预防慢阻肺，快速掌握呼吸训练方法，提高肺功能

预防慢阻肺，快速掌握呼吸训练方法，提高肺功能

钟莉

（成都市青羊区新华少城社区卫生服务中心/成都市青羊区人民医院，四川 成都，610031）

一、慢阻肺概述

慢阻肺在医学上的全称叫做慢性阻塞性肺疾病，属于常见的、可预防与治疗的慢性疾病，通常会在呼吸系统出现症状，与在空气中流通的香烟烟雾或吸入其他有害气体导致的感染。其中还有基因异常、肺发育异常以及加快老化的速度等因素都会造成慢阻肺的发生。慢阻肺一般情况下会在40-50岁的阶段发病，比较高发于秋冬寒冷的季节。因此中老年人群在冬季一定要做好保暖，尽量不要让自己感冒，因为感冒后人体的免疫能力急速下降，很容易引发慢阻肺影响自身的健康。

慢性阻塞性肺疾病的症状主要有咳嗽、咳痰、食欲减退等，需要在医生的指导下使用药物进行治疗。一般情况下，慢性阻塞性肺疾病早期没有明显症状，随着病情的发展，慢性阻塞性肺疾病患者主要会出现咳嗽、咳痰、食欲减退、体重下降、呼吸费力、气短、胸闷等症状，如果不及时治疗，可能会并发慢性呼吸衰竭、慢性肺源性心脏病、继发性红细胞增多症等疾病，慢性阻塞性肺疾病患者可以在医生的指导下使用头孢呋辛酯片、左氧氟沙星片、注射用头孢唑肟钠等药物进行治疗。需要注意的是，慢性阻塞性肺疾病患者在日常生活中应注意休息，保持居住房间通风透气，保持室内清洁，适量吃高蛋白的食物，如肉类、蛋类、鱼类等。

慢阻肺一般指慢性阻塞性肺疾病，是一种进行性的肺部疾病，主要特征是气道的慢性阻塞，可能会导致患者出现呼吸困难、咳嗽、咳痰等症状。患者可以在医生指导下通过一般治疗、饮食调理、药物治疗、氧疗、超短波疗法等方式进行治疗，通常效果较好。具体内容如下：

1、一般治疗：日常应该保持室内空气流通，室温18～20℃，湿度以60%为宜。及时清除上呼吸道分泌物，定期拍背或改变体位，以促进痰液排出，保持呼吸道通畅。

2、饮食调理：平时不要吃太多生冷和辛辣刺激的食物，可以适当的吃清淡和好消化的食物，比如米粥、面汤、米饭等。也可以多吃点新鲜的蔬菜和水果，比如黄瓜、苹果、橘子、西红柿等。

3、药物治疗：患者可以遵医嘱使用地塞米松片、甲泼尼龙片、硫酸沙丁胺醇吸入气雾剂等药物进行治疗。如果出现咳嗽、咳痰的情况，应在医生指导下使用止咳祛痰药治疗，如复方甘草口服溶液、复方甲氧那明胶囊、盐酸氨溴索口服溶液等。

4、氧疗：是慢性阻塞性肺疾病治疗中的重要手段之一。通过给予氧气，增加血氧饱和度，缓解呼吸困难，提高生活质量。氧疗可以采用吸氧机、氧气瓶等方式进行。

5、超短波疗法：对病程迁延者可应用超短波进行治疗，超短波属于高频电治疗仪，通过热效应和非热效应，其电力线能穿透深层组织，使深部组织均匀受热，增强血管通透性，改善局部循环，促进肺组织的血液循环和淋巴回流，有利于水肿的消散和渗出物的吸收，改善低氧环境，增强肺组织的防御功能，从而起到抑菌、消炎、促进组织修复的作用。

