中医专家提醒您：预防心梗，保持心脏健康，要牢记这12个“一”

中医专家提醒您：预防心梗，保持心脏健康，要牢记这12个“一”

牟茂婷

金堂县中医医院 四川成都  610400

心肌梗死是临床中常见的心血管疾病，其主要发病群体集中在中老年人，现阶段，已经出现年轻化的趋势，因此，预防心肌梗死在人们生活习惯和饮食习惯中尤为重要。中医学认为心梗患者的主要病机在于心脉瘀阻、心气衰微，为一本虚标实证，本虚主要是指其心气虚，随着病情进一步发展为心阳虚，病情严重的患者会出现阳脱，甚至为阴阳俱竭。而中医学在疾病治疗方面讲究治未病，也就是根据人群特征，给予相应的预防措施，通过提升人们健康意识，养成饮食、运动、生活等良好习惯，以保持其心脏健康。

1、容易患心梗的人群有哪些？

高危因素越多的人群，罹患心梗的风险越高，部分因素为不可改变因素，如：家族遗传史、年龄、性别等；还有一些可以改变的危险因素，如：吸烟、肥胖、超重、运动量少、饮食结构不合理等；同时部分人群还会合并一些基础疾病，如糖尿病、高血压、高血脂等。部分患者不仅存在一个危险因素，还可能多种危险因素同时存在，危险因素越多，其罹患心梗的风险也就越高。有高血压、糖尿病等基础慢性疾病的患者，而这类患者的年龄较大，多种危险因素聚集，以及高血压、糖尿病患者的病程等因素，使其更加容易得心梗。同时，情绪激动、饱餐、喝酒、寒冷时做剧烈运动等，均会诱发心梗。

2、12个预防心梗的“一”具体是指什么？

（1）少加一点盐

心梗高危人群要注意饮食中食用盐的摄入量，根据中国居民膳食指南建议：正常情况下，食用盐的摄入量＞6g/d（6g相当于一啤酒瓶盖装满的量），同时腊肉、熏鱼，以及咸菜、咸鸭蛋等的高盐食品的摄入也要减少，或者不吃。

（2）多喝一点水

高危人群饮水不足会造成机体缺水，缺水人群的血液黏稠度更高，会明显增加其心梗的风险，健康成年人每日的饮水量要控制在1500ml—1700ml，并在补水过程中要少量多次，建议每半个小时补水2-3口，喝水时要小口喝、慢慢咽，不可猛灌，造成呛咳。

（3）多加一点粗粮

粗粮主要是指红薯、玉米、高粱、燕麦、荞麦等，这些粗粮中含有丰富的膳食纤维和维生素，具有较高的营养成分，有利于患者胃肠道吸收，还可降低患者机体中不利的胆固醇，使机体中有利的胆固醇升高，这样可降低患者的发生心梗的风险。

（4）一定要戒烟酒

吸烟、喝酒能够诱发冠状动脉痉挛，加大心肌梗死的发病概率。烟草中含有有害物质，可诱发心血管疾病；酒精摄入增加，会使患者高血脂、脑出血、动脉硬化等疾病的发病率增加，因此，高危人群要严格戒烟戒酒。同时，这类人群也要远离二手烟。

（5）常吃一类水果

心梗高危人群可在日常进餐后，加入石榴、山楂、核桃、苹果、柑橘等水果，这类水果具有改善其心功能的作用，也能降低其机体中的胆固醇含量，缓解血管硬化情况；最重要的是石榴和柑橘中具有抗氧化成分，可预防患者血栓形成，可有效预防心血管疾病的形成。

（6）一定适度用力

人们在生活及工作中，不可用力过大，尤其是心梗高危人群，其在如厕、搬东西、回头时，不可过于突然，也不可用力过度，动作要相对缓慢，也不可用力过大。

（7）一定规律运动

坚持规律运动可提升心肺耐力，维持心脏机能，心梗高危人群需要3—5次运动，每次运动时间在30—40min之间，主要进行有氧运动。可进行适当地散步，能够促进其全身血液循环，增强其心肌收缩力，减少心脏负荷，预防心梗的发生；慢跑可增加患者心肺功能，促进其机体新陈代谢；打太极也能促进患者全身血液循环，增加其心肌收缩力；另外，游泳、跳舞等均可有效预防心梗。需要注意的是运动量和运动时间要根据患者耐受情况而定，不可过度运动。一旦出现不适情况，要及时停止，必要时要及时就医。

（8）一定缓慢起床

心梗疾病高发时间短为清晨，因此，这类人群在清晨起床时，不可直接起身，要先睁眼，活动四肢，完全清醒后，缓慢坐起，无不适症状，可起身活动；先喝200ml白开水，随后进行洗漱、吃早餐，餐后休息半小时，可进行轻柔缓慢的锻炼。

（9）一定养成睡养心觉的习惯

中医学认为，午觉为养心觉，心脏处于胸部，属于阳位，主血脉，其在工作的过程中需要消耗能量；而中午阳气偏盛，需要适当的休息，以滋养阴气，进而达到阴阳调和的目的。心梗高危人群更需要养成睡午觉的习惯，以促进其心功能恢复。

（10）一定要长按这个穴位：曲泽穴

内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，腕横纹上2寸，当曲泽与大陵的连线上，中央凹陷处约三指宽，在治疗心血管疾病方面有重要作用。日常对该穴位进行按摩，可增强心功能，并可起到除烦安神的作用。

（11）一定常做这个动作：腹式呼吸

选择采取仰卧或舒适的坐姿，将一只手放在肚脐旁边，全身保持放松状态，调整自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部拱起，随后缓慢呼气，并放松腹部，使其自然凹陷，胸部保持不动，最大限度的收缩腹部，将废气全部从肺泡中呼出，循环往复。

（12）一定保持情绪稳定

心梗高危人群要保持心情愉悦，不仅有益于身体健康，也有利于减轻心脏负荷，这与中医学中感情志趣理论不谋而合。