产后快速恢复之秘

产后快速恢复之秘

江海盈

柳州市潭中人民医院   545007

生产后女性的身体、心理状态、精力等方面有待恢复，一旦恢复不好很多疾病会严重影响女性的身心健康。那么，产后该如何快速恢复呢？具体可从以下几个方面出发加以分析：

一、端正心态，科学看待产后恢复问题

    有些女性生产之前、生产之后变化较大，如体重攀升、长斑、脱发等，还会出现焦虑、暴躁、郁闷等情绪问题，照看孩子、身体恢复剥夺了她们大量的时间，致使其无法重拾兴趣爱好，感觉产后生活索然无味，这种消极情感当然不利于其恢复身心健康。为了使女性能在生产后快速恢复，其需端正心态，认识到产后恢复是需要投入一定时间成本的，因为孕期身体指标有较大的改变，血容量在孕后期会明显增加，所以生产后会出现血容量减少的后果，产褥期排汗量较大，血容量要逐渐恢复到正常值。除血容量以外，孕激素、雌激素亦有所下降，子宫也需要缓慢的恢复正常，这就需要产妇在恢复期有耐心与毅力。通常自然分娩生理恢复期为一周左右，剖宫产为三个月左右，基于此“快速”恢复有着相对性，产妇不能急功近利，若产妇心态良好，积极配合参与产后恢复系列活动，那么就能达到尽快恢复身心健康的效果。

二、适度运动，达到快速恢复的目的

    运动是产后女性快速恢复的“秘密”之一，常规运动有以下几种：第一，胸部运动。生产第二日就可以进行胸部运动，为的是增加腹肌弹性，产妇要仰卧，伸直手脚，浑身放松，缓慢呼吸并收缩腹部，每次保持数秒，每组5-10次，每天3组；第二，乳部运动。生产第三日可以进行乳部运动，该运动有助力乳房恢复、增加肺活量、降低乳房松垂几率等作用，产妇需平伸双臂，而后双臂上举，掌心相对并把手掌贴在一起，保持数秒，不可自然弯曲，而后放下双臂，每组10-15下，每日3组；第三，颈部运动。生产第四天可运动颈部，有效的舒展背部、颈部、肩部的肌肉，产妇仰卧，伸直手脚，抬起头部，尽量前屈，下颚接触前胸，保持数秒，而后缓慢回归原位，每组5-10下，每日3组；第四，腿部运动。生产第五日可开始锻炼腿部，相关运动能助力腹部与子宫肌肉收缩，还可尽快恢复腿部曲线，产妇要仰卧，放平双手，右腿尽量上抬，腿部与上身垂直为佳，伸直脚尖，膝盖挺直，保持数秒后缓慢放右腿，左腿运动方式与右腿相同，每次5-10下，每日完成3组运动任务；第五，臀部运动。生产第八日可以进行臀部运动，为的是尽快恢复大腿与臀部的曲线，要求产妇仰卧，弯曲一条腿，足跟贴住臀部，保持数秒放平这条腿，换另一条腿弯曲，每条腿做10-15次，每日3组；第六，收缩阴部运动。生产后要及时进行收缩阴部的运动，为的是避免阴道松弛、膀胱下垂、子宫下垂。产妇要仰卧，两手平放，两腿弯曲，挺起身体，肩膀用力支撑，膝盖并拢同时脚部分开，还要收缩臀部肌肉，每组动作20下，每日3组；第七，子宫收缩运动。在生产后需及时收缩子宫，协助子宫恢复。产妇需俯卧，两个膝盖分开约为30厘米，弓起身体，胸部、肩部向后用力，挺直腰部，保持40-60秒，每日3组；第八，腹部运动。产妇及时进行腹部运动能达到快速收缩腹部肌肉与子宫肌肉的目的。在运动中产妇要仰卧，两只手置于脑后，腰腹用力令身体抬起来，每次10-15下，每日3组。不同生产阶段适合的运动存在区别，产褥期适合做凯格尔运动、腹部呼吸运动、产褥操等，产后42日至180日适合做腹直肌修复、盆底肌修复等运动，产后6-18个月适合减脂塑形。

