如何预防腰椎间盘突出？

如何预防腰椎间盘突出？

刘姣姣

  成都市郫都区中医医院 四川省成都市郫都区   611730

在现代社会常见疾病中，腰背颈椎问题尤为常见，尤其是腰椎间盘突出疾病已经成为了城市地区具有较高发病率的疾病之一，深究其原因得知，由于现代人腰背肌椎旁肌肉力量在不断下降，导致脊柱稳定性也在明显下降。在脊柱稳定性较差且受到外力刺激作用下，很有可能对患者腰椎间盘产生相应的破坏作用，最终引起髓核组织突出甚至脱出的情况，使患者感受到异常疼痛，对患者正常生活带来极其不利的负面影响。腰椎间盘处于人体腰部两个腰椎之间的区域，属于连接两个椎体之间的纤维软骨组织，不仅可以起到缓冲减震之作用，还可以保持脊柱腰段的适宜高度，通过维持前后平衡以提高稳定性。在人们日常生活中，腰椎间盘往往发挥着不可或缺的重要性作用，尤其在人们进行跳跃、从高处跃下、背重物的情况下，腰椎间盘在其中具有极其关键的作用，需要借助腰椎间盘以传递相应的重量，从而保护人体避免受到伤害，腰椎间盘同样十分脆弱，在长期从事体力劳动的情况下，很有可能引起腰椎间盘突出症，而合理预防腰椎间盘突出尤为关键。

一、哪些人极易患上腰椎间盘突出症？

首先，从事重体力劳动工作以及上班族极易患上腰椎间盘突出症疾病。比如，在搬运重物的工人群体以及长期保持坐姿的上班族群体中，这类人因为长期需要保持相同姿势，使其腰部肌肉始终保持较为紧绷的状态，最终导致腰椎间盘突出的患病可能性得到明显提升；

其次，为怀孕人群、肥胖人群，因为这些人的腹部需要承受较大的重量而导致腰部负荷量明显上升，使腰椎间盘突出症的患病几率得到明显上升。另外，在过于瘦弱的人群中，由于腰部肌肉组织相对比较少，缺乏应有的腰间力量，这类人也很有可能患上腰椎间盘突出症；

最后，在长期吸烟人群以及睡眠缺乏腰部保暖的人群中，也有可能患上腰椎间盘突出症。由于受到长期吸烟的影响，使呼吸系统疾病发生可能性得到明显上升，尤其在咳嗽的生理保护机制作用下，这一过程使患者腹肌和腹背肌之间产生更强烈的收缩现象，此时腹内压将会明显上升，最终导致椎间盘内压大小显著上升，加上香烟中的尼古丁可以抑制椎体供血量，使弥散椎间盘溶质含量逐渐减少，对椎间盘正常代谢产生相应影响；而在睡眠缺乏腰部保暖的情况下，为了能顾抵挡寒气侵袭，人体腰背部肌肉会产生痉挛现象，导致小血管显著收缩，此时则因为局部血液循环显著减少的过程中，对椎间盘营养供应产生相应的影响作用，最终引起椎间盘内压力上升，使椎间盘突出症患病率明显上升。

二、腰椎间盘突出症如何进行护理？

在患者存在临床症状且通过影像学检查确诊后，应当结合实际状况选择适宜的护理方案，具体如下所示：

第一，应当合理改善个体生活方式，比如在患者为女性的情况下，应当及时嘱咐减少穿高跟鞋出门的次数，以便于减少腰部承重力大小，在日常生活中应当选择硬板床进行睡眠，便于减少椎间盘所受到的压力大小，夜间睡眠应当做好腰部保暖工作。能够及时纠正日常工作过程中所存在的不良姿势，减少久站久坐时间，尽可能减少弯腰用力的次数，避免腰部处于长期负重的状态；

第二，能够合理调整饮食结构，能够做到一日三餐规律饮食，提高对高蛋白、高维生素食物的饮食量大小，能够以多餐少吃的饮食原则进行就餐，保持摄入营养的充足均衡特点，能够提高钙类摄入量以改善患者骨质状况。在个别患者病情过于严重的情况下，要注意静卧休息以减少活动量。对肠胃较差的患者，应当减少肉类食物摄入量，在改善大便状态中避免排便过于用力而引起腰椎不适情况；

第三，应当结合患者腰部疼痛状况、肢体麻木状况，加强对患者的日常护理工作。比如，在定期局部热敷的过程中改善患者疼痛感及血液循环，能够结合中医规范要求为患者进行腰部针刺、温针灸、按摩等护理干预工作，便于缓解患者腰部疼痛感以提高患者的生活质量；

第四，可以做好对患者的健康教育工作，帮助患者全方位了解腰椎间盘突出疾病的具体信息，便于配合医疗护理工作开展，同事还可以减少患者所产生的负面情绪，使患者在护理期间减少生理对生理所产生的负面影响，为患者尽快恢复健康提供相应的支持作用。

三、如何做好腰椎间盘突出的预防工作？

借助中医手法预防治疗腰椎间盘突出可以产生较为优良的效果，比如通过推拿治疗法对患者进行治疗，在弹拨法、揉法、点按法、推法以及滚法应用中为患者进行有效预防。

以弹拨法为例，通过对患者腰肌部位进行弹拨，便于兴奋患者的肌肉组织，同时促进肌纤维组织弹性得到有效恢复，可以借助拇指指腹以垂直于腰肌肌肉的力对腰肌进行弹拨，可以将其视之为琴弦且朝着相同方向进行弹拨，促进患者腰部肌肉弹性得到明显改善；

在应用揉法进行预防的过程中，顺着患者腰背部肌肉方向进行按揉，以手指指腹紧贴患者体表部位并进行按压，通过手部运动对患者肌肉组织进行回旋运动，可以将腰部肌肉视之为面团，使用适当的力度进行按压，保持回旋动作的流畅性与有力性，缓解患者腰部肌肉的紧张感，促进患者血气通畅性的有效提升；

通过点按法的应用，从患者腰部区域对双侧腰部肌肉的防线，对相应穴位、疼痛点进行按压，保持力道的适中性，按压时间控制在相应范围内，一般以十秒内为宜，便于对患者腰肌紧张状态进行有效改善；

以双手顺着患者脊柱两侧范围从后背部位进行推按，并推至臀部部位，有利于达到气血通达、疏通经络的目的，便于及时调整患者腰背部肌肉组织，也可以通过患者大腿后侧顺行方向，至跟腱部位进行推按，促进患者下肢气血流通、舒展肌肉，有利于提高腰背部肌肉活跃兴奋程度，从而保障肌肉具有相应的活力；

借助手掌小指侧、小臂近端对腰部肌肉进行吸定并保持适宜的压力大小，在来回滚动中使手掌力量作用力渗透至下方肌肉组织中，而通过滚法治疗可以有效缓解患者肌肉所产生的紧张感。

另外，在日常生活中需要腰部发力的情况下，尤其在搬抬重物的情况下，注意要确保使两脚和肩部等宽分开，在屈膝、腹肌用力后搬运货物，保持大小腿肌肉同时发力，从而有效分散腰部肌肉中所承受的压力大小。在患者膝关节处于伸直状态下搬运货物，则很有可能导致患者腰部承受极大的压力，很有可能对患者腰部韧带、肌肉以及椎间盘造成损伤。所以，在搬运货物的过程中，应当避免过于弯腰，可以采取屈膝的方式保持患者腰部处于正常直立曲度，减少力量过多集中在腰部的情况，尤其在搬运大件货物的过程中，要坚决避免强行用力的情况，以达到有效预防腰椎间盘突出的作用与效果。