如何改变你的拖延习惯

如何改变你的拖延习惯

张艳玲

中国石油天然气股份有限公司甘肃酒泉销售分公司  甘肃 酒泉  735000

摘要：学习是人类获取知识最主要的方式，学习让人类拥有了大量的科技技术，细分社会资源，这让人类在不断地学习中取得了巨大的进步，但是随着人类社会的发展，拖延习惯已经严重影响人们的思想、生活甚至价值观与世界观。因此本文从拖延习惯入手，分析了拖延习惯的危害及预防措施，希望对有拖延习惯的人群有所帮助。

关键词：拖延习惯；危害；心理

引 言：成功的人会立即完成事情，尽管那些拖延的人也有很好的计划，他们计划着明天去做，但是一旦他们意识到需要去做的时候，那么明天依旧是明天。拖延不仅会造成学生的考试成绩下降，而且会对人们工作造成很大的影响，甚至造成焦躁、内疚等不良情绪，对个人的身体和精神造成不良的影响，不仅会影响到他们

的生活质量，还会造成严重的心理问题。

一、拖延习惯是什么

拖延是一种自我调节失败，虽然可以预见到可能造成的后果，但还是将所要完成的任务延迟。据一份调查，约75%的人们觉得自己有时候会拖延，50%的人觉得自己总是拖延。严重拖延会给人的身心造成负面的影响，比如产生强烈的自我谴责、内疚、持续地否认自己、自卑、焦虑、抑郁症等心理问题，一旦发生，就必须引起注意。

二、拖延习惯的成因

（一）您有一位从小就要求严格的父母

TimothyPychl博士的一份调查显示，被专制、严厉的父母养育的儿童（在男女关系中比较普遍），他们老是被要求顺从，感觉不到温暖，这样在成年以后就会变得更加拖延。

TimothyPychl博士说，大部分的拖延实际上是一种消极的进攻，用来对抗别人对自己的控制。

（二）你害怕成功

这看似与拖延无关，但有些时候，拖延是故意的、耍小聪明的，就是怕自己完成任务太好，会给自己带来麻烦。

帕梅拉·维加茨博士说，“人们总是认为有能力的人会得到更多的工作，因为你的工作表现越好，你的责任也就越大。”比如，你担心你的上司觉得你是个能干的人，他会把更艰巨、更重的任务交给你，并且期待你能做得更好。

（三）你对失败的恐惧

与有些人畏惧成功，有些人则因畏惧失败而耽搁。人们总是在“准备好了”之前，或者“慢慢做”，生怕一旦做了，或者做了，就会证明自己的能力。但是，慢吞吞地工作不一定要做得很细致，因为害怕失败的心理会逐渐变得越来越深，甚至会使你一事无成。

（四）你不愿意承认你的缺点

俄勒冈州立大学的一个很好的例子：一位读得很慢的女孩，被要求看一些很长的文章。由于她不愿意承认自己在读书时需要别人帮忙，害怕被认为愚蠢，所以她总是推三阻四，不看。

我们选择把一些事情推迟，以选择性地回避自己的缺点。而且，这样的逃避会削弱你的软肋。

还有一些人总是把事情拖到最后。如果他们在这样的情况下，还搞砸了，那就只能说是时间太短了。

（五）您需要调整您的时间概念

最新的一份调查显示，如果工作的最后期限与现在的时间更接近，那么你就不会再推迟了。而且，如果最后期限与现在的时间间隔看上去很大（可能不是这样），那么延迟就会变得更加容易。

受试者被控制年龄、收入和自控能力等因素的影响下，假设自己有了一个新的宝宝，并且被告知，在18-6560天之后这个小孩进入大学了。因此，被告知6560天的人很早就开始储蓄，而18岁以上的人却没有意识到这一点。这就意味着，以日为单位，会让人感觉到，以后的日子会变得更紧迫。

我们的时间观念非常不客观，所以我们常常会有这样的感受：“本来可以做很久的事情，现在却突然发生了。”错误的时间观念会导致我们的拖延和慌张。

（六）非黑即白的思考模式

那些设定了减肥20公斤体重的人，为什么难以成功？这是一项非常困难的任务。所以每次想到这项任务，你的第一反应就是认为很难在短期内完成，于是就会将其无限延后。

（七）缺乏自我关怀

一份来自《SelfandIdentity》杂志的调查表明，习惯于拖延的人，比起不拖延的人来说，他们的压力要大得多，甚至在他们还没有开始拖延的时候，就已经感到了紧张。

他们常常会产生一些自我否定的念头，例如，“我控制能力很差，因此总是在社交网上刷屏浪费时间。”

三、拖延习惯带来的危害

（一）自我怀疑

如果时间长了，就会让人觉得自己有病，会影响到自己的心理，让自己变得没有信心，甚至会对自己产生怀疑。

（二）衰弱

没有精力并不是因为身体出了问题，而是因为他们的精神状态很差，很难对事情产生兴趣，也很难去培养和感受。

（三）精神错乱

不愿意正视自己的失败，会自觉地抗拒别人的劝告、批评，也会导致容易生气、嫉妒、厌恶等不良的情绪；

四、战胜拖延的好方法

（一）立即行动

最好的办法就是马上采取行动。因为不管用什么理由拖延，都必须要完成，必须要面对，必须要解决，最好的办法就是立刻动手。

一旦有了拖延的想法，他就会立刻动手！立即行动！立即行动！不要再让自己陷入拖延的负面状态，这样才能让你的大脑更舒服。因为当我们的大脑进入舒适区后，我们就会陷入舒适区的舒适地带，很长一段时间都很难从学习区中走出来，并开始工作。

