孕期护理秘笈：了解孕吐与其缓解方法

孕期护理秘笈：了解孕吐与其缓解方法

古丽

成都市第七人民医院  四川成都  610213

孕期是每位准妈妈的宝贵时刻，然而，伴随着怀孕而来的孕吐却常常让许多准妈妈感到困扰。孕吐是一种常见的孕期反应，但对于许多准妈妈来说，它可能是一个令人不快的体验。在怀孕早期，许多妇女都会经历恶心和呕吐的症状，可能会影响她们的日常生活和食欲。然而，通过了解孕吐的原因以及采取适当的缓解方法，准妈妈们可以找到舒缓症状的途径，度过一个更加舒适的孕期。在本篇科普中，我们将从护士的角度为您详细介绍孕吐的原因，并提供一些实用的方法来缓解孕吐症状，帮助您度过一个愉快的孕期旅程。

一、什么是孕吐？

孕吐，又称为晨吐或孕早期恶心呕吐，是孕妇在怀孕早期常见的一种不适症状。它通常在怀孕6周左右开始出现，达到高峰后逐渐减轻，多数在怀孕12周左右消失。然而，少数孕妇可能会在整个孕期都经历孕吐的困扰。

二、孕吐的原因

2.1激素变化

怀孕期间，体内激素水平发生剧烈变化，特别是孕激素（human chorionic gonadotropin，hCG）的上升对消化系统产生影响，可能引起恶心和呕吐。hCG在怀孕初期的分泌量较高，随着孕周的增加，其分泌逐渐减少，因此孕吐通常在怀孕12周左右消失。

2.2胃排空延缓

怀孕期间，胃排空速度变慢，即食物在胃中停留的时间延长。这种变化可能导致胃酸和消化酶的增加，刺激胃部并引起恶心和呕吐。

2.3敏感的嗅觉

孕期激素的变化还会增加准妈妈对气味的敏感性。某些气味，如烟味、油漆味或食物气味，可能在孕妇的嗅觉系统中引发恶心和呕吐的反应。

2.4心理和情绪因素

孕期的情绪波动和压力也可能影响到消化系统的正常功能，导致孕吐的发生。焦虑、紧张或压力过大可能加重孕吐症状

三、孕吐的缓解方法

3.1饮食调整

3.1.1小而频繁进食

避免过度饥饿和胃部过度饱胀，建议采用多次少量进食的方式。可以每2-3小时进食一小份健康的零食，如干面包、饼干、水果等。

3.1.2避免空腹

保持稳定的血糖水平对缓解孕吐有帮助。在早晨起床后，可以先吃一些轻食，如饼干或者水果，再慢慢起床。避免长时间的空腹状态。

3.1.3选择易消化的食物

油腻、辛辣或油炸食物可能加重胃部不适，应尽量选择清淡、易消化的食物。例如米饭、面条、蔬菜、水煮或蒸煮的食物等。

3.1.4增加碳水化合物摄入

碳水化合物是身体能量的重要来源，摄入适量的碳水化合物有助于稳定血糖水平。可以选择一些富含碳水化合物的食物，如面包、土豆、米饭、燕麦等。

3.1.5补充维生素B6

维生素B6被认为有助于减轻孕吐症状。可以通过食物来摄取维生素B6，如鳄梨、香蕉、鸡胸肉、豆类等。但在补充维生素B6之前，最好咨询医生的建议。

3.2避免触注意饮食环境

3.2.1避免强烈的气味

敏感的嗅觉是孕吐的一个常见触发因素。尽量避免接触或吸入那些可能引起恶心的气味，如烟味、油漆味、清洁剂的气味等。如果可能的话，在用餐时打开窗户通风，或使用空气清新剂来改善饮食环境。

3.2.2避免刺激性食物

某些食物可能会刺激胃部并加重孕吐症状。辛辣、酸涩、腌制食物等刺激性食物应尽量避免食用。可以选择清淡、温和的食物，如米饭、面条、蔬菜等。

3.2.3避免过热或过冷食物

食用过热或过冷的食物可能刺激胃部，引发恶心和呕吐。尽量选择适温的食物，既不会过热也不会过冷，以减少胃部的刺激。

3.2.4饮食准备和烹饪技巧

在准备食物时，可以选择使用烹饪方法减少气味和刺激性。例如，选择蒸、煮、炖的方法，而避免煎炸或烤制食物。这样可以减少油烟和气味的释放。

3.2.5避免饮用刺激性饮料

某些饮料，如咖啡、茶、碳酸饮料和含有人工添加剂的饮料，可能会刺激胃部并加重孕吐症状。建议避免或限制摄入这些刺激性饮料

3.3养成良好的生活习惯

3.3.1充足休息

适当的休息和放松对减轻孕吐症状很重要。保持规律的睡眠时间，尽量保证每晚7-8小时的睡眠，以帮助身体恢复和放松。如果需要，可以在白天进行短暂的休息或午睡。

3.3.2避免过度劳累

过度疲劳可能加重孕吐症状。尽量避免长时间站立或进行剧烈的体力活动。合理分配活动和休息时间，根据身体状况进行适度的运动，如散步、瑜伽或孕妇适宜的运动。

3.3.3注意情绪调节

情绪波动也可能加重孕吐症状。尽量避免过度的压力和焦虑，寻找放松和舒缓情绪的方法。深呼吸、冥想、听音乐、阅读等都是有效的情绪调节方式。与家人、朋友或专业人士交流，分享您的感受和困惑，可以获得支持和理解。

3.4咨询医生或护士

如果孕吐严重并影响日常生活，建议及时咨询医生或护士，寻求专业的指导和建议。医生可能会根据症状严重程度，为您提供相应的治疗方案，如药物治疗或维生素补充。

四、结语

孕吐是许多孕妇在怀孕早期经历的常见不适症状。虽然每个人的体验可能不同，但通过了解孕吐的原因并采取相应的缓解方法，准妈妈们可以在孕期中获得更多的舒适和放松。适当调整饮食，避免刺激性食物和气味，养成良好的生活习惯，并在需要时咨询医生或护士的建议，都是减轻孕吐症状的重要步骤。无论孕吐是否影响日常生活，记住保持积极的心态，享受这段独特的孕期旅程，将有助于提升整体的孕期体验。