健康体重控制：减肥不是‘一阵风’，而是‘一辈子’的坚持

健康体重控制：减肥不是‘一阵风’，而是‘一辈子’的坚持

黄霞

绵阳富临医院  健康管理中心  四川绵阳  621000

减肥是一个慢性的持续性过程，只有坚持才能达到良好的效果。具体的时间因减肥方法不同而不同，一般通过服用减肥药物的方法大部分会在1-2个月看到成果，通过运动和饮食控制的减肥方式一般会在2个月左右有效果，在最初的一定时间内体重减轻会在5公斤内，只是体内水分和部分油脂的减掉但未达到脂肪减少的目的。另外药物减肥需要达到服用的标准，并且无明显禁忌症下才能使用，所以需要由医生做出指导。在达到理想的效果后需要继续维持必要的饮食量和运动，才能保证减肥成果的持久性。

健康体重控制的措施

要想控制健康的体重，最健康的方法就是饮食上做以下基本的控制，注意下面4点。运动非常关键而且需要长期坚持。首先是有规律的有氧运动，同时需要配合力量训练。这样瘦身效果非常不错。

一、饮食控制

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。

（1）必须吃早饭，不吃早饭的人容易发胖，因为经过一夜睡眠身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

（2）中午一定要吃饱，中午不吃饱晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。

（3）晚上一定要做到尽量尽量少吃，而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤，不要喝咸汤。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，要想减肥必须改掉不爱活动的生活方式就要增加运动，消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉，但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作立即活动影响消化，吃过晚饭半个小时后外出活动为宜，最理想的运动方式就是快步走并且时间要持续在半个小时以上。

3、不吃甜食 

蛋白质不会使人发胖糖类才会使人发胖，因为糖类在体内极易被分解或吸收是热量的主要来源，绝大部分食物中都含有糖，额外过多地食用甜食能诱发胰腺释放大量胰岛素促使葡萄糖转化成脂肪。

4、进食速度要慢

吃饭时咀嚼次数要多要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食，食物进入时血糖升高到一定水平后，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食大脑发出停止进食信号前就已经吃的过量了，所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

二、运动减肥

1、有氧运动：目的是增加肺活量促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提升运动者身体耐力，同时减少体脂含量。

2、力量练习：力量练习使肌纤维变粗、力量增长，身体对各种营养物质的代谢功能提高，人体的整个外观都会朝着积极的方向发展，男性会因为力量练习而充满活力，女性会因为力量训练更加结实丰满。

搭配方案：以1周或2周为一个周期，练习者可以根据自身条件和实际需要安排两次力量练习，以照顾到自身所有的肌肉或肌肉群满足塑造形体的需要；之后安排两次有氧训练消除脂肪堆积进一步加强心肺功能；最后安排一次瑜伽练习让身体经过前几次“破坏之后的重建”之后得到积极、安全的恢复。

减肥过程中的小建议

1、找一个关系比较不错的人时刻的监督自己，当自己松懈时让他督促自己。

2、可以找一个人和自己一同减肥。

3、给自己树立一个目标。

4、每天都告诉自己瘦下来的你一定是最美的。

5、坚定自己的信念，瘦下来以后生活会同各个方面来回报你。

注意事项：一定不要把减肥想成很困难的事情，坚信自己只要坚持下去一定可以成功的，对于减肥这件事情来说坚持是最难的事情了，所以作为减肥的人来说，首先就是要有一颗坚持下去的心，这样才能成功。