老年人高血压怎么预防

老年人高血压怎么预防

张露

成都龙泉驿锦欣慢性病医院 四川成都610000

　在我们日常生活中，都会遇到高血压人群，随着时代改革发展，高血压人群数量不断增多，这种疾病也得到了人们的高度重视，如何预防老年人高血压，下面将进一步介绍。

什么样的老人容易得高血压

众所周知，什么样的人群容易得什么样的疾病，只有对自己身体状况有所了解，才能做到对症下药。从高血压角度来说，也是如此。高血压作为一种危及人们身体健康和生命安全的疾病，通过临床调查研究，在老年群体中，容易发生高血压的群体有以下几类：

1、肥胖者

   对于肥胖的人群来说，因为身体皮下脂肪比较多，导致体重明显时蘅皋，血容量随之增加，心脏负担比较大，造成血管阻力升高，从而容易引发高血压。

2、口味重的人

  口味重的人群通常比较喜欢吃盐，盐的摄入量比较大，也就是纳的摄入量高，过多的钠会将人体中的水分牵制住，导致血容量明显升高，引发高血压。

3、性子急之人

   如果精神长时间保持紧张的状态，性格比较急的人患有高血压的几率比较大，瘦人和肥胖人群比较，虽然血容量小，但是受到各种因素影响，也会造成血压的升高。

4、长期饮酒之人

   如果人长时间饮酒，受到酒精影响，导致身体动脉血管损伤，引发动脉硬化，这也是造成高血压的主要因素。如果人每天饮酒量大于2两（指的是白酒），血压将明显升高，如果患者同时吸烟，血压加重升高。

5、遗传因素

   在高血压的患者中，遗传因素占比超过30%，如果家族中有高血压史，并且自身含有不良嗜好，发生高血压的几率比较大。如果保持良好时生活习惯，少油少盐，不饮酒、不吸烟，适当锻炼，患有高血压的几率相对较低。

老年人高血压怎么预防

1、保持心情舒畅

当人们经历情绪波动时，如极度喜悦或悲伤，交感神经系统会变得兴奋，导致心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压显著升高。血压反复升高会导致高血压。这就要求老年人在逆境中保持冷静，在遇到不愉快的情况时能够克制自己。学会如何释放你的不快，比如多与家人和老朋友交谈，表达自己的想法和要求；每当你想生气的时候，可以选择离开现场去做别的事情，或者转移话题来分散你的注意力，这样你的愤怒和不满就可以得到解决。

2、生活要有规律

对于老年群体而言，规律的生活方式对预防高血压至关重要。一方面，老年人应努力兼顾工作和休闲，工作和休闲量适中。每天保持7-9小时的睡眠和1-2小时的体育活动时间。喝淡茶，不要吸烟，少喝酒（可以喝少量白葡萄酒）。另一方面，忌烟忌酒。尼古丁是香烟烟雾中的主要成分，可刺激交感神经系统，收缩周围血管，导致血压升高；酒精是酒精的主要成分，可损害心血管功能、血管壁动脉粥样硬化，易患高血压。

3、参加体育运动

实践证明，适当参加体育运动可以舒筋活络、通气血，对预防高血压良好效果。人们可以结合实际情况和周围环境，选择适合自己的运动方式，如快走、打乒乓球、踢毽子等，合理控制运动量，持之以恒，才能取得效果。

高血压吃什么好

1、口蘑鳝鱼面

取适量的鳗鱼、口蘑、鸡蛋面、西兰花等都食材，将锅中倒入适量的水，加入盐和食用油，将鸡蛋面煮熟，捞出，将鳗鱼洗净切成片，把西兰花放入水中烫熟。烧热锅，倒入油，加入大蒜，翻炒出香味。加入口蘑、鳗鱼翻炒。加入盐、蚝油、酱油、胡椒粉、糖和水淀粉翻炒均匀。出锅前，倒入芝麻油，将西兰花放在底部，加入煮熟的鸡蛋面。把炸好的鳗鱼汁倒在上面，主副结合，营养丰富。

2、家常海参

将海参片切成上厚下薄的片，在汤中炖两次，取出。猪肉切细，绿蒜苗切段，黄豆芽去根去脚，豆瓣切细。用大火加热锅，加入猪油至四成热，然后加入猪肉，加入料酒，装盘食用。把锅洗干净，把猪油加热到六成热。将豆腐翻炒至香气变红，加入鲜汤，煮沸，加入海参、猪肉和红酱油。将锅调至小火慢炖，将酱汁变稠，加入蒜苗、味精和芝麻油，然后翻面。加热另一锅猪油，将黄豆芽炒熟。把它们放在盘子里，放在底部，然后将海参汁倒在豆芽上即可食用。