尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

5：鸡蛋 很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源，而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！

6：绿叶蔬菜 菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。