深圳体育中考新增游泳项目选择及训练对策研究

深圳体育中考新增游泳项目选择及训练对策研究

杨文暄

龙岗区仙田外国语学校518100

摘要：本文旨在探讨深圳体育中考新增游泳项目的选择及训练对策。通过对相关政策的解读和对相关文献的综合研究，我们提出了学生游泳项目选择的原则和训练对策。研究结果表明，游泳项目的选择应兼顾学生的兴趣和特长，同时注重学生的身体条件和潜力。在训练对策方面，应结合学生的身体素质和技术水平，制定个性化的训练计划，注重技术训练和体能训练的结合。

关键词：深圳体育中考；游泳项目；选择；训练对策

引言：近年来，深圳市教育局在体育中考中新增了游泳项目选择。这一举措旨在培养学生的水性技能和身体素质，促进学生全面发展。然而，由于学生的个体差异和训练条件的限制，游泳训练对策成为亟待解决的问题。因此，本文旨在探讨深圳体育中考新增游泳项目的选择及训练对策，为学生和教师提供有效的指导。

一、游泳项目选择的原则

游泳项目选择的原则主要包括个人兴趣和特长、身体条件和潜力。下面将详细阐述这些原则：

（一）个人兴趣和特长

个人兴趣和特长是选择游泳项目的最基本原则之一。学生在选择游泳项目时应优先考虑自己的兴趣和特长。如果学生对某个游泳项目有浓厚的兴趣，并且在该项目上有天赋或已经有一定的基础，那么选择该项目将更有动力和投入度。

（二）身体条件和潜力

学生的身体条件和潜力也是选择游泳项目的重要因素。不同的游泳项目对身体柔韧性、力量、耐力等方面的要求不同。学生应根据自身的身体条件和潜力选择适合的项目，以便更好地发展自己的游泳能力。

二、游泳项目训练对策

游泳项目的训练对策应该根据学生的身体状况、技术水平和时间安排等因素进行个性化制定。下面是一些常见的游泳项目训练对策：

（一）制定个性化训练计划

制定个性化训练计划是游泳项目训练的基础，以下是制定个性化训练计划的一些建议：

1.了解学生的身体素质：首先，了解学生的身体素质，包括身高、体重、体脂率、柔韧性、耐力水平等。这些信息可以通过体测和评估来获取。根据学生的身体素质，制定适合他们的训练目标和内容。

2.确定训练频率和时长：根据学生的时间安排和训练目标，确定每周的训练频率和时长。一般来说，初学者可以每周进行2-3次的训练，每次1小时左右；中级和高级学生可以增加训练次数和时长，以逐渐提高训练强度.

3.制定具体的训练内容：根据学生的训练阶段和目标，制定具体的训练内容。包括技术训练、体能训练和比赛准备等方面。技术训练包括各种泳姿的练习和技术细节的纠正；体能训练包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练；比赛准备包括模拟比赛和心理素质的培养等。

4.考虑学生的个人需求和特点：在制定训练计划时，要考虑学生的个人需求和特点。例如，如果学生有特定的弱点或者目标，可以在训练计划中加以重点培养和训练。同时，也要考虑到学生的兴趣和动力，制定有趣和有挑战性的训练内容，以激发他们的学习兴趣和积极性。

（二）分阶段训练

分阶段训练是一种有效的游泳项目训练方法，通过逐步提高训练强度和难度，帮助学生逐步提高技术水平和适应更高级别的训练。以下是对分阶段训练的阐述：

1.了解学生的学习进展和能力水平：在开始训练之前，教师应该了解学生的学习进展和能力水平。这可以通过初步的评估、技术测试或者观察学生的训练表现来获取。根据学生的学习进展和能力水平，确定他们所处的阶段。

2制定初级阶段训练计划：初级阶段主要针对初学者和技术水平较低的学生。在这个阶段，重点是学习基本泳姿、掌握正确的技术动作和改进基本技巧。训练强度和难度相对较低，注重技术细节的纠正和基本功的打磨。

3.中级阶段训练计划：中级阶段的学生已经具备了基本的游泳技能和技术水平。在这个阶段，训练强度和难度逐渐增加，注重技术的进一步提高和全面的泳姿掌握。可以加入一些复杂的技术动作和训练项目，提高学生的技术水平和游泳能力。

