重视肺康复，拥有好呼吸

重视肺康复，拥有好呼吸

董丽军

乐山老年病专科医院  四川 乐山  614000

肺部是人体呼吸系统的重要组成部分，如若出现异常，则会直接威胁人体健康，甚至生命。近年来，受空气污染等因素的影响，肺疾病发病率呈逐年递增趋势，威胁着人们的身心健康。而很多人不知道的是，肺康复对于改善呼吸功能，维持身体健康起着积极的意义。下面就来为大家科普一些肺康复小知识。

1、什么是肺康复？

肺康复主要是指通过燃烧人体中储存能量，进而转化为热能，达到保持器官及肌肉活动的目的。我们都知道的是，人身体各器官都依赖氧气生存，氧气则是经肺呼吸进来的，与肺容积大小、活动频率等有着密切的关联。肺康复能够促进肺活量的增加，加强呼吸肌肉，从而促进肺功能的改善。

长时间有氧运动，能够促进氧气利用率的提高，随着肺通气量的增加，肺部吸气、呼气能力也会明显提高。另外，运动的展开也能促进肺部气体交换的提高，确保了氧和二氧化碳的充分交换，强化了肺部功能，有利于缓解或减轻呼吸困难感。肺部康复运动，有利于锻炼呼吸肌肉，包括膈肌、肋间肌等，从而促进其力量、耐力的增强。有氧运动和力量训练的实施，也能促进呼吸肌肉收缩力的改善，随着肌纤维数量的增加，呼吸机能也会随之改善。很多人不知道的是，运动可强化深呼吸及咳嗽力量，加快痰液的排出，这就缓解或减轻了肺部阻塞。此外，合适的运动也能促进血流循环的改善，加快炎性细胞、痰液清除代谢产物速度，从而促进肺部康复。

2、肺康复有哪些禁忌？

肺康复训练主要适用于慢阻肺、肺炎、肺栓塞、肺部感染等疾病患者中，需结合患者的实际情况有针对性的展开心肺康复训练。但肺康复实施的前提是要排除禁忌，具体如下：临床表现不够稳定，或是感染没有得到有效控制；伴有严重肺动脉高压，或是充血性心衰等疾病患者；训练会加剧病情的患者，如肝脏病变、不稳定型心绞痛等。

3、如何展开肺康复

3.1呼吸训练

（1）腹式呼吸训练是常见的一种呼吸训练方法，可促进隔膜活动的增加，减少胸部活动。同时，也能改善肠道蠕动，促进吸入气体质量及氧合作用的提高，这就在一定程度上改善了人体氧气供应。在训练时，病患取放松姿势，如仰卧位，抬起双腿，用鼻深吸气，肩膀和胸廓保持平静，只需腹部活动，患者用嘴呼吸，将气体缓慢的排出体外，动作重复3-4次后休息，避免换气过度。

（2）缩唇呼吸主要是通过缩小口唇开口，从而促进呼吸阻力的提高，能够训练吸气肌肉的力量、耐力。简单来说就是，将唇缩成小圆形，借助吸气、呼气达到锻炼肺部的目的，是促进肺部功能改善的常见方法。

（3）深呼吸能够提高肺部容量，对于促进肺通气、换气功能的改善起着积极的意义。方法如下：口鼻同时吸气，之后缓慢的呼气，尽量促使胸腔膨胀，但切勿过度吸气，或是呼气。

3.2吹气球训练

吹气球训练也是常见的一种肺康复方法，可病患展开吹气球训练时，充气直径在10-15cm左右就可停止，之后再放掉空气，重复上述动作，每周保持吹5-8秒。在对呼吸要领进行掌握后，可结合实际情况对呼吸时间进行调节，通常吸气1-2秒，吹气3-4秒，每组做20-30次，以耐受度为准，每天控制在4-5组范围内。

3.3抗阻训练

基于肺康复的前提下来说，很多方法都具备较强的经济性、实用性，可于家中独自展开训练，如使用拉力带、哑铃等健身物品辅助，也可利用自身体重，如抬单腿、下蹲等训练，以不感到疲劳为宜。

3.4柔韧性训练

（1）脊柱放松训练：简单来说就是展开腰椎放松联系，有利于腰椎伸展。在呼吸期间，可扩大胸部后侧，促进肋骨弹性及灵活性的改善。具体方法：取跪坐体位，双手尽量向前伸展，待头与地面接触后，保持均匀呼吸20次左右。

（2）伸展腰臀：展开拉伸腰臀的运动，可放松下半身，促进腰臀部柔韧性的提高。即取平躺位，屈膝，全身放松，骨盆平行；踢开右腿，右膝盖朝下，左腿伸直后左脚向上勾，此时用力蹬左脚，促使左腿伸得更直。20次后深呼吸，双脚交替，重复的展开上述动作。

（3）伸展躯干：此训练的展开，可促进躯干柔韧性、灵活性的改善。取仰卧位，双手外展，屈膝、将左腿尽量伸直，右脚置于左膝盖下方，并尽量向左侧下压，双手尽量向外伸展，利用左臂去摸右臂，坚持20个左右深呼吸，换脚重复上面动作。

3.5有氧训练

有氧训练也是肺康复的重要内容之一，包括慢跑、游泳、脚踩步等，结合实际情况控制锻炼时间、强度。在这里需强调一下，一些人可能会出现低血糖情况，对此就需随身携带糖果，确保低血糖发生时能够起到缓解的作用。另外，为进一步促进肺康复效果的改善，训练前后都需展开适当的放松运动，如拉伸、深呼吸等。

4、了解康复的注意事项

肺康复的实施需充分体现出个性化、多样化等特点，旨在从根本上确保效果及安全性同时，也需营造一个良好的训练环境，训练时集中注意力，防止被打扰。在运动期间，或是运动后，如若感觉疲劳，或是有乏力、头晕等情况，就需立即停止运动，休息后仍然无法缓解就需立即通知医生；结合实际情况合理的调整肺康复训练方案，将锻炼强度、时间控制在合理范围内；适当吸氧，如若病情较重，吸氧的同时可展开一些适当的活动，防止呼吸困难。

说到这里，相信大家对肺康复相关知识已有所了解，为拥有好呼吸，日常生活中可预防性的展开锻炼。