呼吸康复，让咳嗽气喘的你更好地呼吸

呼吸康复，让咳嗽气喘的你更好地呼吸

龙均

新津区永商镇公立卫生院，四川成都，611430

呼吸功能锻炼对呼吸系统疾病的治疗和康复起到至关重要的作用。在这些疾病的管理过程中，呼吸功能锻炼被认为是一种非药物治疗方法，可以有效改善患者的肺功能和呼吸肌力。通过呼吸功能锻炼，患者可以学习使用正确的呼吸技巧，如深呼吸、缓慢呼吸、腹式呼吸等，从而更好地利用肺部容积，增加氧气的摄入量，促进二氧化碳的排出。

此外，呼吸功能锻炼还有助于改善患者的姿势控制和肌肉协调，帮助他们更好地应对呼吸困难和疲劳。适当的呼吸锻炼可以增强膈肌、腹肌和胸廓肌肉的力量，提高呼吸效率，有效降低呼吸道阻力，从而减轻呼吸负担。

呼吸功能锻炼还有助于增加患者的活动耐力和身体适应能力，提高心肺功能，促进血液循环，加速新陈代谢过程。这有助于减少疲劳感、增强身体的抵抗力，提高生活质量。在呼吸系统疾病的康复过程中，呼吸功能锻炼不仅是一种治疗手段，更是一种生活方式的调整，有助于患者恢复健康、提升生活幸福感。

一、缩唇式呼吸

缩唇式呼吸是一种特定的呼吸技术，也被称为“唇裂呼吸法”或“哨子呼吸法”。在进行缩唇式呼吸时，人们将嘴唇稍微闭合，并略微缩小呼气通道，形成一个小孔。然后通过这个小孔缓慢吐气，产生一种类似吹哨子或吹泡泡的声音。这种呼气方式可以帮助调节呼吸速率和深度，减慢呼吸节奏，帮助放松身心，缓解焦虑或紧张情绪。

缩唇式呼吸常被用于放松身心、减轻压力和焦虑感，有助于调节情绪状态，提高集中注意力和清晰思维。此外，缩唇式呼吸还可以帮助改善肺部通气，增加氧气吸入量，促进二氧化碳的排出，对呼吸系统和心血管系统有益。

以下是缩唇式呼吸的具体训练方法：

1. 准备姿势：

   - 坐在舒适的椅子上，双脚平放在地面上，挺胸收腹，放松双肩。

   - 将双手放在大腿上，轻松合十，闭上眼睛，进入一个安静的状态。

2. 呼吸准备：

   - 将嘴唇稍微闭合，然后略微收缩，形成一个小孔。

   - 缓慢吸气，使空气通过这个小孔进入肺部，感受气息填满胸部和腹部。

3. 呼气练习：

   - 缓慢、均匀地吐气，让空气通过唇缝轻轻呼出，制造出一种响亮的“哨子”声音。

   - 吐气时应感觉肚子缩小、吸气时感觉肚子膨胀，这样可以深度呼吸，有效放松身心。

4. 练习时间：

   - 每次练习约5-10分钟，根据个人感觉逐渐延长练习时间。

   - 最好在早晨起床和晚上睡前练习，或者在感觉紧张情绪时进行。

5. 注意事项：

   - 在练习过程中保持专注，深度且均匀的呼吸。

   - 随时注意呼吸的节奏和深度，尽量放松身体的肌肉和情绪。

二、腹式呼吸

腹式呼吸，也被称为膈式呼吸或深呼吸，是一种通过膈肌的收缩和放松来进行的深度呼吸方式。在腹式呼吸中，呼吸主要来自膈肌的收缩和膈肌下降，而不是仅仅依靠肋间肌肉或胸部的运动。通过腹部的扩张和收缩，使得气体深入到肺部的下部，从而实现更充分的气体交换，增加吸氧量和二氧化碳的排出。

以下是腹式呼吸的具体训练方法：

1. 姿势：

   - 寻找一个安静舒适的环境，可以坐下或躺下，放松身体。

   - 可以将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，以便感受腹部运动。

2. 准备：

   - 深吸一口气，用鼻子吸气，使气息进入到腹部，让腹部膨胀。

   - 慢慢吐气，将腹部内收，将气体从肺部中排出。

3. 开始练习：

   - 慢慢吸气，使腹部的动作比胸部的动作更明显，尽量使腹部膨胀。

   - 缓慢、均匀地呼气，让腹部逐渐内收，尽量排空所有的气，然后再次深呼吸。

4. 练习时间：

   - 可以每天练习几次，每次5-10分钟，逐渐增加练习时间。

   - 最好在早晨起床、睡前、或者感觉焦虑或压力时进行练习。

5. 注意事项：

   - 在进行练习时保持专注和放松。

   - 控制呼吸的节奏，尽量使呼吸深入到腹部。

   - 坚持练习，持之以恒地进行腹式呼吸训练，可以得到更好的效果。

通过持续练习腹式呼吸，可以提高呼吸效率、放松身心、增加氧气摄入量、减轻焦虑、改善情绪和提升整体健康。

三、吹气球锻炼

吹气球锻炼是一种呼吸锻炼方法，通过吹气进而充气气球的方式来增强呼吸肌肉力量、提高肺活量和改善呼吸效率。这种锻炼方法可以帮助加强吸气和呼气的力量，促进肺部的通气和气体交换，有助于改善肺功能和呼吸系统健康。

具体的吹气球锻炼方法包括：

1. 准备一个普通大小的气球，并找到舒适的坐姿或站姿。

2. 深吸一口气，然后缓慢而均匀地将气吹入到气球中，直至充满为止。

3. 在吹气的同时，用力从腹部挤压呼出气体，逐渐使气球变大并保持充气状态。

4. 重复练习，逐渐增加吹气的次数和强度，但要避免过度努力或呼吸过度。

通过不断练习吹气球锻炼，可以增强呼吸肌肉的力量、提高肺活量、改善气道通畅度，有助于促进气体交换和呼吸效率，从而提高身体的氧气摄取能力和增加体力。这种简单而有效的呼吸训练方法可以在家中或办公室进行，是一种方便的呼吸锻炼方式，适合各年龄段的人群。

最后，需要注意的是，任何呼吸锻炼效果并非一蹴而就，因此需要持之以恒进行训练。在进行呼吸锻炼时，务必谨记量力而行，逐渐增加强度和频率。如果出现胸闷或不适的症状加重，建议立即停止锻炼并休息片刻。