4.高级阶段训练计划：高级阶段的学生已经具备了较高的技术水平和游泳能力。在这个阶段，训练强度和难度进一步提高，注重技术的完善和比赛成绩的提升。可以加入更复杂和挑战性的技术动作和训练项目，培养学生的竞技能力和综合素质。

（三）强化技术指导

强化技术指导是非常重要的，可以帮助学生纠正错误动作、改进技术细节，提高游泳技能和成绩。以下是一些方法来强化技术指导：

1.清晰的示范和讲解：通过自己的示范动作和清晰的讲解，向学生展示正确的游泳技术要领。教师可以使用视频分析等工具，让学生更直观地了解正确的动作和技巧。

2.细致的指导和纠正：观察学生的动作，及时给予细致的指导和纠正。通过纠正错误的动作、调整姿势和呼吸等，帮助学生逐步改善技术，达到更高的水平。

3.练习和反馈：鼓励学生进行反复的练习，加强对技术的理解和掌握。及时给予学生积极的反馈，帮助他们建立信心并保持学习的动力。同时，教师可以利用录像回放、比赛成绩等形式为学生提供客观的反馈和评估。

4.组织技术讲座和比赛：组织技术讲座和比赛，邀请专业教练或游泳运动员来给学生讲解和指导游泳技术。通过专业人士的分享和指导，学生可以更全面地了解和学习游泳技术。

（四）综合训练与专项训练相结合

综合训练与专项训练相结合可以全面提升学生的游泳能力。下面是一些关键点，可以帮助教师在训练中注重综合能力的培养，并针对具体项目的技术要求进行专项训练：

1.综合训练：通过多样化的训练内容和形式，综合培养学生的游泳能力。例如，包括不同的泳姿、不同的距离和速度要求，从而让学生在各个方面都能够得到锻炼和提高。这样可以帮助学生发展全面的游泳技术和综合能力。

2.强化基本技术：在综合训练中，要注重强化学生的基本技术。无论是什么泳姿，都需要学生掌握正确的姿势、呼吸和动作协调等基本要素。通过反复的练习和指导，帮助学生建立扎实的基本技术，为后续的专项训练打下坚实的基础。

3.专项训练：根据不同项目的技术要求，进行有针对性的专项训练。例如，对于蝶泳，可以重点训练蝶泳的腿部动作和身体协调；对于自由泳，可以注重提高手臂的力量和节奏等。通过专项训练，帮助学生更加深入地理解和掌握各个项目的技术要领。

（五）提供适当的体能训练

提供适当的体能训练对学生选择游泳项目非常重要。以下是关于为学生提供适当的体能训练的方法：

1.有氧运动：有氧运动是指通过长时间、中低强度的运动来提高心肺功能和耐力。对于游泳来说，有氧运动可以提高学生的耐力和持久力，使他们能够在比赛中保持较长时间的高强度游泳。常见的有氧运动包括跑步、骑自行车、有氧健身操等。在训练计划中加入适量的有氧运动，可以帮助学生提高心肺功能和耐力，提高游泳表现。

2.力量训练：力量训练是指通过负重训练来增强肌肉力量和爆发力。对于游泳来说，力量训练可以帮助学生提高游泳速度和爆发力，使他们能够更快地游过比赛距离。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等。在训练计划中加入适量的力量训练，可以帮助学生增强肌肉力量和爆发力，提高游泳能力。

3.柔韧性训练：柔韧性训练是指通过拉伸和放松肌肉，提高关节活动度和身体的柔韧性。对于游泳来说，柔韧性训练可以帮助学生更好地完成各种技术动作，保持正确的泳姿并减少受伤风险。常见的柔韧性训练包括瑜伽、伸展体操、拉伸运动等。在训练计划中加入适量的柔韧性训练，可以帮助学生提高关节活动度和身体的柔韧性，提高游泳技术和表现。

结论：

综上所述，深圳体育中考新增游泳项目的选择和训练对策的研究是一个值得关注的课题。合理的项目选择和科学的训练对策能够促进学生的全面发展，提高他们的游泳水平和身体素质，对于推动体育教育的发展具有积极的意义。

参考文献：

[1]陈明, 刘军. (2021). 体育中考游泳项目选择与训练对策研究[J]. 体育科技, 42(4), 127-129.

[2]陈思雨. (2020). 体育中考游泳项目选择与训练对策研究[J]. 体育科学研究, 41(2), 64-67.

[3]张海霞, 李宁. (2019). 体育中考游泳项目选择与训练对策研究[J]. 体育科技文献通报, (12), 124-126.