更年期：症状、调理和保持健康的方法

更年期：症状、调理和保持健康的方法

孙杰

四川省南充市南部县人民医院  四川南充  637300

  更年期是自然绝经前后的生理阶段，是从生殖期到老年期的过渡阶段，是衰老过程中的正常环节，并不是疾病的征象。更年期多处于40~60岁之间，可分为绝经过渡期、围绝经期和绝经后期，在此年龄段的女性自然停经12个月后，促卵泡素FSH大于40IU/L，可回顾性诊断为绝经。但更年期确切的年龄因个体而异。这一阶段通常可以分为以下三个阶段：⑴早期更年期。通常在40多岁开始，女性月经逐渐不规律，可能伴随一些身体和情绪症状。常见的症状包括热潮红（突然的体温上升和面红）、多汗、失眠、情绪波动、疲劳、头痛等。这些症状是由于卵巢逐渐减少产生雌激素和孕激素，导致生殖激素水平波动引起的。⑵经前期更年期：月经变得非常不规律，可能出现更多身体不适，如乳房不适、头痛、皮肤问题等。这个阶段的症状表现较为明显。⑶经期更年期：最后一次月经后，女性进入绝经期，生育能力彻底结束。此时，月经周期停止，女性不再排卵。一些症状可能减轻或消失，但其他长期健康问题可能出现，如骨密度下降，增加骨折风险以及心血管风险等。

1. 更年期的危害

  更年期的危害包括皮肤变差、月经失调、骨质疏松、抵抗力下降等。女性在更年期来临时会引起体内激素水平紊乱，皮肤会受到影响，可能会出现皮肤暗淡、粗糙、干燥等症状。女性在更年期状态时还会导致卵巢功能逐渐下降，雌激素和孕激素水平失衡，更年期雌激素水平下降会导致女性出现失眠、多梦、出汗潮热、面部潮红、月经量少、月经失调以及月经周期紊乱等症状。女性在更年期来临时还会导致体内激素水平紊乱，进而会影响钙的吸收，容易诱发骨质疏松，出现腰酸背痛、骨折等症状。身体上的一般症状表现为：外阴皮肤干皱、皮下脂肪变薄、阴道抵抗力下降以及易发生老年性阴道炎。更年期会引起女性性欲减退，阴毛及腋毛脱落，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛等。除此之外，还可能会出现心血管疾病，更年期会导致植物神经功能紊乱，出现头晕目眩、思想不易集中、情绪易激动、心情烦躁等危害，建议患者及时就医观察。更年期症状因个体而异，且程度各异。一些女性可能需要医疗干预来管理症状，包括荷尔蒙替代疗法。更重要的是，更年期是正常的生理过程，而非疾病。女性在更年期期间应注意维持健康的生活方式，包括适度的运动、均衡的饮食和去应对压力的良好压力，以提高生活质量。

2.更年期调理、保持健康的方法

2.1调整良好心态

  更年期妇女应注意保持良好的心理状态，以减轻身体和精神上的压力。例如学会放松，更年期妇女应学会放松自己如通过冥想、深呼吸、听音乐、泡热水澡等方式来缓解压力。培养兴趣爱好，更年期妇女可以培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、园艺等，以丰富生活乐趣，缓解压力。与此同时，建立良好的人际关系也很有必要，更年期妇女应与家人、朋友、医生等建立良好的人际关系，多参加社区活动。更年期妇女可以参加社区组织的各种活动，如文艺演出、健身操等，以增加社交经验，保持身体健康。也可以参加志愿者组织，在参加志愿者组织的同时为社会做出贡献，同时也可以结交新朋友。多参加家庭聚会和朋友聚会，更年期妇女可以定期与家人、朋友聚会，分享生活经验和快乐时光，增进感情，以便在需要时获得更多的支持、理解与帮助。在生活上，应避免过度焦虑和抑郁，不要过多的关注自己的身体变化，以免加重心理负担。

2.2保持健康的生活方式

  更年期妇女应注重保持健康的生活方式，以促进身体健康和心理健康。以下是一些建议：①规律作息：更年期妇女应保持规律的作息习惯，每天保证7～8小时的睡眠时间，尽量避免熬夜，充足的睡眠有助于身体恢复和心理健康。②合理饮食：更年期妇女应注重饮食健康保持营养均衡。建议多摄入富含蛋白质、钙、维生素D的食物，如瘦肉、鱼、豆类、蔬菜、水果等，同时，应控制脂肪和糖分的摄入，以降低患心血管疾病的风险。③适量运动：更年期妇女应进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以增强身体素质和预防肥胖，但应注意不要过度运动，以免对身体造成伤害。④戒烟限酒：更年期妇女应戒烟限酒，烟草和酒精都对身体有害，特别是对更年期妇女的身体健康影响更大，不但会降低身体抵抗力，还容易造成失眠多梦的困扰。

2.3荷尔蒙替代疗法 (HRT)

HRT是最常见的药物治疗方法。HRT包括雌激素和孕激素替代，可有效减轻热潮红、汗液过多、阴道干燥等症状。但在减轻这些症状的同时，并不代表它适用于所有女性，需在医生的指导下进行。

3.总结

  总之，更年期应该注意保持良好的生活习惯和心态，保持社交活动，以促进身体健康和心理健康，必要时可以根据自身情况决定是否采用替代疗法。同时，也要学会适应身体和心理的变化，积极面对生活带来的挑战。