三、合理饮食，为产后快速恢复提供营养

    人体健康离不开营养物质的摄入，基于此产妇需合理饮食，确保营养物质能满足个人身体恢复及母乳喂养的需求。为了使饮食更具合理性与人本性，需了解产妇体质客观变化的一般规律，还要了解产妇自身的健康情况，在此基础上，高效制定饮食规划，保障饮食调理事半功倍。有些产妇面色红润，体态适中，精力旺盛，气血调和，有着泌乳量较大的特点，那么可以吃些清淡的食物，不能喝油脂含量较高的肉汤，以免出现堵塞乳腺管的情况。部分产妇容易外感风寒，总是感觉疲乏，这就需要饮食有着补气养血的功效，可以添加一些党参、黄芪等补气血的药材。一些产妇生产后皮肤较干，容易口渴，体型偏瘦，患有大便秘结这一疾病，这就需要增加饮水量，多吃纤维含量较高的食材，尽量少吃寒凉食物。有些产妇手脚凉，容易腹泻，那么在产后建议吃一些滋阴补肾、益气补肾、温补肾阳的食材。还有些产妇属于湿热体质，皮肤上痤疮较多，容易生湿疹、长口疮，这就需要产妇少食用肥甘厚味的食品，吃一些利于祛湿的食品，如赤小豆、丝瓜、冬瓜等，达到基于饮食调理助力产妇快速恢复的效果。

四、及时诊疗，在医生的专业指导下快速恢复

    产妇在生产后要及时复查，有些顺产侧切的产妇需在复查时了解伤口愈合情况。产后女性容易患有阴道炎，这就需要在医生指导下使用抗炎药物，如盐酸左氧氟沙星等，还可外用栓剂、洗剂，如妇炎康、甲硝唑泡腾片等。有些产妇生产后总是关节疼痛，那么可咨询中医，并接受针灸、热敷等治疗。产后母乳喂养的女性可能会患有乳腺炎，出现乳房红肿、乳头皲裂等症状，除了要在医生专业指导下用药以外，还要保持乳房清洁，哺乳后用清水洗乳头，用温开水擦乳房，若有皲裂的问题，则需在哺乳后外涂复方安息香酸酊或鱼肝油铋剂，助力皮肤愈合。需要注意的是，产妇的心理疾病容易被忽视，这与人们对产后抑郁的了解不够全面、客观、专业有关，产妇应积极关注自己的心理状态，若产后头疼、失眠、焦虑等症状加剧，总是以泪洗面，有轻生的倾向，那么就需要寻求心理医生的帮助，达到尽快恢复心理健康的目的。

五、积极沟通，营造温馨、和谐的家庭氛围

    产妇产后快速恢复离不开家人的帮助，这就需要家人积极与产妇沟通，了解其内心的想法，给予其鼓励，帮助产妇战胜产后恢复难关，如健康恢复、体型恢复等。在诸多的家庭关系中，夫妻关系对产妇身心带来的影响较大，有些丈夫工作忙碌，陪伴妻子与新生儿的时间有限，这就会给产妇一种被冷落了的感觉，进而产生负面情绪，出现失眠、没有食欲、心态消极等情况。基于此，丈夫在产妇生产恢复阶段要给予足够的陪伴与关怀，呵护产妇敏感的内心，关注产妇心态，及时做出回应，营造和谐、温馨的家庭氛围。为了做到这一点丈夫可以和产妇一起做一些助力产妇身体恢复的运动，如拉伸运动、腹肌收缩运动等，以双人瑜伽为宜。产妇在产后恢复阶段要主动表达，让家人了解自己的想法，并能一起解决问题，如便秘问题、食疗问题、母乳喂养问题等，进而聚合家人的力量共同达成产后快速恢复的目标。