科学“坐月子”的7个建议和产后康复的5个要点

科学“坐月子”的7个建议和产后康复的5个要点

杨珊

雅安市汉源县中医医院 四川雅安  625302

“坐月子”是我国孕妇在产后一个月期间内进行休养的仪式性行为，其历史最早可以追溯至西汉时期。但是，传统的“坐月子”中的一些行为在现代医学角度看来对产妇的恢复并没有什么帮助，有的还会影响产妇的身体健康！那么，你知道怎样才能让产妇坐好“月子”吗？

听从这7个建议，帮助产妇坐好月子！

1.子宫按摩

在妊娠期间，孕妇的子宫会因为胎儿的成长而不断膨胀，但在孩子出生之后，产妇的子宫却没有办法立即恢复怀孕前的大小，这很容易影响产妇子宫当中恶露的排出以及子宫内创口的恢复。因此，护理人员需要在产后定期帮助产妇对子宫进行按摩，具体的位置是在产妇肚脐下方触摸到硬块的部位也就是子宫进行适当的环形按摩，如果产妇的子宫在按摩过程当中硬起，则说明产妇的子宫收缩状况良好；而当产妇在子宫收缩时感到疼痛，则应当暂时停止按摩来缓解产妇的疼痛。

2.恶露处理

恶露指的是产妇在产后由子宫排出的一种红色的分泌物，大部分女性的恶露会在产后的4~6周左右彻底消失，而适当的按摩产妇的子宫则有助于恶露的及时排出。需要注意的是，如果产妇因为子宫的原因无法及时有效的排出恶露，或是在产后10天排出的恶露仍然是红色的血性恶露，那么护理人员就应当及时带产妇前往医院进行诊疗，这是因为没有及时排出的恶露会导致产妇子宫受到感染，进而影响产妇子宫的恢复。

3.注意清洁

在产后1周内，产妇的皮肤会大量的排汗，特别是在夜间以及清晨起床的时候更为明显，这很容易导致产妇皮肤的脏污；而受到妊娠与分娩过程的影响，产妇的盆底肌会受到一定程度的损伤，严重的情况下还会导致产妇出现尿失禁的情况，这很容易导致产妇的会阴部位受到感染。为此，护理人员应当注意在产后的1周内每天为产妇适当的擦拭身体并更换清洁透气的衣物，同时还应当每天使用温开水为产妇擦拭清洗外阴，帮助产妇保持外阴的清洁干燥，才能避免发生感染等情况。

4.预防便秘

由于产妇的盆底肌在妊娠以及分娩期间受到损伤的影响，再加上很多家庭为了帮助产妇恢复身体会给产妇提供大量高营养的肉蛋类食物以及让产妇长时间卧床休息，很多产妇还容易在产后发生便秘的情况。为了预防便秘的发生，护理人员应当注意在月子期间为产妇多提供一些含有膳食纤维的新鲜蔬菜与水果，引导产妇尽早下床活动身体等等，必要的时候还应当让产妇口服一些润肠通便的食物如蜂蜜、香蕉等，或是为产妇使用开塞露来缓解粪便的秘结。

5.适当活动

上文提到，产妇在产后可以通过尽早下地活动来预防便秘，但事实上适当的活动还可以有效的加速产妇下肢的血液流动，避免产妇发生下肢深静脉血栓，同时正确的运动方式还能够有效的促进产妇盆底肌功能的恢复。但需要注意的是，产妇的下地运动需要根据其身体恢复情况量力而行，护理人员应当避免产妇过量的进行运动，才能更好的促进产妇身体的恢复。

6.心理护理

由于产妇在产后体内的雌激素与孕激素水平会出现大幅下降，因此很多产妇会在激素落差的影响下出现情绪方面的变化，这就是女性容易发生产后抑郁的主要原因。为此，护理人员应当在产妇的日常生活当中加强对产妇的包容与关爱，并且与产妇一同学习新生儿护理的知识，在协助产妇照顾宝宝的同时减轻产妇的产后压力，才能在产后有效的调节产妇的心理状态，帮助产妇更好的适应身体与身份的变化。

7.饮食调理

在产后对产妇的护理过程当中，饮食调理也是一项非常重要的内容。首先，对于新生儿而言母乳是最佳的食物，但新生儿吸吮的母乳是母亲身体内的营养，其主要成分为水分与蛋白质，因此护理人员应当注意为产妇更多的补充蛋白质，同时让产妇尽量多补充汤类食物，这样可以有效的促进产妇的乳汁分泌；其次，护理人员应当避免产妇吃过多的脂肪与糖分，这样可以有效避免产妇产后肥胖与身材走形；最后，护理人员还应当避免产妇食用辛辣或寒凉的食物，这样才能更好的调理产妇的肠胃，帮助产妇逐渐恢复身体健康。

产后康复不要急，注意这五个要点

1.不要立即节食

为了保障胎儿的营养充足，很多孕妇在妊娠期间都会摄入超出自身正常食量的食物，这很容易导致孕妇发生身材变形，因此经常有产妇在孩子出生后就立即节食，但这种行为却会导致产妇虚弱的身体得不到有效的调养！因此，产妇在产后康复期间应当避免立即节食减肥。

2.及时修复盆底肌

在妊娠期间，孕妇的盆底肌会随着胎儿体积重量的上升承担巨大的压力，因此不论是采取何种分娩方式的孕妇都应当在产后及时修复盆底肌，而常见的修复盆底肌的方法主要有阴道哑铃、电击刺激、提肛训练等方法。

3.注意多锻炼腹部

受到胎儿体积重量增长的影响，很多产妇的腹部都会出现妊娠纹，这种情况学名为“腹直肌分离”。为了使产妇的身体状态在产后得到修复，产妇应当在专业人员的指导下多多锻炼腹部，这样才能有效消除妊娠纹的影响。

4.避免过早性生活

为了帮助产妇恢复身体的健康，医生通常会建议产妇在产后的2个月内尽量不要进行性生活，这是因为产妇的阴道与子宫在分娩后会受到相当大的损伤，需要一定的时间才能恢复健康，而过早的性生活则有可能影响产妇身体的恢复。

5.参与产后筛查

在产妇居家恢复期间，虽然家人会对产妇进行无微不至的照顾，但毕竟绝大多数产妇的家人都不具备产后护理的专业知识，这很容易导致产妇在恢复期间出现一些暗伤。只有在产后42天左右及时进行身体检查，产妇才能及时发现自己身体存在的问题并及时应对。

在新生命从孕育到降生的这一段期间，女性的身体将会因妊娠过程与分娩过程而受到巨大的影响，有些甚至会导致女性的身体健康受到严重的损伤。只有在“月子”期间加强对产妇的护理，人们才能更有效的帮助产妇恢复健康。