五大常见坏习惯易诱发反流性食管炎，该如何预防反流性食管炎？

五大常见坏习惯易诱发反流性食管炎，该如何预防反流性食管炎？

陈宗贵

叙永县中医医院  四川泸州  646400

反流性食管炎是目前十分常见的一种食管炎症性病变，主要指患者胃内容物倒回到食道里，以胃酸反流为主要症状，近年来因人们生活、饮食习惯的变化，该疾病的发病人数明显增加。生活、饮食等不良习惯是该疾病的主要诱发因素，那么反流性食管炎有哪些诱发因素呢？又该如何预防？本文对相关知识进行科普。

1. 反流性食管炎的常见诱发因素

目前临床尚未完全明确反流性食管炎的病因，但是随着研究深入，已有诸多研究明确该疾病主要为抗反流功能下降、食管清除能力下降、食管黏膜防御屏障作用弱化、食管感觉异常、胃排空延迟以及糖尿病、腹水等其他疾病因素导致。另外，很多生活、饮食方面的不良习惯也会诱发反流性食管炎，因此，需要大家了解并加以重视，常见的坏习惯主要有以下几点：

1.1饮食不合理，爱吃高油脂和刺激性食物

日常生活中很多人爱吃高热量、高油脂食物，如油炸食品、甜食、烧烤类食品等，这类食物摄入过多可导致食道括约肌张力的下降，食道末端和胃连接的贲门难以有效收缩，进而导致胃食道逆流。另外，吸烟饮酒或者大量饮用咖啡、碳酸饮料，爱吃油炸辛辣食品，均会对胃酸分泌产生一定的刺激，导致胃食道逆流情况发生的风险增加。

1.2吃饱后躺平或睡觉

很多人都有吃饱后便立刻平躺的习惯，认为吃饱后睡觉并非不良习惯，但是这一举动可导致腹部和胃的压力增加，增加胃酸逆流的风险。除了平躺和睡觉外，饭后提重物也属于不良习惯。为了能够有效预防胃食道逆流，建议睡前2-3个小时不要吃东西，可以少量饮水。吃饭后最好保持站姿，或者通过散步加快消化，饭后1小时左右平躺，同时可用枕头将头部适当垫高，有助于预防疾病。

1.3暴饮暴食导致胃排空时间增加

  通常情况下，暴饮暴食会导致食物在肠道中的停留时间延长，进而导致食物消化困难，尤其是一些本来便难以消化的食物，直接导致胃排空速度缓慢，胃食道逆流的风险明显增加。细嚼慢咽是正确的进食方式，同时每餐只吃七八分饱便可，避免过饱导致胃部负担增加。

1.4追求时尚穿衣过紧

很多人特别是年轻女性，因为追求时尚，穿紧身衣裤，但是这一举动会导致腹腔内压力增加，对胃部造成一定的压迫，导致胃酸向上流窜。同时还要注意，如果皮带勒太紧，也会导致胃食道逆流的风险增加，日常生活中需要加以注意。

1.5肥胖导致胃部压力增加

胖人更易胃食管反流，肥胖是诱发胃食管反流的主要危险因素，特别是腹型肥胖者，其腹腔压力升高，容易压迫肠道，导致反流。相关研究显示，短期内体重增加与反流性食管炎显著相关，体重增加越多，越容易出现反流、烧心等症状。

另外，反流性食管炎也是一种身心疾病，精神心理因素对症状发生的影响较明显，诸多诱发因素中，不良情绪位于前列，精神紧张、情绪不稳定、过于焦虑都会在一定程度上刺激大脑皮层，导致下丘脑中枢调节作用弱化或丧失，引发植物神经功能紊乱，下食管括约肌松弛，进而出现胃酸反流、胸痛、烧心等症状。

2. 反流性食管炎的症状

烧心和反流是该疾病的主要症状，前者主要指胸骨后或剑突下存在烧灼感，多出现在餐后，也容易发生在平卧、弯腰或腹内压升高时，主要为反流物刺激食管神经导致；后者主要指胃内容物涌入口腔和咽部，并无恶心、干呕等先兆。

3. 反流性食管炎的预防

戒烟戒酒。吸烟是反流性食管炎的诱发因素之一，因为烟草中含有尼古丁，长期吸烟可导致食管下端括约肌压力降低，使其处于松弛状态，反流症状也会加重。研究表明，20分钟内吸2支烟可导致食管下端括约肌压力明显降低，且吸完后仍处于较低水平。吸烟还会导致食管黏膜血流量减少，影响前列腺素的合成和身体抵抗力。乙醇是酒的主要成分，不但可以刺激胃酸分泌，还会导致食管下端括约肌松弛、肌张力降低。因此，为了有效预防疾病，戒烟戒酒十分必要。

养成良好饮食习惯。每日定时三餐，避免过饱，合理分配三餐，早餐精些，午餐量多些，晚餐宜少进。以低脂饮食为主，进食时细嚼慢咽，有助于减少反流性食管炎发生。同时避免暴饮暴食，少吃刺激性食品，少吃或不吃可导致食管下端括约肌张力下降的食物，如浓茶、酒类、巧克力、果汁、凤梨、葡萄柚、番茄及刺激性调料，如辣椒、胡椒粉、咖喱等。

生活有规律。每日三餐饭中、饭后保持坐立姿势，避免饭后立即平卧或弯腰。晚餐不要进食过多，避免在睡前2-3小时进食，容易导致胃内食物在睡眠时刺激胃酸分泌。适当抬高床头、放松裤袋能够减少回流。餐后至少进行30分钟的慢走、站立活动。针对肥胖者应注意体重的控制，避免摄入高脂食物。生活中尽量穿宽松的衣物，避免长时间增加负压，少穿紧身衣或束腰带。同时日常生活中注意情绪调控，调节心理平衡，劳逸结合，避免生活、工作压力过大。

科学、规范治疗。反流性食管炎的病程长，复发风险大，因此需要遵医嘱合理用药，避免症状略有好转便自行停药，也不可随意更换药物，规范治疗，保证疗效。

总而言之，不良生活、饮食习惯是反流性食管炎的主要诱发因素，日常生活中应加以重视，积极纠正不良习惯，改善生活、饮食方式，做好疾病预防相关工作，为身体健康提供保障。