浅述拳击运动训练

浅述拳击运动训练

刘琳琳

山东省邹平市教育和体育局 

前言：

拳击运动是一项非常复杂的竞技运动项目，需要长期的训练才能达到比赛的要求，要方法得当，训练科学，才能取得很好的成绩，那么，拳击运动在训练时需要注意些什么呢？

　　一、拳击训练的基本要求

　　1.注重全面训练

　　这里是指的训练要针对身体的各个部位，比如，在训练时，既要有进攻训练，也要有很好的防守训练，如果只有进攻而没有防守的技术是不全面的，在比赛中就会置自己于被动。再比如，还要强化左直拳的训练，而有的运动员右手攻势很强，但是左手的训练忽视了，在比赛中技术受限。如果一个运动员能在比赛中很好地运用左直拳说明他是一个技术全面的好运动员。比如有一些称雄拳坛的拳王他们的左直拳都经历了很长时间的磨砺，其左直拳快而凶，可能会在比赛中一拳制胜。

　　2.注意速度训练

　　拳击运动的力量、移动、反应等来源于速度，有了速度，才能在比赛中做到得心应手，所以在拳击训练中要把速度训练贯穿到运动员的整个训练过程中去。这里所说的速度有反应速度，有动作连贯速度，也有身体的移动速度，这三个大的方面的速度缺一不可。运动员的技术动作要与步法移动结合起来，这也是基本功训练，如果运动员进攻技术与防守反击技术正确，再加上灵活的移动步伐，那么，他就会有效地破坏对方对自己的进攻距离，使得对方无从下手，从而破坏了对方的进攻。

　　3.根据运动员的具体身体条件科学训练

　　每个运动员的身体条件是不一样的，比如身高、臂展、体重等，不同的情况训练方法也不一样。运动员自身的力量是克服外部阻力或通过肌肉运动抵制外部力量的能力，加强对运动员的身体素质训练是根本。

　　二、技术与战术的同步训练

　　1.注重体能训练

　　体能训练是拳击运动训练的主要组成部分，体能的强弱在比赛中起到重要的作用，也是比赛所需要的根本条件。所以，一定要加强运动员耐力的训练，用长跑的方法较好，只有具有较好的耐力，才能在较长的比赛时间中保持自己的体力，只有耐力强，体能好，才能在比赛中发挥出色，没有丝毫的疲惫感。

　　2.注重合理负荷的动作练习

　　运动负荷达到了，身体形态就会改善，各机体各器官的机能也大增，这对于运动技术与战术的提高打下了坚实的基础。体能训练的基本内容包括有力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等运动素质，从而在比赛中全面提高身体能力而取得比赛的胜利。

　　3.注重进攻与防守的瞬间交替训练

　　拳击比赛的对抗性激烈残酷，是凡人所不能承受的，它的击打频率非常高，力量大，既要有很强的身体素质，又要有很强的心理素质。打比赛中可能临时的进攻瞬间就会变为防守，所以两者的交替要快，如果不快，则处于被击打的境地。我国的拳击训练中非常注重进攻与防守的交替训练，运动员具备的基本技术和心理素质也在逐步提高，拳法和步伐不能统一，可能使心理战术在瞬间受到打击。

　　三、技术训练手段要多样化

　　技术训练要多样化，这一点我们都知道，但是，一直以来，训练的手段还是过于单一，没有把身体训练与心理训练有效结合在一起，美国心理学已经有了很好的研究，证明每个技术动作的形成是靠身体的本身来感知的，但是心理活动在其间发生了很强的作用来调动身体的运动，所以，拳击运动员在技术和战术训练时，一定要有多样化的训练手段，技术训练要与心理训练结合起来，从而达到一定的难度。运动员的毅力不断提高，有助于在比赛中利用心理素质提高自身的身体素质，从而达到技术发挥的最优化。

　　四、膳食要与科学化的训练方法相结合

　　1.训练设施现代化

　　随着时代的进步，拳击运动也在不断发展，其训练手段也相继提高，当然，所利用的器械也逐渐现代化。先进的训练器械为拳击训练创造了新的条件。所以拳击训练一定要充分利用器材的优势，合理更新训练方法，调整、控制训练强度，适当提高难度，只有这样，才能在比赛中占据优势。在训练时要注意不同的训练科目还要选择不同的器材，以配合用不同的训练方法，正确的训练方法影响着动作的质量，所以，训练时要做认真的研究，不可随意、无序。

　　2.合理安排营养膳食

　　拳击运动员的体能有较高的要求，要保持体重不能增加，还要保持良好的体能状态，所以在训练时既要靠运动方法来控制，还要靠科学的饮食来控制。特别是在比赛期间，每次的赛前、赛中、赛后，都要正确地进行营养供给。在赛前的训练后，运动员体内能量损失达到了最大峰值，此时应该科学补充水分、电解质与糖，因为这样的补给速度快，效果好。在比赛前两个小时内，饮食的量要把握准确，既不可空腹也不能过饱，达到胃部较为舒服为好。更不能饮用酒精类的饮料、浓茶等。在比赛中，可能体能消耗特大，在这样的情况下，要尽量选用易于消化吸收又没有刺激性的流质食物。切记，在赛后要及时平衡膳食，把丢失或者缺少的食物找回来，特别是热能较高的蛋白质、维生素营养等，以后的膳食再恢复正常，成份还是以高碳水化合物、低脂肪的食物为主，其蛋白含量为中等，这样，体重能较好的维持，不至于会快速上升。

　　总之，拳击运动员的训练我们要在平时就要注意，从身体素质、心理素质、技术和战术等多个方面进行科学的训练，还要合理安排膳食，只有这样，才能符合拳击运动的规律，才能在比赛中取得优异的成绩。

　　【参考文献】

　　[1]徐强.浅谈拳击教学方法的创新[J].吉林体育学院学报.2009（05）

　　[2]刘伟，杨庆玲，贡娟.拳击文化内涵探析[J].北京体育大学学报.2007（08）