颈椎病患者需要掌握这些实用护理技巧

颈椎病患者需要掌握这些实用护理技巧

罗艳

邮编：620360   四川省眉山市   单位名称：洪雅县槽渔滩中心卫生院

随着经济的发展，人们的生活更加方便，娱乐活动也日益丰富，但是长时间的静坐、半躺，缺少锻炼，身体就会出现各种疾病。颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损等等都是“老年病”，但是患病年纪越来越小、数量也越来越多。颈椎上承头部、下承躯干，是脊柱中最活跃、神经系统最重要的区域，更是心脑血管必经之地，如果出现了“故障”，那就糟糕了。颈椎病主要有交感根型、脊髓型、椎动脉型等，属于颈椎退行性病变的一类疾病。临床上主要表现为：颈椎病主要发生在40-50岁之间，主要表现为头痛头晕、耳鸣心悸、恶心呕吐、心律失常等；脊髓型是最常见的颈椎病，主要表现为下肢麻木、感觉障碍、运动障碍等，进一步发展会引起膀胱、直肠功能障碍，甚至出现尿失禁、大便障碍等症状。发作性眩晕、恶心、耳鸣、耳聋及偏头痛等症状都是椎动脉型颈椎病的常见症状。

临床研究表明，颈椎病与很多因素有关。一是内部原因，具体如下：在日常生活中，颈椎关节的活动范围比较广，主要是屈伸转动，因为大量的活动和过度劳累的累积，久而久之就会形成一种慢性的损伤，容易发生退行性变化。颈椎间盘退变性是颈椎病的共同病因，也是其病理基础。颈椎结构发育不全。有些颈椎病的发病基础是先天性小椎管和颈椎退变等。二是外部原因，具体如下：颈椎急性损伤、手术、举重物等。慢性颈椎伤，例如长时间从事刺绣、缝纫、绘画、写字、化验、脑力等，都属于人们通常所说的低着头工作，导致颈椎长时间劳损。颈部和咽喉部位的感染，建议及时就医。常见的疾病有咽喉炎，牙周炎，中耳炎等疾病以及受风寒湿邪所致。颈椎病的病因除上述几种以外，还与精神因素、年龄、慢性劳损、外伤、先天性椎体融合、颅底凹陷等因素有关，所以大家平时要多加留意，如果有上述几种可能导致颈椎病的病因，要及时到正规的医院就诊，不要因为讳疾忌医而掉以轻心，导致病情加重，最终导致颈椎瘫痪。

​颈椎病的常见征兆包括：第一，颈肩部疼痛：颈肩部疼痛是颈椎病的常见症状，一般与肩部骨有关，也有一些比较严重的情况，如肿瘤转移引起的，也有可能是颈肩痛，而不是颈椎病。第二，上肢乏力：很多颈椎病的患者都会出现上肢无力的症状，有的还会出现手指发麻，四肢皮肤的感觉功能下降，而上肢的无力主要是因为颈椎间盘病变压迫了脊椎神经根，所以上肢无力的症状比较明显，常表现为上肢运动障碍。第三，头晕是由于颈椎病变压迫椎动脉引起的，患者会出现头晕、黑蒙等症状，严重的会感觉到天旋地转，严重的还会出现恶心呕吐、晕倒、卧床不起等症状。如果颈椎病侵犯了交感神经，就会出现头晕，头痛、视力模糊、耳鸣等症状。如果颈椎病变侵犯了交感神经，就会出现心动过速、平衡失调、心慌、呼吸困难等症状。第四，下肢无力，双腿发麻：颈椎病的典型症状就是下肢无力、双脚发麻，走路不稳，双腿发麻，就像是踩在棉花上一样，这种症状是由于颈椎间盘突出等原因导致颈椎椎管狭窄，脊髓传导性功能障碍引起的。

大多数颈椎病可以通过物理疗法、运动疗法、药物治疗等措施来缓解，但也有少部分患者会受到较大的压力，需要做手术治疗。颈椎病是一种慢性疾病，它的病情比较严重，而且容易复发，需要在平时进行合理的治疗和适当的体育活动。

那么，颈椎病有哪些实用的护理技巧呢？

第一：做好颈部的保暖工作

颈椎比较怕冷，特别是有颈椎病的人，平时要注意增减衣服，让颈椎保持一个合适的温度。平常的时候，身旁备一条围巾，可以护住颈部和后背，既保暖，又显风度。要有正确的坐姿和站姿，不能长时间保持一个姿势。这是最重要、最基本的治疗方法。由于不良的姿势会增加颈椎的负荷，导致颈椎间盘突出，需要矫正这种不良的姿势，这样才能减少颈椎的负担，使颈椎得以放松，有利于病情的恢复。

