产后妈妈身体养护，需要注意这几个方面，可千万别大意了!

产后妈妈身体养护，需要注意这几个方面，可千万别大意了!

何媛媛

眉山市妇幼保健院  四川眉山  620010

      经过十月怀胎，女性的子宫也变为原来数十倍大，当胎儿从母体分娩出后，身体的各项机能也进入恢复阶段，因此产后妈妈的身体养护十分重要。本文针对产后妈妈的身体养护进行深入探索，了解养护过程中需要注意的事项。

一、产后妈妈养护的优势

      产后妈妈的身体养护十分重要，若是在这个过程中保养的好，以往身体上的小毛病都会得到改善；若是没有养护好，身体也会留下许多病根。因此这个过程十分重要，千万不能忽视坐月子的重要性。

二、产后妈妈养护的误区

      虽然产后妈妈在保养期间有很多禁忌，例如不能吹风、不能洗澡等，但是很多禁忌都存在一定的误区。

（1）恶风

      人们总以为产妇怕吹风，甚至认为吹风是产妇出现产褥热的首要因素，因此，在产妇休息的“月子”期间将房间的门窗紧闭，较为严重时还可能将产妇的头包起来。但是，产褥热的真实原因是产妇生殖器官中有许多致病菌，大多因为产妇产前没有严格消毒或是没有及时注意产褥卫生引起的。实际上，若是产妇所处环境不通风、卫生环境较差的话，容易导致产妇及新生儿患有呼吸道感染疾病；若是在夏天还可能引起中暑等情况，严重影响产妇和新生儿的健康。

（2）越晚下床越好

      很多人都以为产妇在生产时元气大伤，导致自身体质虚弱，因此需要长期静卧，越晚下床越好。其实这也是产后养护误区之一，且这种做法弊大于利。若是产妇在生产后长时间不起床活动，容易诱发下肢静脉血栓、子宫脱垂等疾病。

（3）不能洗头、洗澡

      产妇在产后不能洗头、洗澡是自古流传下来的道理，但其实这是养护误区中的一条。产妇在分娩时会大量出汗，产后也会经常出汗，再加上恶露排出、乳汁分泌等症状，更容易被感染。因此，产妇在产后不能洗澡、洗头的道理是不对的，更应讲究个人卫生。

（4）不能刷牙

     很多产妇在“月子”期间也不刷牙，其实这也是误区之一。事实上，产妇应比正常人更注意口腔卫生，主要是因为产妇的进餐次数比正常人要多一些，因此更需要重视自身的口腔卫生。

三、产后妈妈应如何养护

（1）对伤口的护理

     主要是顺产妈妈的伤口护理，应格外注意。通过顺产生产的妈妈一般会有产道擦伤、撕裂以及侧切这几种伤口。若是产妇有产道缝合，尤其是缝合部位在软产道内时，一定要加强对自身的伤口护理，避免出现伤口感染影响产妇的愈合进程。一般来说，产妇在产后的3天内，会有护理人员为产妇冲洗伤口，若是有不适之处，应及时和护理人员诉说，千万不可存在隐瞒的情况。

     若顺产妈妈只是轻度擦伤，没有伤及产道内侧，其伤口恢复较快，一般只需要保持产妇的伤口处于干净、干燥的情况即可。若顺产妈妈的伤口较为严重，或是伤口愈合较差，最好在医院护理人员的帮助下有所好转后再回家休养。

（2）对个人卫生清洁的护理

       产后妈妈在坐月子期间是可以用温水刷牙、洗脸的，也可以用温水泡脚，甚至还可以使用艾草、生姜等煮水泡脚。但对于洗澡方面，最好实施淋浴，且淋浴时间不能过长，洗完后需注意保暖。若是处于夏季，应在出浴室之前穿戴整齐并休息片刻，不可马上出浴室，避免冷热交叉，出现感冒的症状。

（3）对眼睛的护理

      合理使用电子产品，避免长时间用眼是非常正确的道理。很多处于产褥期的妈妈在不能出门、不能随意活动的情况下，会下意识选择玩手机、看电视，长时间用眼导致眼睛出现干涩、视力下降等问题。对此，产后妈妈应格外注意，在坐月子期间应保持自身玩手机、看电视的时间，在空余时间可睡觉、休息、和家人月嫂聊天、学习，还可以了解更多科学、合理的产后修复知识，加速自身的产后恢复。

（4）对关节部位的护理

     对处于产后产褥期的妈妈，更应做好对自身关节部位的护理措施，尤其是保护踝关节、腕关节、膝关节以及肩关节这几个部位。很多产后的妈妈在坐月子期间都没有注意对关节部位的护理，如睡后被子没有盖到肩关节，再加上空调的影响，在一定程度上会加重肩关节的疼痛感。因此，产后妈妈应注意自身关节部位的护理方式，避免关节部位着凉。

（5）对于运动护理

      产妇在产后6至8小时便可尝试直起身子，第二天便可尝试下地走路，这样更有利于恶露排出。特别是在产后1个月左右，还可通过科学、有效的运动方式，预防子宫下垂，促进自身血液循环。对此，产妇可参考以下几种运动方式：

1）提肛运动：提肛运动的重点就是收缩肛门，产妇每次提肛后应保持30秒再放松，一组3-5次。通过这样的运动方式能有效缩小子宫，有助于子宫复原。

2）屈肘上举：产妇要先保持端坐状态，然后将两腿自然分开,双手屈肘侧起,再将手指伸直向上,两手需与耳朵平行,双手向上抬起,以两胁部感到有牵动为度。对于生产过后身体较虚的产妇可连续做10次,每天4-5组,可以很好地改善产后体虚者的一些不良症状。

（6）对于生活护理

1）及时排尿：一般情况下会鼓励顺产妈妈在六小时内及时排尿，因为在分娩过程中，尿道与产道挨得非常近，为避免尿道感染，就会鼓励尽早排尿，减少产后出血的可能性。

2）避免下蹲或干重活：若是产妇在产后经常下蹲或是干重活的话，容易增加腹压，导致子宫沿着阴道向下移位，甚至造成子宫脱垂。因此建议产妇在产后一定要科学养护，千万不能逞能。

3）不可过早进行性生活：一般来说，产后妈妈的生殖器官及其他器官需要8周左右的时间才能恢复，即便产后身体顺利恢复，也要两个月以后在同房。若是过早进行性生活，产后妈妈子宫内的创面没有完全愈合，自身的抵抗力较差，容易发生阴道炎、子宫内膜炎以及输卵管炎等疾病。

（7）对于饮食护理

      产后妈妈千万不能吃过凉、过辣的食物，尽可能多吃一些含有蛋白质、维生素的食物。但不能过量滋补，如天天离不开鸡、鸭、鱼、肉等，这样不仅浪费钱财，还会引起麻烦，诱发产妇身体内的各种疾病。同时还要多吃一些含纤维素较多的蔬菜、水果以及杂粮，促进肠道蠕动，避免出现产后便秘的情况。此外，对于红糖水也不宜喝太多，可适量饮用红糖水，为产妇提供热量，但过度饮用会增加产妇体内的糖分，诱发疾病出现。

四、结束语

    总而言之，产后妈妈在生产过后更应注重自身的健康生活，通过科学、合理的方式实现产后恢复。千万不能随意听取产后恢复方式，影响自身的生理机能恢复。