此外，慢性阻塞性肺疾病患者还可以遵医嘱通过雾化治疗、运动康复等方法缓解症状。若有不适，建议及时就医。

二、慢阻肺预防方法

①戒烟。对于慢阻肺的预防非常关键，有利于缓解慢阻肺病情的发生和恶化几率。香烟中含有尼古丁等危害人体健康的物质成分，长期吸烟很容易造成肺部感染，甚至引发慢肺阻的发生。②减少有害气体与颗粒的吸入。随着社会的发展，出现大量的化工厂，造成严重的空气污染，空气中漂浮的大量有害气体如二氧化硫、二氧化碳氯气等都会对人体的呼吸道造成危害，降低人体自身的免疫能力，进而增加细菌感染的概率。③预防呼吸系统的感染。病毒、支原体以及细菌等使诱发慢阻肺的关键因素，这些因素还会导致气管、支气管的损伤和慢性疾病的发生，因此要重视预防呼吸系统的各种疾病。④疫苗接种。接种相关的流感疫苗、肺炎链球菌疫苗、卡介苗多糖核酸等疫苗，可有效的减少慢肺阻患者的多次感染。⑤作息规律。养成科学的作息规律，不要经常性的熬夜，会影响自身的免疫能力，提高慢肺阻的感染几率。⑥健康饮食。在饮食方面要注意营养均衡，主要以清淡为主，都使用绿色蔬菜和水果。尽量少吃比较有刺激性的食物如辣椒，以免对刺激肺部形成慢肺阻。⑦运动锻炼。通过锻炼身体，增加运动能够有效的增强自身的免疫能力，增加肺部的活力。确保身体健康的情况下减少慢肺阻的感染几率。

三、快速掌握呼吸训练方法

慢阻肺呼吸锻炼的方法包含了缩唇呼吸、腹式呼吸、下肋式呼吸法等，可以根据个人情况，选择合适的锻炼方法。

　1、缩唇呼吸

慢阻肺患者通过缩唇呼吸，能够对抗内源性呼吸，同时能够预防呼气时小气道坍塌的症状发生，减轻二型呼吸衰竭情况，从而达到肺通气的作用。

　2、腹式呼吸

腹式呼吸是较为常见的呼吸锻炼方法，在锻炼的时候让腹部向内凹陷，用鼻子呼气，并且使腹部向外凸起，可以锻炼膈肌功能，提高肺功能。

3、下肋式呼吸法

慢阻肺患者经常做呼吸锻炼，能够缓解逐渐衰竭的呼吸功能，同时还可以提高免疫能力，下列式呼吸需要将手放在肋骨下端按压，将嘴巴噘起以后慢慢呼吸，并且将肋骨向内收缩。

除此之外，也可以通过做一些舒缓的运动锻炼呼吸或者是呼吸训练器辅助训练。

四、提高肺功能的方法

增强肺功能的最佳方法包括进行有氧运动、保持良好的饮食和改善生活习惯。以下是具体的建议：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺耐力，增强肺部功能。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

2. 良好的饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，有助于维持肺部健康。特别是富含抗氧化剂的食物，如深色蔬菜、水果、坚果和鱼类，可以帮助减少肺部炎症和氧化应激。

3. 改善生活习惯：戒烟、限制饮酒、保持室内空气清新、避免长时间暴露在空气污染环境中，都有助于改善肺部健康。此外，保持良好的睡眠和减轻压力也对肺功能有积极影响。

4. 呼吸锻炼：进行深呼吸、憋气和呼气练习，可以帮助增强肺部肌肉，提高肺活量。建议每天进行5-10分钟的呼吸锻炼。

5. 定期检查：定期进行肺功能检查，可以及时发现肺部问题，如哮喘、慢性阻塞性肺病等，及时治疗，避免病情恶化。

总之，增强肺功能需要综合运动、饮食和生活习惯的调整。通过以上方法的实践，可以有效提高肺功能，预防肺部疾病，保持健康的呼吸系统。同时，如有疑虑或出现异常症状，请及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。