众所周知，华为拥有全球顶尖的执行力。而这也多亏了华为自始至终坚持的“不要迟疑，立即行动”的企业文化。

在华为，上级一旦做出了决定，下面的员工就会立刻执行，不会有任何的迟疑。只要公司有了明确的目标和方向，那么员工就会在最短的时间里做出相应的产品。也正因为如此，华为的行事作风，才会让华为屡次出其不意，走出国门，走向世界，成为华为继续保持技术领先地位的关键。

（二）设定具体的截止日期

这是我们通常所说的“最终完成时间”。很多时候，我们都在拖延，因为我们现在要做的事情并不是马上就能完成的，而在完成之前，我们的心理上就会产生一种错觉，那就是，我们还有足够的时间来完成任务，而一旦确定了目标，我们就会迫不及待地想要动手。

但是，在此要注意，在设置期限上也存在差异。

①自己定的期限比外面的期限要低。由于自己定下的期限是在自己的内心，有意识的行动，没有人监管，执行与否全看自己，更难遵从；而外在的最后期限，比如学校指定的测试时间，公司指定的提交计划，对于个人来说，更具约束力，并且更易于实施和遵守。因此，当你设置最后期限的时候，学习如何巧妙地使用外在的硬性的最后期限，可以更好地克服拖延。

②制定更为明确的期限要比一般的期限有效得多。比如，如果你说，你要在十二点之前完成一份工作，那么你的工作效率，就会比你完成工作的最后期限要好。因为十二点的时候，时间更准确，也更容易让人动笔，如果是在今天完成的话，很有可能会拖到11点。别太高估计你的意志，也别小看你的拖延。

（三）由消极拖延者的转变

我们之前说过，拖延人有两种，一种是被动拖延，另一种是主动拖延。

所以，如果你是个拖拖延拉的人，就应该改变你的想法，让自己成为一个积极的拖延人：信任自己，相信自己能够在压力下把工作做好，放下恐惧和担忧，把现在耽误的时间用在那些有意义的事情上。

而如果你可以肯定自己是一个积极的拖延，在你生命中的某些事情仅仅是为了在一个截止日期的压力下达到最佳状态，你只要坚持下去就行了。

（四）结构性的拖延法，将拖延转化为有意义的事情

结构拖延法是由约翰·佩里教授在他的《拖延一点也无妨》中提出的，他获得了2011年度“滑稽诺贝尔文学奖”。也就是说：

每一个拖拖延拉的人，都会将自己需要完成的任务，推迟到最后。结构性拖延，就是一种利用拖延这个负面特性的技巧，让它为你所用。在这种观念中，最重要的一点是：拖延并不意味着无所事事，懒惰的人很少无所事事，他们确实可以干点什么，例如种花、削铅笔、画一张草稿，等有时间再收拾一下。

罗素说，“人们被认为是理智的，我用了一辈子的时间来寻找证明这个观点的证据！”

人虽然有理智，但也有不理智的地方。例如懒惰、追求舒适、拖延等。由于拖延是我们大部分人都会犯的毛病，所以，最好的办法就是利用结构式的拖延，将它转化为一种有意义的东西。具体做法是：

①找到许多值得去做的事

例如，也是在拖延做别的事情，有些人则是在网络上浪费了时间、玩游戏、有人刷视频、追剧、有人拿来插画、读书、健身、学习茶艺、画画、等等。即使你很爱上网，你也可以在网上学习你感兴趣的、对工作有用的知识，这是你的兴趣所在；喜欢刷抖音的人，不仅会看到傻子的笑容，还会在抖音上分享一些美食的做法，健身的技巧，高效的工作技巧，思维的训练，学习的方法等等，都会有自己的喜好，既能让自己开心，又能让自己学习。

（五）战胜恐惧，接受不完善的自我，远离完美主义

完成，好过完美

我们经常会拖延，一是因为我们的工作困难，我们没有信心，害怕工作做得不好，害怕失败，害怕自己的工作，害怕自己的工作会变得迟缓；一方面是因为内在的完美主义，总是认为“要做就做，要做就做得最好”，担心自己做得不好会影响别人对自己的印象。所以他查了资料，想了想，做了一个计划，做了一个很好的计划，做了很多的准备，做了很多的准备，但是真正的计划还没有实施。

约翰·佩里教授说：由于对“完美”的过分追求，导致了“完成”的困难。在这种情况下，“完美”更多的是“完成”。如果你曾经查阅了大量的文献来撰写一篇文章，并将其下载到计算机的硬盘中，那么你就会明白这是怎么回事了。也就是说，如果你将所有的文献都认真阅读，那么你就可以写出一份“完美”的文章来。这也就意味着，你很有可能连三个都看不完，更有可能是在最后期限之前临时抱佛脚，草草地看了一遍，然后再写一遍。

五、结 论

你可以在任何事情上都拖延、你可以随波逐流、浑浑噩噩地度过一生、也可以马上动手，不断地卡住自己的脖子往上攀爬，跌倒在地痛哭一场，然后咬紧牙关，继续向上攀爬。或许，前者觉得后者累，觉得麻烦，后者觉得后者愚蠢、可怜。至于结果如何，没有人能够预料到。我们每个人都有自己的生活方式，没有人能说谁对谁错，但每个人都要选择一种对自己最好的生活方式——不管你是废物还是逆流而上，你都要做到心平气和。我们自己才是最大的敌人！不要让本来可以更好的你变得更加平庸，更不要让你的生活因为拖延而失败。希望你能从懒惰的桎梏中解脱出来，超越自己，勇往直前。