如何进行脊柱锻炼

如何进行脊柱锻炼

蒋华生

中国人民解放军联勤保障部队第九二四医院，广西 桂林 541000

脊柱是人体背部的主要骨架，由多块椎骨构成，其在人体活动中的主要作用是支撑人体躯干、保护内脏以及发挥造血功能。从个人健康的角度进行分析，脊柱对我们而言意义重大，所以维护脊柱的健康，做好有关脊柱的保养工作是非常必要的。结合现阶段的临床案例进行分析，脊柱保养可以通过脊柱锻炼这种方式开展，所以明确脊柱的重要性并对脊柱锻炼进行分析与强调是非常必要的。

一、脊柱锻炼的目的和意义

脊柱作为人体骨架的重要组成部分，在人体健康等方面发挥着重要的作用。从现代医学的角度进行分析，人体的一切活动都是靠与脊柱有密切连带关系的神经系统来指挥的。作为神经系统中枢的重要组成部分，脊髓从头到尾贯穿于脊柱正中的椎管内，所以人体神经系统和脊柱的关系是非常密切的。临床表明，脊柱问题，比如椎体错位等会导致各种类型的疾病发生，甚至会对机体健康产生显著影响。在人体神经系统中，植物神经也被称之为自主神经，其能够在内脏、血管以及腺体等器官支配中发挥作用，是人体神经系统的重要组成部分。植物神经和脊柱存在着密切的关系。对人体植物神经的分布进行研究可知其节前神经元位于脊髓的侧角和前角内，节后神经元则在脊柱的两侧或者是脊柱的前面，由此可见，植物神经和脊柱呈现出了“捆绑”状态。在这种情况下，一旦脊柱出现了问题，植物神经系统势必会受到直接影响。临床表明脊柱骨不管是哪一节出现了问题，比如长了骨刺、发生了小错位或者是存在椎间盘突出，亦或者是出现了脊柱周围的韧带损伤、肌肉损伤等，最终都会影响了脊髓，进而对植物神经产生显著影响，这个时候，人体会发生头晕、头痛、血压不正常等显著现状。另外，腰椎的不正常可能会引发心脏病、动脉硬化以及下肢麻木等显著问题。

基于我国的传统医学角度进行分析，脊柱运动可以有效的增强腰部肌肉的力量。对脊柱的伸展折叠进行分析可知其会牵动任、督二脉。督脉在人体活动中发挥着总督诸阳经的作用，其贯通四肢百骸，其行于背部正中，为阳脉之海，任脉行于腹部正中，为健身气功。华佗发明的“五禽戏”中有“虎扑”这一动作，其能够帮助实现脊柱的前后伸展折叠尤其是引腰前伸，可以有效的增强脊柱各关节的柔韧性和伸展度，其目的是要加强对脊柱的锻炼。另外，经脉循行于人体各处，对人体的正常功能维系有着重要的作用，其发挥着人体总控系统作用。著名的中医药典籍《黄帝内经》中提到，经络对人体起着“决生死，处百病”的作用，并有“经脉者，行血气，通阴阳，以荣于身”之说，强调经络、经脉遍于全身，是人体气血津液运行的通道。由此可见，不管是任、督二脉的运行还是分布于脊柱两旁或交叉于脊柱循行于全身的经络，其均与脊柱有着密切的关系，而且脊柱健康对全身的影响是显著的，所以在实践中关注脊柱的锻炼十分必要。

对人体脊柱的锻炼做具体分析，其主要指的是通过提高和平衡脊柱两侧肌肉的力量，提高脊柱周围韧带组织的柔韧性、协调性，改善脊柱及其周围软组织的血液循环，加速代谢物排泄，这样可以有效的延缓脊柱组织结构老化，进而对脊柱周围软组织病变等进行预防。另外，脊柱锻炼还能够有效的预防骨质增生，增强脊柱和椎体的稳定性，这样，人体筋骨和关节的整体表现会更加的突出。

二、脊柱锻炼的方法

就人体脊柱的骨骼研究来看，其周围分布着非常重要的神经、血管等，而且人体脊柱需要对人体的重量进行支撑，对人体正常活动的维持也发挥着显著作用，所以在实践中基于人体健康考虑需要做好脊柱的有效锻炼。结合临床做分析，能够有效锻炼脊柱的方法是比较多的，对每一种方法的特点以及优势进行分析，并在生活实践中采用符合自己需求的方法开展针对脊柱的锻炼工作，这对于我们自身的脊柱保养而言是有积极意义的。以下是总结的脊柱锻炼的具体方法。

第一是小燕飞训练法。在这种训练方法的具体使用中，人体需要保持俯卧位，而且全身要呈现出放松的状态。在训练的过程中，人体的头部和四肢要尽量的向上抬起，这样可以让肋骨和腹部对身体形成有效支撑，从而使人体的脊柱形成向上的拱形。对这种训练方式的具体效果进行研究，其能够帮助缓解腰部紧张的状态，可以在脊柱锻炼实践中发挥出应用的价值。简单来讲，小燕飞训练法的难度比较小，且对腰部肌肉的紧张状态有很好的放松效果，所以对于腰部不适且需要做记住训练的人来讲是非常不错的可选择方法。

第二是脊柱拱桥支撑锻炼。在利用这种方式锻炼脊柱的时候需要采取仰卧位，且双侧的上肢需要以交叉的方式抱于胸前，双下肢则保持分开的状态，其要与肩同宽。此时双侧的膝关节可以弯曲成90度，并以头部和双足的根部为主要支撑点，尽量的向上挺起肚子并呈现出向下的拱形，这样可以达到脊椎训练的目的。对此种方法的具体使用进行分析，如果是颈椎存在问题的人员，那么这种方法的使用要慎重，一般是不建议使用此种方法做脊柱锻炼的。

第三是单杠悬吊锻炼。在利用这种方法进行锻炼的时候，双上肢要分开与肩膀保持同宽，然后握住单杠，利用身体的自身重量进行悬吊锻炼，这种锻炼方式可以很好的进行背部脊柱的拉伸，从而使背部脊柱能够保持正常的生理位置。因为这种锻炼方式需要依靠器材，所以在器材条件不允许的情况下，其是难以在实践中进行利用的。

第四是其他的锻炼方法。除了上述的三种方法之外，脊柱的锻炼还可以使用平板支撑、仰卧起坐以及俯卧撑等方式，这些方式都可以归纳到其他锻炼方法当中。总的来讲，个人的情况不同，对脊柱锻炼的强度接受度也不同，因此在实践中，个人可以基于自己的特点和喜好来选择自己能够接受的脊柱锻炼方式开展具体的锻炼工作，以此来保证脊柱的健康。

总的来讲，脊柱对我们的健康有着重要的影响，对我们自身的行为等也有显著影响，因此在实践中必须要认真对待脊柱健康，要通过锻炼的方式来维护自身的脊柱安全与健康。脊柱锻炼是维系脊柱健康的重要方式，对脊柱锻炼工作进行讨论，为了保证锻炼的有效性，需要在医生的指导下进行脊柱的锻炼工作，要掌握正确的锻炼姿势，同时要强调锻炼时间的有效把控，这样可以规避因为锻炼而导致的脊柱周围肌肉、软组织损伤等情况。在锻炼后，可以洗热水澡、补充碳水化合物，或者配合理疗、烤电，彻底放松脊柱肌肉、肌群，防止肌肉内出现酸性物质堆积以及肌肉酸痛等情况的发生。