孕期科普 孕期每月营养补充及注意事项指南

孕期科普 孕期每月营养补充及注意事项指南

郭霞

仁寿县视高街道清水社区卫生服务中心 四川仁寿  620564

怀孕是大部分女性一生中所必须要经历的事情，但是很多准妈妈却并不了解整个孕期中需要注意些什么，补充哪些营养，对此本文为大家进行详细的科普。

1.孕期1月

这一阶段需要补充叶酸，能够有效的避免胎儿出现畸形、贫血、神经管缺陷等情况。具体可以吃一些苹果、牛肝、芦笋、橙子、谷物类等，或者直接口服叶酸进行补充。

这一阶段需要注意避免去一些噪声较大的场所以及公共场所；避免使用各种电磁辐射较高的家用电器，如微波炉、电热毯等；不能饮用茶、咖啡、饮料等；不能吃生肉；不能过度劳累等。

2.孕期2月

这一阶段需要补充维生素C以及维生素B。主要是为了能够缓解妊娠期的呕吐反应，提升身体的免疫力，预防各种口腔疾病。含有维生素C的食物主要包括：青椒、白菜、菜花、菠菜、苹果、柠檬等；而含有维生素B 的主要包括：鸡蛋、瘦肉、鱼、鸡肉、黄豆、核桃、菠菜等。

这一阶段需要注意不能接触任何有毒的物质；需要到医院进行B超的检查；每天保证充足的睡眠，以及心情的愉悦；饮食上可以随意一些，但是尽量吃一些易消化的食物，并且多补充水分。

3.孕期3月

这一阶段需要补充维生素A以及镁。能够有助于促进胎儿的健康成长，同时也能够促进骨骼的发育，对于新生儿的头围、体重以及身高都会有重要的影响。含有维生素A的食物主要包括：芒果、南瓜、甘薯等，含有镁的食物主要包含：甜瓜、坚果、葵花籽、绿叶蔬菜、南瓜等。

这一阶段准妈妈需要助于能够保证充足的睡眠；若是孕吐反应比较剧烈，并且补充维生素B仍不能够缓解，则需要及时就医；不能够轻易的使用任何药物；继续补充叶酸；开始定期的到医院进行孕检。

4.孕期4月

这一阶段需要补充锌。能够避免胎儿出现发育不良的情况，使胎儿的各个脏腑器官都能够正常的发育，可以适当的吃一些牡蛎、生蚝、芝麻等，但是需要注意的是，每天补锌的量不能够超过45mg。

这一阶段需要注重降低糖分的摄入，保持低盐的饮食；不能吃生冷的食物，不能吹空调、风扇等；这一阶段的准妈妈很容易出现便秘的情况，因此可以多吃一些粗纤维的食物，多补充水分；注意卫生清洁，勤换内衣；保持心情的舒畅，并且可以适当的进行一些胎教。

5.孕期5月

这一阶段需要补充维生素D以及钙类，能够有助于胎儿的牙齿以及骨骼的发育，因此，从这个月开始，准妈妈需要保证每天摄入适量的奶粉、牛奶等补钙的饮品，还可以适当的吃鱼类、豆腐、虾、鸡蛋等，此外，还可以选择每天阳光充足温度适宜的时间多晒晒太阳，但是要注重防晒。

这一阶段已经出现了胎动，但并不是每天都会出现；此时准妈妈的体重会开始上升，在整个孕期，体重增加20~25斤属于正常的情况，但是不能够过胖，否则很容易出现妊娠糖尿病，因此保证每周的体重增长不能够超过1斤；睡觉时尽量保持左侧卧位，避免压迫心脏；若是在这一阶段出现腿部抽筋的情况，需要及时的补充钙质。

6.孕期6月

这一阶段组要补充铁，从而能够预防发生缺铁性贫血的情况，适当的吃一些动物的肝脏、蔬菜、鸡蛋、瘦肉等，也可以每天服用0.3~0.6g的硫酸亚铁。

这一阶段需要注意穿面料舒适透气并且宽松的衣物；每天注意口腔的卫生；保持愉悦的心情。

7.孕期7月

这一阶段需要补充DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等，能够有效的避免出现早产的情况，并且保证胎儿的视网膜以及大脑能够正常的发育，可以吃一些鱼油、杏仁、花生、松子、海鱼等。

这一阶段需要注意保证充足的睡眠；摄入均衡的营养物质；学会如何进行腹式呼吸，这样能够保证给胎儿输送充足的氧气；要注意进行乳房部位的按摩以及清洁；不能够拎重物或者爬高。

8.孕期8月

这一阶段需要补充碳水化合物，从而能够有效的维持身体对于热量的需求，因为此时的胎儿已经开始储存脂肪以及糖原，若是缺乏碳水化合物，很容易产生酮症酸中毒、蛋白质等。可以适当的吃一些大米、面食等，每天保证能够进食400g的谷物类食物。

这一阶段需要严格的注意避免出现妊娠并发症，并且控制自身的体重，保持营养均衡；需要每天监测胎动，监测1小时内的胎动，每天进行3次，3次监测的结果×4则代表12小时之内的胎动数，正常的数值在30~100之间；保持适当的运动；少量的准备一些新生儿的物品。

9.孕期9月

这一阶段需要补充膳食纤维，能够有效的预防便秘的现象，更有助于促进胃肠蠕动，同时也能够避免痔疮的发生，可以吃一些白薯、全麦面包、豆芽、胡萝卜、芹菜、土豆等。

在这一阶段需要注意有效的缓解自己紧张的情绪，可以通过听舒缓的音乐等方式转移注意力；准妈妈的身边需要时刻有人陪伴，避免出现意外；这一阶段经常会出现呼吸困难的其情况，因此每次进食不能吃的太多；睡眠质量会严重降低，可以适当的将腿部抬高提升睡眠的质量；这一阶段若是出现出血、宫缩频繁、疼痛等可能为临产的表现，需要立即就医。

10.孕期10月

这一阶段需要补充维生素B1，避免分娩困难，产程过长，补充各种钙类、铁类、水溶性维生素等，尤其是硫胺素，若是在这一阶段硫胺素不充足的情况下，准妈妈很容易出现倦怠乏力、呕吐的情况，导致在分娩的过程中产程延长，子宫收缩等，造成分娩困难。一般来说在深海鱼油中含有硫胺素的量较高。

这一阶段需要注意准备好生产的所需物品；身边需要时刻有人陪伴；准妈妈需要时刻注意一些临产的症状，例如见红、宫缩、破水等；在这一阶段需要保证清淡的饮食，不能够吃容易产生气体的食物；积极配合医护人员做好胎心的监测，及早发现胎儿缺氧的现象，做好相应的对症处理。

总而言之，怀孕是一个特殊的生理过程，需要准妈妈能够格外注意，希望通过本篇科普文章对准妈妈们有所帮助，顺利的度过孕期，诞生漂亮健康的宝宝。