第二，经常游泳锻炼

适合游泳的方式，特别是蛙泳，在呼气、吸气的时候，头部总是保持一低一仰的姿势，这非常适合颈椎病的功能锻炼，可以充分地活动颈椎的各个关节，而且上肢用力划水还可以促进颈周肩背部的肌肉和韧带的康复。通常情况下，一周3—4次，每次30—60分钟。增加户外运动，关节内的养分以压力的改变为主要来源，缺少活动会引起关节软骨的萎缩，最终引起退行性病变。慢跑、放风筝、打羽毛球等都是对颈椎有好处的。还可以锻炼颈椎、腰椎和肌肉，使骨骼力量增强，有利于颈椎的恢复。因此，平时要注意多走动，多做一些有氧运动，如跑步、游泳等，对身体的肌肉有很好的锻炼作用，有助于颈椎间盘突出的康复。颈椎病的患者，由于颈部肌肉的力量相对较差，所以要多做一些颈部肌肉的运动，才能有效地防止或延缓颈椎病的发展。日常生活中可以多参加一些运动，比如游泳、羽毛球等，可以在室外放风筝。

第三，做颈部锻炼操

长期坐在办公桌前的人，由于工作太多，颈椎得不到充分的休息，可以在工作一小时以后，可以站起来活动一下脖子，这样可以促进身体的血液循环，减轻局部的肌肉疲劳，防止和减轻颈椎的劳损。可以在工作节奏快的情况下对颈椎有一定的保护作用，比如可以用几分钟做一下颈椎操：坐着做头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作，每次5分钟，每个动作要轻柔。人的脖子会很累，这种情况下，可以将双手的手指交叉放在颈后，对着颈部进行反复揉捏，每次揉50下，直到颈部发烫为止，这样可以减轻颈椎的疲劳，让身体得到放松。不要总是坐着，也不能躺在床上，可以学着大鹏展翅的样子，身体微微前倾90°，双臂向后张开，就像是鸟儿在飞翔，保持五分钟的时间。这个练习可以增强颈部和肩膀肌肉的柔韧性。抬臂转体：上半身挺直或坐直，脖子挺直，右臂抬高至与肩齐高，前臂平举于胸；接着，脖子将头部向右缓缓转动，将脸转向右侧，眼睛盯着右侧，保持5秒钟。然后，左肩向上，逆时针旋转。托枕加力：两根手指在脑后交叉，双臂微微前倾，头向后靠，让手部和头颈呈对抗的姿势，但不要太用力，上半身要笔直。尤其要注意动作尽量缓慢，以便肌肉、关节活动到位，以利于气血的循环。

第四，养成良好的睡觉习惯

枕头太高或太低、床垫太软，都会对颈椎造成伤害。枕宽至肩，高10 cm，中间低，两端高，对颈椎起到很好的支撑作用，能让颈椎得到充分的休息。对于颈椎病的人来说，选择一个合适的枕头，可以有效地减轻颈椎的疼痛。通常殷人枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，大约10公分。仰卧的人可以在脖子下面放一个小枕头，这样可以使脖子保持正常的曲度，侧卧的人可以把枕头填满脸和肩膀之间，这样可以减少脖子的压力。另外，也要注意防止颈部外伤和落枕，否则会造成颈椎韧带的损伤，破坏了颈椎的稳定，从而导致和加剧颈椎病的发生。在睡眠中要注意使用记忆枕，这样可以有效地支撑颈椎的重量。由于这种枕头不会让的头悬在空中，因此，当睡着的时候，可以把的脖子拉起来，让的脖子处于一个生理弧度，让的脖子可以得到一个很好的休息，对的颈椎有很好的保护作用。

第五，注意合理的饮食，避免暴饮暴食。颈椎病除了口服药物外，还需要调整饮食。颈椎病的患者可以选择富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的食物，钙是骨骼的主要成分，富含牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等，同时蛋白质还是韧带、骨骼、肌肉必不可少的营养素。维生素B和E具有止痛和消除疲劳的功效。可以通过饮食来促进其恢复，适量的钙剂可以提高骨密度，防止颈椎骨质疏松，从而加快颈椎间盘突出症的康复。

目前许多人都有颈椎不好、颈椎间盘突出等问题，因此，要想更好地保护自己的颈椎，防止出现颈椎间盘突出等并发症，就要注意保护自己的颈椎，平时要做好颈椎的护理，这样才能达到治疗颈椎间盘突出的目的。