青少年武术套路中动作节奏的训练

青少年武术套路中动作节奏的训练

袁龙

深圳市盐田区体育发展服务中心

摘要：针对青少年武术套路中动作节奏展开训练，不仅能提高青少年攻防意识，还利于调节青少年的体能，让他们有足够耐力和体力完成武术套路训练。同时，不同的武术套路有不同的动作节奏，可通过动作节奏训练让他们真正掌握武术技术。本文，将详细阐述青少年武术套路中动作节奏的具体训练方法，旨在让青少年准确把握动作节奏感。

关键词：青少年；武术套路；动作节奏

武术套路中对于动作节奏的训练不太理想，实际训练中很少会涉及动作节奏训练内容，常常以形体示范和机械模仿训练为主，忽视了动作节奏要求。同时，以往教学中倾向于通过观看示范来进行训练，仅能让青少年对武术套路中动作形成一个粗浅认识。加之，因武术套路中动作结构相对复杂，加大了动作节奏训练难度。

一、单一动作训练

单一动作训练是在短时间内提高青少年武术套路中动作节奏感的有效方法，日常训练中，为取得较好的训练效果，要重视先带领青少年熟悉武术套路中单个基本动作，再正式进入单个动作节奏训练。如此，能从根本上避免青少年因基础不好而削弱动作节奏感的提升。具体训练中，要注意全面观察青少年单一动作的完成情况，清楚了解他们在训练中哪些动作符合规格，哪些动作不符合，再精心安排适合的单一动作节奏训练内容，通过有效的方法提高他们动作节奏感。这种训练方式，能避免出现盲目安排的情况，有针对性地解决青少年动作节奏表现中的弱点。此外，训练中要注意分解动作，考虑到武术套路中不同动作的难度不同，将其分解为若干个小的动作部分，再逐步进行各个小动作的节奏训练，以达到动作节奏训练目的。以“腾空飞脚”单一动作训练为例，其要求青少年以提气的方式完成呼吸，蹬地至身体离开地面，再完成腾空动作，后使身体慢慢降落。为保证青少年能准确把握其动作节奏，应尝试通过左腿屈膝，做右单腿连续向后踢臀跳、原地单拍脚等辅助练习让他们尽快掌握动作要领，再通过演练来改进单一动作练习中节奏感问题，由此提高动作节奏训练效果。

二、组合动作训练

武术套路中的组合动作主要是依据具体的编排要求，将若干个动作组合在一起。针对武术套路中组合动作的节奏实施训练时，要重视先带领青少年了解编排组合动作的含义，再引导他们熟悉组合动作的结构，后练习如何精准把握动作节奏变化，由此取得较好的动作节奏训练效果。具体训练中，要注意重点训练青少年对组合动作演练中动作停顿的准确把握，有针对性地训练他们把握好停顿时机，以确保他们能准确表现出武术套路中组合动作的节奏变化规律。同时，实际训练中要重点训练青少年对“顿挫”节奏的把握，只有牢牢掌握了“顿挫”节奏要求，才能在武术套路演练衔接好各个组合动作，让其看起来如行云流水，富有一定节奏感。以“五步拳”组合动作训练为例，为了让青少年准确把握这一组合动作的节奏变化规律，可先引导他们学习起势、左右分脚、左右横拳、左右直拳、收势五步拳动作要点，再向他们提出具体的要求，明确在五步拳组合动作演练中要做到有刚有柔，柔而不松，刚柔相济，并注意长拳动作舒展，发劲时有爆发力。同时，着重训练他们对组合动作中停顿时机的掌握，以更为准确地表现出这一组合动作的节奏变化规律，从中取得最佳的动作节奏训练效果。

三、分段动作训练

分段动作是由多个组合动作组成的，其是武术套路中动作节奏训练的重要环节，影响着武术套路演练中动作节奏完整性。具体训练中，为取得较好的动作节奏训练效果，可尝试将整套武术动作分为若干段，再通过分段训练提高青少年动作节奏感，让他们准确把握动作节奏变化。同时，训练中要保证他们能准确表现动作，并在节奏鲜明基础上演练动作，协调好动作。此外，为进一步提高动作节奏训练效果，可尝试将组合动作节奏训练与分段动作节奏训练结合在一起，以达到最佳的训练效果。以“长拳”训练为例，为提高动作节奏训练效果，可尝试将长拳的套路划分为几个部分，一个部分为一段，一段约包含10-20个动作，再在分段训练中有针对性地提高青少年动作节奏感。具体训练中，除了要训练他们牢牢掌握手法、掌法、眼法、身法等重要技法以外，着力训练他们对分段动作节奏的掌握，先向他们明确动作节奏包括了轻、重、缓、急、抑、扬、顿、挫等内容，再指明长拳分段训练中对于动作节奏的要求，包括动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊等等，以保证青少年所演练的长拳动作富有韵律感，能给人一种富有生气的感觉。整个分段动作训练中，通过开展动作节奏训练，让青少年的动作节奏感有了明显提高，为他们演练分段动作奠定了良好基础。

四、整套动作训练

为高效开展动作节奏训练，要重视在整套动作训练中努力提高青少年动作节奏感，以实现动作规格化训练目标。具体训练中，要重视先进行单个动作、组合动作、分段动作的节奏感训练，再过渡到整套动作节奏训练中。如此，能更好地保证动作节奏训练质量，促使青少年能准确表现节奏变化，展现出节奏鲜明的武术套路表演。整套动作训练中不能一味进行传统的固定动作训练形式，要重视组织一些武术套路表演活动和竞赛项目，在富有观赏性、趣味性、艺术性的活动中训练青少年武术套路中动作节奏感，让他们牢牢掌握整套动作的节奏变化规律，最终能准确表现整套动作节奏。如在动作节奏训练中，可尝试开展一次“奔跑吧·少年”武术套路比赛。比赛现场，要求青少年身着整齐练功服，用犹如洪钟的“吼哈”之声配合有力的动作来展现武术套路中的一招一式。比赛进行期间，重视观察青少年在武术套路表演中的动作节奏感，针对他们的节奏变化表现展开评分，以更好地促进青少年精准把握动作演练中的节奏，从中取得较好的动作节奏训练效果。

综上可知，青少年武术套路中动作节奏训练影响着他们整体训练效果。平时训练中，为显著提高青少年的运动技术水平，抓好武术套路训练，要重视通过单一动作训练、组合动作训练、分段动作训练、整套动作训练等不同的训练方法安排青少年学习武术套路中动作节奏，促使他们在训练中做到心中有数，能准确把握其动作节奏，显著提高动作完成的成功率。

参考文献

[1]刘忠华.节奏训练在竞技武术套路中的作用[J].体育风尚,2020(9):2.

[2]王亮熊，志锋.武术套路训练中青少年运动协调能力提升策略探析[J].青少年体育,2022(9):77-79.