彭州天彭优康诊所 四川成都 611930
高血压是危害居民健康的常见慢性病之一,它是心血管疾病、肾脏病、脑卒中等发病和死亡的最重要的危险因素。温度对血压有比较大的影响,引起血压呈季节性变化,通常表现为“秋冬高,春夏低”,尤其是在季节转换时,血压更容易受影响而波动。为了避免血压总是坐“过山车”,今天就介绍一下该如何“稳压”。
一、勤测血压,做好自我管理
高血压在初期时,症状包括头疼、心悸气短、眩晕、失眠、肢体麻木等,但和血压水平不一定呈正相关,因为人们往往不容易察觉。如果不加以监测,当血压波动过大时,就会加剧心、脑、肾等重要脏器的损伤,甚至危及生命安全。因此,高血压患者要遵循医嘱进行规范治疗以及定期行血压监测,维持血压水平的稳定。尤其是气温变化比较大的时候,高血压患者更需要加强血压的自我监测。以下是测量血压的注意事项:
1、监测工具是经过了国际标准方案认证的上臂式家用自动电子血压计,在使用期间需要定期做校准,每年至少1次以上;
2、结合设备的操作指南,选择合适的袖带尺寸,袖带太松或者太紧都会影响到测量结果的准确性;
3、需要进行连续的、规律的血压测量,不能仅仅依靠居家测压结果而自行调整降压药物的用量。如果发现血压急剧升高或降低,则需要及时到医院治疗;
4、健康人的理想血压是120/80mmHg,建议高血压患者将血压控制在140/90mmHg以下。对于65-79岁的老年人而言,需要先将血压降到<150/90mmHg,在耐受的情况下可以进一步的降到<140/90mmHg,80岁以上的老年人应降到<150/90mmHg。
二、遵医嘱用药
当确诊为高血压后,最为重要的就是按时按量的服药,这对高血压的控制至关重要。只有按时按量的服用降压药,才可以把血压控制稳定,减少高血压对身体脏器的危害。
三、定期体检
通过定期体检可以在一定程度上实现高血压早发现、早诊断、早治疗,从而减少高血压的危害。
四、注意保暖,避免忽冷忽热
换季时早晚以及室内外温差比较大,当寒冷空气侵袭时,容易引起血管收缩,从而使得血压升高,导致心脑血管疾病发作。高血压患者在换季时,需做好保暖措施,适当增减衣物,避免忽冷忽热,特别是注意暴露在外的头部和颈部,出门根据情况可以考虑戴帽子、围巾、口罩等。
五、减钠增钾
食用高钠食物会明显升高血压以及增加高血压的发病风险,且中国人群普遍都对钠的敏感度高,因此高血压患者应适当减少钠盐的摄入,才能有效降低血压,建议每日低于5克。钠不只出现在“烹调用盐”中,日常饮食中还存在一些隐藏的“钠”,例如酱油、味精等高盐调味品,榨菜、咸菜、豆腐乳、火腿、腌制品等高钠的加工食品。在减少钠盐摄入的同时,还应增加富钾食物的摄入,例如新鲜蔬菜、水果、豆类等。建议在烹调时尽量使用定量盐勺,便于控制盐量,在菜品出锅前加盐调味。
六、养成健康生活方式
1、合理膳食,科学食养:
高血压患者需要多吃含膳食纤维丰富的蔬菜和水果,日常深色蔬菜的食用量需要占总蔬菜量的一半以上,蔬菜和水果不能替代,缺一不可;适当摄入谷类和薯类,全谷物或杂豆的食用量需要占总谷类的1/4到1/2;适当补充蛋白质,尽量选择优质蛋白,例如低脂乳制品、禽肉、鱼类、大豆、豆制品;其外需要限制添加糖的摄入,以及少吃高油、高脂肪、高热量的食物。
2、维持健康体重:
高血压患者如果有超重或者肥胖情况,则应该适当减重减肥,需要将体重控制在正常范围内,即BMI体质指数BMI在18.5-23.9 kg/m2区间,男性腰围<90cm,女性腰围<85cm。减重不可急于求成,需要结合个人身体情况,速度因人而异。建议将减重目标定为一年内体重减少量为初始体重的5%-10%。
3、戒烟限酒:
吸烟会增加心脑血管疾病风险,高血压患者都应该戒烟,并且要避免被动吸烟。限制酒精摄入量,建议白酒、葡萄酒、啤酒饮用量应分别每天少于50毫升、100毫升、300毫升。
4、坚持锻炼:
高血压患者应坚持日常锻炼,进行规律的身体运动,从而减少静坐时间,建议每星期进行至少150-300分钟的中等强度的有氧活动,例如慢跑、快走、骑行、游泳、广场舞、太极拳等。运动时注意事项:
(1)运动时间应避开寒冷时间段 (早上6-8点);
(2)运动前需要提前做好热身活动,运动后一定要做整理,不要马上停下休息;
(3)天气冷时,室外运动可以改为室内运动,例如打太极、做体操等;
(4)高血压患者尽量不做过于激烈的运动,例如快跑、冬泳等。