如何在日常生活中注意保养肾脏

如何在日常生活中注意保养肾脏

陈婷 

 重庆市公共卫生医疗救治中心400036

肾脏疾病在我国已经是较为常见的一种疾病，成人患有慢性肾病的概率大概为10.8%，已然接近糖尿病的患病率12.8%，2022年3月9日是第十七个世界肾脏日，其主题为“人人关注肾脏健康——吾爱吾肾，知识强肾”，2023年的主题为“人人享有肾健康——关爱高风险人群，预防意外肾损伤”，这说明了了解肾脏健康知识以及日常注意进行肾脏保养的重要性，同时肾脏问题也是健康问题当中的重点。

1.肾脏是什么？

肾脏是人体的一大主要内脏器官，其呈现蚕豆状，每个人有两个肾脏，分别在脊柱的两侧，通常右边肾脏的位置较低，左边的位置较高，这主要是由于右肾靠近肝脏。肾脏分为肾实质可肾皮质两部分，肾皮质当中有肾小球和血管，肾实质中有肾小管。对于机体有着非常重要的作用。

2.肾脏的三大作用

（1）内分泌：肾脏能够分泌肾素、肌肽、促红细胞生成素等，能够起到内分泌的作用，在通过肾脏进行检查过滤后，对于机体的血压进行调节，还可以刺激骨髓造血，同时分泌出机体所需激素，从而使得身体内循环运转得以正常开展。

（2）体液平衡：肾小球能够进行过滤，肾小球毛细血管过滤后形成原尿，而后再通过肾小管进行原尿重吸收、浓缩，从而将多余的水分以及废物排出，产生最终可排出尿液。从而使得机体体液平衡以及酸碱平衡得以稳定，帮助机体进行正常运转。

（3）尿液生成：人体新陈代谢的过程当中会出现许多垃圾，而这些垃圾能够通过肾小球进行过滤，而后随着肾小管分泌进入膀胱，在人上厕所时通过尿液排出，因此肾脏也是清除垃圾以及排出毒素的器官。

3.肾脏的三级预防以及危险因素

（1）第一级别的预防是正常人群当中存在的可能容易患有肾脏疾病的高危患者，通常而言出生低体重、高血压糖尿病患者、老年人、家族史、肾损伤等人群很需要开展肾脏保护工作，日常加强监测，做好干预，展开预防。第二级别是患者本身存在慢性肾脏病，应当根据医生建议采取干预方案减缓肾脏损伤的继续发展，同时也能够使得心血管的发生率得以减少。第三级别的防御是患者已经患上尿毒症，甚至出现了并发症，为了使得患者的生活质量以及生存概率得以提升，减少病死率而开展的防护。

（2）如果患有痛风、高尿酸血症、高血压、糖尿病、血管炎、丰富、反复尿路感染、反复结石梗阻、干燥综合征、狼疮等疾病，这些都是对于肾脏产生威胁的疾病。如存在家族史、年龄较大（大于50）、吸烟 、喝酒、反复影像学检查、用药多等情况，都是肾脏出现问题的高位因素，因此这类人群应当格外注意。

4.肾脏在日常生活中的保养

（1）饮食保养：患者在日常当中应当主要以低脂低盐食物为主，注意多食用蔬菜水果以补充维生素，补充蛋白，尤其是优质动物蛋白，例如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，健康生活，以保护肾脏健康。每天需要大量喝水，喝水的量应当在1800～2000ml之间，在睡觉之前不适合大量喝水，产生尿液存积，增加肾脏负担。盐是生活必需品，但是盐当中存在钠，食用过多容易对于血管、肾脏、心脏等产生伤害，每日食盐摄入量应当控制在6g以下。此外，类似于海鲜等食品有着较高的嘌呤，建议少吃，嘌呤的高摄入就会使得机体内部尿酸升高，而人体每天能够处理400～800ml的尿酸量，因此过多的嘌呤摄入会使得肾脏负担加重，出现结石等，不利于肾脏健康。

（2）运动保养：运动能够使得人体骨骼、肌肉更强健，同时还可以使得机体抗病能力得以增加，促进机体血液循环。在户外进行运动时，晒太阳获得维生素D，能够有效预防改善肾性骨病的发生。运动应当科学开展，不科学地高强度容易对于机体产生损伤。尤其是对于肾病患者来说，千万不可开展剧烈运动，因为在剧烈运动时会大量出汗，发生高热脱水，从而使得有效循环血量得以减少，因此机体需要开展血液重新分配，肾血流量突然下降，导致肾脏缺血缺氧，加重肾病，例如马拉松、长跑、篮球等均属于剧烈运动，患有疾病的患者应当在医生的指导下开展合理的运动。适当运动可促进血液循环，利于代谢毒素，使肾脏功能得以增强。可以开展有氧运动，运动时或者后出现发热，但不会出现疲劳及心慌，每天运动时长最好为30min～60min，例如走路、太极、骑车等运动。

（3）尿路感染日常预防：在日常生活当中应当及时排尿，避免由于尿液在膀胱的长时间停留而导致的泌尿系统感染，不利于保护肾脏。尤其是中老年群体当中，出现尿路感染的概率会增加，因此需要格外注意。其次患有前列腺炎以及需要导尿的患者应当更加注意，避免出现感染。

（4）日常自测：肾脏疾病是一种早期难以发现的疾病，如果患者在小便时出现泡沫，泡沫在较长时间不消失，那么患者很可能存在蛋白尿的情况，这和肾小球过滤能力降低有关，正常的尿液是没有大量泡沫，清澈透明的，那么可能存在着肾脏问题，应当及时去往医院处理。

肾脏是人体的一大器官，它有着非常重要的作用，因此需要人们重视起来，尤其是存在家族史和已经患有肾病或对肾脏产生影响的病症之类的人群要更加注意日常当中进行肾脏的保养。日常需要多喝水，低盐低脂饮食，开展合理运动，以减少肾病的发生，延缓肾病的进程。同时日常生活中需要注意自身身体状况来判断是否存在问题，例如患者存在小便泡沫消失慢或不消失，出现异常应当立即去往医院进行检查，从而做到早发现早治疗的目的。