好好的,怎么抑郁了

好好的,怎么抑郁了

邓忠秀

成都市青白江区第三人民医院，四川省成都市，610300

抑郁症对人来说是一个避之不及与沉重的话题。数据表明，在我国每11个人中，就有一名抑郁症患者，抑郁症患者在我国已经达到了9,000万。抑郁症已经成为人们身边的“可怕杀手”，那么，好好的怎么就抑郁了呢？下面为大家揭晓抑郁症的神秘面纱。

一、抑郁症来临时的信号

俗话说：“人逢喜事精神爽”，然而对于抑郁症患者来说，始终提不起精神。经常会因为一些小事而感到烦恼与苦闷。在日常活动中，对一些爱好或者是嗜好都失去了兴趣，整日没精打采的。长期处于失眠状态，特别是容易早醒，持续几个星期甚至几个月。总会有自卑感，甚至感到自责，对过去充满悔恨，对未来没有信心。记忆力减退，经常丢三落四。脾气比较急躁、易怒，注意力很难集中。精神比较淡漠，对周围的一切都没有兴趣，也不想说话，更不想做任何事。社交活动比较少，不喜欢和亲友来往，甚至会闭门索居。经常会不自觉的感到空虚，感觉没有存在的意义与价值。经常会想到和死亡有关的事情和话题，甚至会出现自残的行为。

二、抑郁症的高发人群

（一）不善于表达情绪的人

一个婴儿在出生之后，对外界是充满好奇的，渴望对外界进行探索。若在探索过程中遭受了挫折，孩子就会想要回到对自己来说安全的基地来寻求安慰。抑郁症患者通常在表达情绪之后，没有得到周围人的关心与理解，没有得到正面的回馈，得到的反而是负面或淡漠的反馈，比如说：“这有什么大不了的，你也太矫情了！”“你为什么总是不高兴呢？”逐渐地，抑郁症患者会觉得没人关心自己，与其向别人暴露自己的缺点而受伤，还不如不向别人暴露真实的自己。在生活中沉默是抑郁症患者保护自己的一种方式。

（二）习惯压抑自己的人

一些人在生活中总是习惯性的压抑自己去讨好别人，习惯表现出友善的一面，牺牲自己去悦纳别人。不会将自己“抑郁”的一面暴露出来，认为大家不会接受，所以在抑郁来临时，不会主动将自己真实的状态表达出来。最后将所有的不愉快完全的压抑下来，面带微笑，走向心底的绝望。比如，有一些抑郁症患者，从不会拒绝别人，即使别人让他做一些过分的事情，他也会忍受不舒适的感受，去迎合别人。另外，当他感到不高兴时，只能默默压抑着，或者找个无人的角落独自哭泣。

对于大多数人而言，对自己的真实需求与负面情绪进行直接的表达是很难的。然而，表现的过于“友善”，给自己造成困扰，压抑自己的需求，一味的讨好别人，会加重自己的抑郁症。

（三）在生活中追求完美的人

一些重度抑郁症患者做事非常谨慎，过度追求完美，不能容忍自己的任何瑕疵。完美主义者的自我评价与自尊的水平都比较低，总是对自己不够满意，无法悦纳自己。完美主义者通常表现的很痛苦，然而却很努力，努力让自己变得更正常、更优秀、更完美，然而不管怎么努力，依然不能认同自己。

（四）需要长时间保持微笑的人

一些人忽视自己内心的真情实感，由于客观原因，需要长时间保持微笑，比如一些服务性质的工作人员。人的基本情绪包括喜、怒、哀、惧，这些情绪应该得到自然的释放，面部表情与心理状况不能达到一致，那加重心理压力，长期压抑自己的负性情绪，最终会导致心理崩溃。

（五）生活单调、性格内向、不善交际的人

一些人的性格比较孤僻、内向，没有太多的朋友，在受了委屈之后，只能独自承受，不会找人倾诉，因为性格比较高傲，不想让别人看到自己的落魄一面。一些人情感表达比较细腻，对于一般正常人来说，可以自如的应对情绪压力，而对于多疑性格的人，情绪压力会逐渐增长。所以，这类人在生活中要学会放松与减压，学会倾诉，对工作时间进行合理的安排，保证睡眠的充足，排解自己的压力，多与朋友或家人交流，并进行适量的运动，从而有效的预防抑郁症。

三、抑郁症的防治

首先，人们在生活中应该学会倾诉与表达自我，将自己的心里话说给别人听。其次，还要注意睡眠与运动，运动对身体有很大的好处，可以对情绪起到调节的作用。还要重视自己的睡眠，睡前可以泡脚、听一些轻音乐或者冥想，还可以在睡前喝一杯牛奶。再次，还要注意对情绪的调节，在生活中尽量减少不必要的担心与生气，更不要后悔。在遇到困难时不要急躁，对于已经发生的事情不要后悔与纠结，也不要担心未来，要使心态保持在平衡的状态。最好培养一项自己的爱好，或者运动，或者看书，在生活中如果有自己的爱好，在遇到不愉快的事情时，可以将注意力转移，这也是一种调整心态的方式。最后，还要学会社交，多与人来往，管理好自己的情绪，不要被自己的情绪所支配。若人们在生活中可以做到以上几点，就可以远离抑郁症。

结论：

总而言之，当前我国抑郁症的人群呈逐年上升趋势，形势严峻。伴随手机使用时间的增多，人们发生抑郁症的可能性加大。长时间上网，会加大抑郁症的风险。对于情绪消沉的人来说，通常会对那些感到痛苦、麻烦与困难的事情进行逃避，所以大多数时间会花在网络上，这实际上是一种逃避行为，在抑郁症患者中非常常见。因此，人们在平时的生活中，一定要重视对抑郁症的防治。