怀孕每月营养重点和注意事项

怀孕每月营养重点和注意事项

王 敏

越西县妇幼保健计划生育服务中心，616650

怀孕是每个女性都期待的人生经历，孕妈妈的健康状况和营养补充时刻会影响着胎儿的发育变化，因此，孕期营养补充的重要性不容忽视。孕期补充适当的营养物质可以提高胎儿的智力和免疫力，预防出生缺陷和早产等问题，而孕期营养不足则会导致胎儿生长发育迟缓，影响其未来的健康。有的宝妈会出现严重的孕吐，这会导致宝宝营养不全，应该采取适当的措施进行缓解，那么今天我们就来详细了解整个孕期该如何进行营养补充。

一、孕期的各个阶段该如何营养补充？

（一）孕早期（0-3个月）

1.早期妊娠的饮食应以清淡为主，少食多餐。由于孕期消化系统会出现一定程度的不适，所以每餐食量不宜过大，但要确保摄入足够的营养。

2.需要补充水溶性维生素，尤其是叶酸和锌。这两种营养素对于宝宝的神经发育和免疫力的提升都有着不可替代的作用。因此，准妈妈们可以在日常饮食中增加一些富含这些营养素的食物，如绿色蔬菜、豆类、坚果等。

3.保证优质蛋白质的供给。每天应适当增加5克蛋白质的摄入量，并且每天至少要吃一个鸡蛋，多吃一些肉类、鱼类等富含优质蛋白质的食物，这样可以让胎儿更好地发育。

4.注意孕期热量的摄入。准妈妈们需要尽可能地保持孕前摄入热量的基本水平，以碳水化合物为主，并且要和孕前保持一致，或适当增加。但是，对于孕期增重过多的准妈妈，可以适当减少饮食中的热量摄入，以控制体重的增长。

   （二）孕中期（3—7个月）

中期妊娠是胎儿迅速生长和母体生理改变的重要阶段，在这个阶段，孕妇需要增加各种营养素的摄入量，以满足胎儿和自身的需求。同时，孕妇的体重也会随着胎儿的生长而增加，每周平均增长0.37公斤，一个月不要超过三斤。为了健康地度过中期妊娠期，孕妇需要合理搭配饮食，建议菜单包括增加热量摄入，但不要过量。足量的蛋白质也十分重要，可以从鸡肉、鱼、虾、牛肉等动物食品中获取。此外，孕妇还可以适量食用动物肝或动物血，以补充铁元素，蔬菜水果也是必不可少的，可以提供丰富的维生素和矿物质。牛奶或豆浆也是不错的选择，可以提供高质量的蛋白质和钙质。食油也必不可少，适宜脂肪供给可以满足孕妇的能量需求。同时，还需要增加维生素摄入量，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E和叶酸等。最后，孕妇还需要适当补充钙质，以保证胎儿的骨骼发育和自身的骨密度。

（三）孕晚期（8—10个月）

晚期妊娠是母体代谢率、器官组织和胎儿生长的高峰期，这个时期的孕妇需要更多的营养和能量来支持自己与胎儿的生长和发育，为了满足营养需求，孕妇应适当调整膳食，以保证身体和胎儿的健康。在孕中期的基础上，孕妇应适当增加牛奶或豆浆、粮食的摄入量，以增加蛋白质、钙、铁等营养素的摄入量。此外，孕妇还应该少食多餐，每天分几次进食，避免一次吃太多食物，减轻胃肠负担。除了以上食物，孕妇还可以适量食用坚果类和含糖食品，如核桃、巧克力等。在孕妇的日常饮食中，容易出现低血糖现象，这时候需要及时补充能量。如果孕妇感觉到饥饿或者疲劳，可以吃一些小零食，如水果、酸奶、饼干等，以补充能量，调整身体状态。

二、孕晚期要不要补钙？

孕晚期需要补钙，这是因为胎儿发育需要大量的钙质，大约需要30g的钙，其中80%会在孕晚期的最后四个月在妈妈体内吸收。因此，孕晚期是胎儿发育过程中最需要补钙的阶段。为了保证胎儿健康发育，建议孕妈在中孕期每日摄入1000mg的钙质，而在晚孕期则需要增加到1500mg/日（相当于1200mg/d）。这些钙质可以通过食物或营养品来摄入。这个时期可以多食用牛奶、豆浆、奶酪、酸奶、鱼、绿色蔬菜等。需要注意的是，过量地摄入钙质同样会对健康造成影响，因此孕妈们应该根据自身情况来调整摄入量。

三、补充DHA宝宝一定会变聪明吗？

DHA是一种常见的不饱和脂肪酸，是细胞膜的重要成分，它在胎儿的脑部发育和眼部发育中具有重要作用。研究表明，孕期补充DHA有助于胎儿的神经系统发育，提高智力和视力。此外，DHA还能促进母乳中DHA的含量，有利于婴儿的身体和智力发育。但是，吃DHA并不代表能让孩子变聪明，孩子的智力发育不仅与遗传有关，还与环境、教育等多方面因素有关。因此，孕妇和哺乳期妈妈在补充DHA的同时，还需注意其他方面的营养和教育，孕期可以补点DHA，喂母乳也可以补充DHA，孕妇每天需要补充200—300mg的DHA，建议从自然食物中摄取，如深海鱼类、贝类、海藻等，哺乳期妈妈每天也需要补充200—300mg的DHA，可以通过食物或DHA补充剂来实现。研究表明DHA还能改善妈妈产后情绪状态，减少抑郁，孕期和产后期是女性身体和心理变化较大的时期，补充DHA有助于缓解压力，提高情绪状态。

四、孕期什么时候要补铁？

铁是身体正常运作所需的必要元素，它有助于血红素的形成，从而帮助血液运输氧气到身体各个部位，每天补充30毫克铁可以帮助身体维持正常的铁含量，但对于孕妇来说，这个数字需要更高。在孕期，母体需要为胎儿提供充足的营养，因此血液容量也会增加1/3。需要更多的铁元素来满足身体的需求。如果妈妈患有贫血，每天需要补充60毫克元素铁，以帮助提高血红素水平。贫血可能导致疲劳、短气和头晕等症状，因此及时补充铁是很关键的。可以通过饮食摄入含铁丰富的食物，如肉类、豆类、全麦面包等。如果有水肿的情况，需要控制食盐的摄入，盐会让身体潴留水分，加重水肿症状。因此，减少食盐摄入可以有助于缓解水肿。

五、孕期确保体重合理增长

合理饮食对于孕妇的健康至关重要，身体的体重是反映孕妇饮食是否合理的一种指标。如果体重处于合理范围内，这表明饮食比较均衡，摄取的营养物质也比较充足。但是，如果我们的体重异常，就可能说明我们的饮食存在问题。如果孕妇体重过重，就会增加产生健康问题的风险，同时也会对胎儿产生影响。孕妇体重过重会增加早产风险，体重过轻摄取的营养物质不足，胎儿得不到足够的营养，从而影响胎儿的健康。  

总的来说，合理的饮食对于我们的身体健康至关重要，身体的体重是反映饮食是否合理的一个重要指标，孕妇对于自己的体重和饮食更加需要注意，这关系到孕妇和胎儿的健康。同时，如果孕妇在孕期注意饮食，还可以避免胎源性疾病的发生。