青少年肥胖：成因、危害及预防策略

青少年肥胖：成因、危害及预防策略

刘小宁*

（临县卫生健康体育综合行政执法队      山西临县     033200  ）

近年来，随着社会经济的高速发展以及生活条件的不断改善，国人的膳食结构随之不断调整，青少年的营养状况也发生了很大变化。在不健康饮食，不良生活习惯等因素的共同作用下，我国青少年肥胖率大幅度上涨，成为家长和社会关注的重要问题。那么导致青少年肥胖的主要成因包括哪些，青少年肥胖会造成哪些危害，如何预防青少年肥胖呢？相信大家迫切的想要了解，下面就对上述问题进行科普。

1.青少年肥胖的成因

1.1遗传

遗传是导致青少年肥胖的主要原因之一，若父母双方均为肥胖者，则孩子肥胖的概率高达70%以上；父母一方肥胖，孩子肥胖的概率则在40%到50%左右。

1.2 出生体重

体重过重婴儿发生肥胖的可能性远远高于正常体重或体重过低的婴儿。

1.3家庭环境

包含父母学历，经济水平，观念等在内的家庭环境也是导致青少年肥胖的主要成因。通常情况下，父母的经济条件越好，孩子发生肥胖的几率越高，而父母的学历越高，健康意识越强，孩子发生肥胖的几率越低。

1.4运动和饮食因素

饮食是导致青少年肥胖的直接原因，过多摄入脂肪、热量、蛋白质等含量较高的食物，不仅会导致体内的能量和脂肪大量积聚，也容易诱发肥胖等多种疾病。此外，若青少年经常饮用含糖较高的饮料也会增加肥胖率。 日常缺乏运动会导致体内的脂肪无法快速消耗，尤其在现代社会中，汽车等交通工具大范围普及，青少年的体力活动变得越来越少，也在一定程度上增加了肥胖的发生率。

2.青少年肥胖的危害性

2.1体重增加

体重过重是肥胖儿童的主要特征。在体重的影响下，他们不但行动迟缓，身体笨重，运动能力也会随之下降，并极易引起下肢弯曲，平足等症，影响正常发育。

2.2引起多种疾病

肥胖不仅会导致青少年体内的脂肪过多积聚，还会增加胆固醇与脂肪酸含量，并对免疫系统功能产生负面影响，增加脂肪肝、高血压、高血脂等疾病的发生。

2.3性发育障碍

青少年肥胖还会对性发育造成不良影响，若男孩肥胖，性发育会出现滞后现象，若女孩肥胖，则会造成早熟、月经过早或紊乱情况。

2.4影响学习效率

由于肥胖儿童体内存有大量脂肪，耗氧量相对较高，所以，他们经常出现乏力、嗜睡等症状表现，从而导致学习时注意力无法集中，久而久之学习效率也会下降 。

2.5影响心理健康

由于体重过重，皮下脂肪较多，肥胖青少年的在参加学校和社会活动时，极易被嘲笑蠢笨，从而影响他们的自尊心，并造成较大的精神压力。部分青少年的性格甚至向孤僻、自卑等方向发展，最终形成“自闭症”，影响身心发育。

3.预防策略

3.1 加强宣传教育

学校及相关部门应加大肥胖疾病的宣传力度，促使家长与青少年明白肥胖对身体发育和心理健康的危害性，增强健康保健意识，为青少年的健康成长创造有利条件。及时纠正青少年儿童的在饮食、运动等方面的不良认知与习惯，为其普及预防肥胖的相关措施，培养良好的饮食和生活习惯。

3.2限制能量摄入过多,保证营养均衡

青少年时期是身体各项机能生长发育的关键阶段，在防治肥胖的过程中，不要一味的减重，还要考虑营养需求，在保证饮食合理的同时，还应确保营养物质摄入的均衡性。采取科学控制饮食的方式，减少孩子对热量即能量含量较高食物的食用，适量增加新鲜果蔬、豆制品、牛肉、奶制品等食物的摄入量，增加高纤维食物的摄取，饮料尽量选择含糖量低的果蔬汁或者白开水。另外还要避免盲目信奉不良商家，服用减肥药品，以免诱发不良事件。

3.3坚持体育锻炼

运动锻炼是避免青少年肥胖的重要举措，但在锻炼过程中，应遵循循序渐进的原则，尽量选择有氧运动，并制定科学的锻炼计划，不要三天打鱼两天晒网。在运动锻炼方式的选择方面，应以符合青少年年龄特征的方式为主，还要确保运动过程中的安全性。如游泳、游戏、慢跑、接力跑等。此外运动强度和时间的把控也很重要，强度过小，时间过短不会达到锻炼效果，但强度过大，时间过长也不利于肥胖儿童的健康，甚至会适得其反。